eaa

Wtorek - DT Dieta: 1. Szejk na mleku + banan + mars - potreningowy 2. Kurczak 310g + serek 0% 90g + oliwa + lniany + razowy 150g 3. Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i [...]

Piątek - DT 1. Dieta 1. 5 x białko jaj + 2 zóltka + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 35 + wiórki 5g 2. Białko 30g + mleko 200ml + banan 135g 3. Wołowina 320g + ziemniaki 600g + mleko 100ml + masło 10g + oliwa 6g + Mars 4. Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g 5. Mozzarella 145g + Ryż [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml 2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml 3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars 4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita [...]

Niedziela - DT 1. Dieta 1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem) 2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu) 3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g 4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. [...]

ŚRODA - DT 1. Dieta 1. Białka jaj 170g + żółtka 56g + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 50g + wiórki 3g 2. Truskawki 150g + Mandarynka 110g + Borówka 100g + maliny 45g + białko 10g (przed treningiem) 3. Białko 30g + mleko 3.2% 150ml + banan 160g (po treningu) 4. Kurczak 370g + oliwa 5ml + sos chiński 135g + makaron ryżowy 110g + [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtka 85g, Białko 195g, Klarowane 3g, odżywka 16g, wiórki 3g, Jagody 90g, Maliny 95g 2. Sushi - 21 kawałków - wliczone jako ~200g węgli i 70g fatu 3. Banan 155g, Odżywka 30g (po treningu) 4. Wołowina 345g, makaron 145g, Oliwa 5ml 5. Kasza Jaglana 100g, ryż jaśminowy 100g, maliny 65g, jagody 95g, truskawki 260g, Wiśnie 70g, [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 105g, Białko 190g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Borówka 90g, Syrop klonowy 15ml 2. Odżywka 30g, Banan 160g 3. Makaron 100g, oliwa 6ml, Wołowina 300g + warzywa 4. Ryż 200g, Owoce 550g, orzechy brazylijskie 40g 5. Praliny z łososia 95g, Tortilla 6. Ryż 100g, Owoce 500g, Tran 10g, Migdały 30g Energia: 4190kcal BTW: [...]

SOBOTA - DT 1. Dieta 1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g 2. Banan 150g, Odżywka 30g 3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g 4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g 5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Omlet z owocami + wiórki 2. Banan 3. Kurczak + frytki z batatów + owoce z ryżem 4. Kasza gryczana niepalona + kurczak + warzywa + owoce 5. Tran + awokado Energia: 3800 BTW: 180/100/550 Do du....y. Złe planowanie, zły rozkład, źle, źle, źle. Musze sobie w głowie przynajmniej ustalać co jem, bo potem z dupy to wychodzi i mi [...]

SOBOTA - DT PRACA NAD ZBICIEM KORTYZOLU 8-) 1. Dieta 1. Żółtko 70g, Białko jaj 160g, Klarowane 3g, Whey 10g, Maliny 70g (36/23/6) 2. Whey 30g, Banan 150g 3. Kurczak 310g, Oliwa 5ml, Makaron ryżowy 120g 4. Czit - ale czy na pewno???? 5. Banan 260g, Masło orzechowe 50g Energia: 1970kcal + czit BTW: 148/62/210 Czit: 1. Carpaccio z polędwicy wołowej z [...]

Poniedziałek, bieg na czczo Po raz pierwszy po 12 mg johimbiny, potliwość mega %-) Ponieważ teraz robię 5-6 km w okolicach 25-27 minut na czczo i z tego tytułu 100 % w strefie tlenowej (czyli poniżej intensywności wywołującej zadyszkę), postanowiłem się sprawdzić. Na roztrenowaniu pewnie pobiegnę średni dystans na jakimś evencie, myślałem o: [...]

[...] No i w czerwcu ruszam z jakimś konkretniejszym spalaczem, mam już coś na oku, ale raczej nie mogę tu o tym pisać :-P Mam też jednego Flexactiva to wrzucę po trzecim kroku, jak będzie najwięcej treningów. Zgłosiłem się też do projektu redukcja w dziale junior, jakby mnie wybrali i bym coś wygrał to oprócz wpc celowałbym w eaa, leucynę albo bcaa.

dzis jakas byla mega promocja w hi-tecu i kupilem Duze bialko C6 oraz Amino EAA o 50% taniej, do tego karnityne, kreatyne (bo sie koncza) i multivitamine, wszytsko tez po jakis obnizkach. Nie jadlem nigdy odzywek z tej firmy, jak ktos ma jakies zdanie na ich temat to moze komentowac.

Jaką multiwitaminę kupiłeś? Też czegoś szukam... skorzystaj z rady qw3rty ja kupilem odzywki z hi-teca bo byla obnizka 50%, za bialko, C6 2250, 1kgAmino EAA, Multivitamine, Kreatyna, Karnityne dalem za to wszytsko nieco ponad 200zl. multiwitamina co dal qw3rty to MERCEDES :)

ok cos tam nagram za kilka tyg :) pokonczyly mi sie suple i dzis zamowilem: L-Karnityna (niby ma obizac prolaktyne, która zwiekszaja leki) Sylimarin (na poprawe wyników watrobowych) Omega 3 (mam w stalej suplemnetacji, pomoga w depresjach) Whey Protein (dodaje czasami do jogurtow w celu podbicia bialka w diecie) Cytrynian magnezu + Melisa + [...]

[...] D, K2, białko, BCAA, kreatyna, nolvadren i ze względu, że mam możliwośc w promocji nabyć, dodatkowo będzie arginina i CLA. akurat tych rzeczy nie napisałeś dlatego wspomniałem o glucie czy na kortyzol TT tez możesz wziąć od nich nie zaszkodzi białko te z probiotykami eaa bcaa kreta + dodatki zamiast argininy jakis stack z arginina - jeśli mają

:) To tak by to wyglądało w całości, będzie ok? Do posiłku nr 1: Corti:Cut - 2 kapsułki Muscle TestoPac - 2 kapsułki Do posiłku nr 2: Corti:Cut - 2 kapsułki - czy lepiej do kolacji? Muscle TestoPac - 2 kapsułki - czy lepiej do kolacji? Active Body Trim CLA - 2g Przed treningiem (30min): Xtreme Muscle Speed - 10g Xtreme BCAA:PAC - 16g Amino [...]

Kurde, faktycznie, w pierwszym szejku miała byc glutamina, eaa i cellxpand, a w drugim samo białko. Jutro juz pójdzie prawidłowo. Dzieki. Zamotałam sie. :-) Odnosnie pasa - jasne ze bym chciał, zeby bebzon zniknął. Ale nie wytnę go sobie, a na redukcje stałem sie mało podatny po 8 miesiącach ciężkiej walki. Dzieki ludziom mądrzejszym ode mnie (faf [...]