eaa

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.11.23 Łapy Uginanie mlotkowe 3s Uginanie jenoracz wyciag 4s Uginanie nachwyt sztanga 4s Wyprosty linka 3s Wyciskanie francuskie hantle lezac 3s Wyprosty linka jednoracz 3s Wyprosty zza glowy linka oburacz 3s Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 28.11.23 RDL 5s Bułgary 5s Hip Thrust 4s Wyprosty 5s Uginanie stojąc maszynka 4s Ogólnie trening nieco kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%) Suple Śniadanie D3 4000 UI, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.23 PUSH Rozpietki maszyna 4s WL + smith 90x9 70x12 4121 Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 [...]

ciekawa propozycja myśle że jak wystartuje z redukcją to zamist aero bd robił kompleksy sztangowe ciekawe jak będą szły na czczo %-) przed jedynie spora dawka bcaa w trakcie eaa

[...] chodzone 2x15 28kg 1x max 7. Brzuch 3x max 8. W zwisie 3x max Dzisiejsza szama : 1.50B 80Ww 10T 2.50B 80Ww 10T 3.50B 120Ww 0T intra shake : 60g dextrose , 20g eaa , 5g kreatyna , 2g tauryna 4.50B 140ww 0T 5. 50b 80ww 10T 6.50B 0ww 20T Wieczorem poleciałem z dziewczyna na spontanie do Warszawy , zjadłem steaka z polędwicy do [...]

[...] 1x20 1x16 1x12 7. Biceps sztanga łamana 1x6 55kg 1x8 45kg 1x12 35kg 8. Uginanie o kolano hatlem 1x12 10kg 1x12 12kg 9. szeugsy sztanga z przodu 1x 12 120kg 1x12 130kg Dzisiejsza szama : 1.50B 80Ww 10T 2.50B 80Ww 10T 3.50B 120Ww 0T intra shake : 60g dextrose , 20g eaa , 5g kreatyna , 2g tauryna 4.50B 140ww 0T 5. 50b 80ww 10T 6.50B 0ww 20T

Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]

Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na [...]

Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd trening : 1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , [...]

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

[...] na x9 odcięło konkret już , 107.5/95kg 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 23/25/20/16 kg 6. Hip thrust r10 100/90/80 kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 54/54/50 kg Dieta : 1. 40g B + 60g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 60g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 20/17.5/15 kg Dieta : 1. 40g B + 40g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 140g WW 3. 40g B + 60g WW + 5g T 4. 40g B + 40g WW + 5g T 5. 40g B + 40g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 30/25/20 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 25/20/15 kg Dieta: 1. 40g B + 40g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 140g WW 3. 40g B + 60g WW + 5g T 4. 40g B + 40g WW + 5g T 5. 40g B + 40g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45/40/35 kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 17.5/20/15/12.5 kg 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 30/25/20 kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x9 / 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 37/32/27kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 32/30/26 5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x8 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Wrzucę zdjęcie z wczoraj , mocno [...]

[...] sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 125/112/100 7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] Floor press hantlami 10/10/12/15 22.5//25/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x10, 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 40/35/30 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T