eaa

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 20 x10, 17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 45/36/32 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] r10 130 x10 115/107.5 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 27.5/28.5/23.5/20kg 6. Hip thrust r10 130/1105/107.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/68/54/45kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 1020g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/75 x7/54/47 kg 4. Ohp r10 40/36/32 5. Wyciskanie wasko r10 62 x6 /55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 30x10 /25/20kg Dieta: 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] press hantlami 10/10/12/15/27.5/30x8 / 22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x7 , 17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x8 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 60g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] / 25/22.5kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x10 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Papu po treningowe [...]

[...] bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Dzisiaj miałem czas i zrobiłem kleik [...]

[...] hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75x8/61/54kg 4. Ohp r10 42/37.5/35 5. Wyciskanie wasko r10 62 x8/55/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x7/25/20kg Dieta: 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 27.5/30x9/22.5/20 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 195g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 75g WW + 5g T 5. 40g B + 75g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /20/17.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 50x8/ 42/37.5 Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 195g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 75g WW + 5g T 5. 40g B + 75g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 120/125/127.5/102.5/87.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 32.5/30/27.5kg 5. Face pull 10/10/12/15 50/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35/ 32.5/30kg Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 195g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 75g WW + 5g T 5. 40g B + 75g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 150 /135/120 7. Przywodzenie 10/10/12/15 77/83/64/54 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g B + 30T

[...] 75 x10/75/61/54kg 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 65 x10/57/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x10/30/25 Dieta: 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-12-09 14:15:03

[...] 27.5/30/32.5/27.5/25 4. Uginanie leżąc r10 25x8/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 155x8 chyba / 137.5/122.5 7. Przywodzenie 10/10/12/15 82/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g B + 30T

[...] r10 145x7 130/115 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 31/32.5/27.5/23.5 6. Hip thrust r10 - 155x10 /140/125 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/64/54 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] sq 10/10/10/12/15 30/32.5/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 160x8/140/125 7. Przywodzenie 10/10/12/15 82/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30 x 8 / 25/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x9 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x8 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B + 30g

[...] 21/21/22.5 4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25 6. Hip thrust r10 - 160 /145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 165x9/145/130 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 132.5/135/137.5/110/100 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 40/37.5 Dieta : 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] 80x8/70/68 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/81/68/61 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x7 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x8/35/30 Dieta: 1. 40g B + 105g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 105g WW + 5g T 5. 40g B + 105g WW + 5g T