dwa posilki

[...] kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po 3-4 serie, później możę dołożę czwarte ćwiczenie. Może mnie [...]

[...] w pracy na jedzenie nie było, więc batonik, cukiereczek, znowu batonik, wracałam do domu i rzucałam się na lodówkę, dużo pizzy, makaronów i innego śmiecia z zamrażarki, dwa pięterka ptasiego mleczka to nie był problem -ćwiczenia hah, jak się skończył WF to i ćwiczenia siadły, rower zakurzony został w mieście rodzinnym, było parę prób [...]

[...] wodę z cytryną, także nie pomogło no wygląd skóry. -Wyczytałem, że węglowodany trzymają dużą ilość wody, ale po ograniczeniu na rzecz tłuszczy i białek też nei pomogło a dwa, że teraz nie mogę też za bardzo zniżać węgli bo nie będę miał energii na treningi. -Jedyny moment, gdzie widać kable na nogach, to jak się przebudzę w nocy na siku po [...]

[...] w osiąganiu efektów, ale stopniowo daję radę, widziałem też dobre opinie na temat programu. Ćwiczę z tym programem już ok 2 miesiące i chyba będzie dobrze, ale teraz moje dwa problemy, z którymi nie mogę sobie poradzić. Proszę o skupienie się na nim, a nie na krytyce kalenistyki, bo wiem, że ma ona tyle samo zwolenników co przeciwników: 1. [...]

[...] itp najczęściej z ziemniakami) 18.00-18.40 kolacja-przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(najczęściej kanapka z szynką badz pasztetem itp, jednak zdarza sie ok raz/dwa razy w tygodniu zjeść Chamburgera, Hotdoga badź też Pizze domowej roboty) Płyny które przyjmuję to najczęściej herbata,woda,napoje(również gazowane;cola itp) W między [...]

[...] I co myslicie?? odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog ktorego nienawidze?tylko odzywka mi przysza do glowy... I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h?? I [...]

[...] cwiczen ktory sie nazywa spalanie tluszczu z brzucha jest on podzielony na 30 dni. 3dni cwiczen 1 dzien odpoczynku i tak w kółko, ja zrobilem ten pierwszy poziom juz dwa razy i od okolo 3 tygodni robie tak, ze cwicze 30dzien caly czas ( czyli ten najciezszy). Sa tam takie cwiczenia jak 20 sit-upsów, 22 abdominal crunches, 22 leg raises, [...]

[...] ciepła zwaną też termogenezą. Proces ten zachodzi w ustroju bezustannie, ale – co bardzo ważne – może mieć różne nasilenie i różne oblicza. Dwa rodzaje termogenezy Istnieją dwa rodzaje termogenezy: drżeniowa i bezdrżeniowa. Pierwsza z wymienionych jest odpowiedzią organizmu na zimno i polega na mimowolnych skurczach mięśni. Żeby jej doświadczyć [...]

[...] mi się jakość ciała, choć aktualnie nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowana, wiem że może być lepiej :) Ćwiczyłam wcześniej trening nr 1 i 2 by Obliques bodajże po dwa razy na zmianę. Diety jako takiej niestety nie mam. Staram się po prostu jeść dużo i zdrowo, zazwyczaj są to 3 duże posiłki w ciągu dnia. Nie mam pojęcia jaki rozkład [...]

[...] Aktualnie jestem w stanie podnieść na klatkę 2x65 kg. Jestem, moim problemem jest dosyć duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu (chociaż ostatnio zauważęłem tworzące się dwa szczebelki u góry:)) i klatce (z boku, przednia część jest wg mnie dosyć dobra:)). Nie stosuję żadnych odżywek, jedynie dziś pierwszy raz zastosowałem kupioną (rownież [...]

[...] masy mięśniowej. Dlatego niezbędnym warunkiem jest aby trening charakteryzował się odpowiednią (niewielką) intensywnością i trwał nie krócej niż 30 min. 6.Trening dwa razy w ciągu dnia Jest zalecenie wykonywane wtedy, gdy głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ponieważ w innym przypadku może zaburzyć oczekiwane efekty [...]

[...] pieczona w rękawie.. Co do posiłku ostatniego na pewno wrzuce zamiennie z białym serkiem wiejskim rozrobiony biały ser z cebulą rzodkiewką i jogurtem lub makrele wędzoną z dwa razy w tygodniu również z bułką jedną z lidla (bo bułki fitnes najbardziej mi smakują). Sądze że nie poradzę więcej zjeść a z obliczeń które wyliczyłem na sfd wynika ze [...]

[...] tego zazwyczaj ryż + warzywa, weekendy to czas makaronu z sosem pomidorowym kolacja: cieciorka w sosie pomidorowym z ryżem albo placki z cukinii lub kalafiora przekąski: jem dwa razy obiad i dwa razy kolacje w ciągu dnia także nie mam potrzeby przekąszania między posiłkami CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? żywię się tak [...]

Witajcie. Parę miesięcy temu postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i oto jestem z pytaniami, wątpliwościami i historią: Generalnie podczas dotychczasowego pobytu na tym padole zapuszczałem się wręcz wzorowo: - paliłem ponad paczkę dziennie przez 15 lat - waliłem po 2-3 browary w dni pracujące a w piątek lub sobotę dodawałem do tego kilka [...]

[...] Suplementacja: - Białko rano do i po treningu UNS WPC Econo (powoli się kończy 2 kg :( ) - Witaminy - ZMA na noc no i tyle na chwilę obecną, nie wiem jednak czy za dwa tygodnie wkroczyłbym na mono, na pewno jakieś zamówienie mógłbym już u Was składać bo asortyment ubogi, brak Omega 3, witaminy się kończą, białko też, BCAA już brak od [...]

[...] wedlug powyzszcego planu 1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek [...]

[...] Jeśli będę potrzebne zdjęcia to jutro zrobię i wyślę pod wskazany adres:), ale wolałabym ich nie zamieszczać publicznie bo nie ma czym się niestety chwalić. To są moja dwa przykładowe plany posiłków. (Będę bardzo wdzięczna za fachowy rzut okiem na nie). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ccab1a188a47eb94f197ab6202dc29.png [...]

[...] poza weekendem nie ma ze wzgledu na prace i brak czasu. Porzebuje wiec zmian ale w tym zakresie czasowym. Klata i plecy sa niezmienne, zawsze je robie w te dni. Klate dwa razy w tygodniu bo bardzo wolno mi idzie ale to dla mnie priorytet. Nogi wrzucam od czasu do czasu jak mam gdzies miejsce albo w niedziele jesli chce mi sie isc na silke. [...]

[...] tematyczny naszej dyskusji, ale chciałbym to odnieść do mojej skromnej osoby, sam szukam rady, wieć może nasze wspólne spostrzeżenia pomogą mi w dalszym dążeniu do walki z nadwagą oraz innym "grubsonom" którzy chcą się wziąć za siebie... Połowa lutego 2010 roku: urodziny... zdjęcia z imprezy... co widzę? brzuch wyprzedza mnie o dwie długości... [...]

[...] otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się już doczekać. 3 kwietnia zakończyłam masę, zdjęcia poniżej są z tego okresu. Jak widać wymiary przez te dwa tyg. nie uległy ogromnym zmianom. Niestety obecnie nie jest najlepszy moment na dokonywanie pomiarów, ponieważ czekam na >ten dzień< no, ale tak wypadło wiec trzeba się z [...]