dwa posilki

Witajcie. Moim celem jest dostanie się do szkolnej ligi koszykarskiej. Trenuję kosza dość intensywnie co dwa dni. W między czasie chcę dorzucić trening w domu, a od września na siłowni (w wakacje w moim mieście siłownie zamknięte). Trening jaki chcę wykonywać jest trening domatora dla początkujących. Jak dla mnie jest łatwy, ale idealny do w [...]

[...] mniej kaloryczne niż posiłki. Picie szejka białkowego po każdych wysiłkach mięśni odzyskuje i uzupełnia w organizmie aminokwasy potrzebne to budowania i rozwoju mięśni. Są dwa szeroko używane rodzaje protein: serwatka i kazeina. Serwatka jest pochłaniana znacznie szybciej przez organizm niż kazeina, która to powoli zaopatruje organizm z [...]

Cześć, Na wstępie opiszę po krotce swoją sytuacje. Niedawno po raz kolejny rozpocząłem przygodę z siłownią. Aktualnie ćwiczę dwa razy w tygodniu planem FBW + dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Moim głównym celem jest poprawa kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia, ale dodatkowo chciałbym też delikatnie poprawić swój wygląd. Aktualnie ważę koło [...]

[...] dużo wody, dużo warzyw. Posiłki: 7 - śniadanie 9 - kanapka ( bułka z pieczywa pełnoziarnistego, sałata, szynka drobiowa, ser zółty) 11 - to co wyżej, ew jakieś jabłko albo dwa. 13- ciągle w szkole więc to co wyżej 15,16- obiad - zupa, i jakaś pierś drobiowa + pieczywo pełnoziarniste 21 - lekka kolacja Jestem początkujący więc proszę o [...]

[...] raz i pytanie brzmi co robie zle ze puchne ? miala byc niezla redu a jest niezla masa i podlewanie wodą...waze 94 kg..deficyt dobry,micha dobra,slodyczy brak,cukru brak,dwa ostatnie posilki bez wegli jem ,w dni nietreningowe mniej wegli,...i moge sie rozpisywac bez konca o plusach...ale gdzie minusy?:/ ? pije duzo wody,sikam po 10 razy [...]

[...] (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 1480 kcal, do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ? 3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ? 4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa [...]

[...] w sobie pewne nawyki.. zaczęło się od musli na 1. śniadanie.. 3 razy w tyg trenuje jujitsu (pn/sr/pt) i 2 razy silke (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień siłki), które przewijają się między sobą.. w weekendy mam szkołe wiec jem różnie ale nie staram się jakos specjalnie [...]

Witam. Od końca sierpnia zacząłem odchudzanie poprzedzone dietą i wysiłkiem fizycznym. Chciałem się spytać obecnych w tej dziedzinie osób czy moje odchudzanie od sierpnia było właściwe (chodzi mi o spadek kilogramów)? I czy na tej podstawie mógłby mi ktoś powiedzieć czy w takim wypadku zagraża mi efekt jo-jo? Bo słyszałem, że jak ktoś zrzuca [...]

[...] mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów. Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D Dieta: Śniadanie: 8-10 dwa jajka gotowane, 50 g płatków owsianych, pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek drugie śniadanie: 10-12 Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty/durum 100g Sałata, jakiś [...]

[...] odżywiam się zdrowo i poprawnie, unikam słodyczy itp, jedynie jak zjem to co powinienem zjeść, wtedy sobie pozwolę na coś słodkiego, tak samo raz w tygodniu / raz na dwa wjeżdża u mnie tzw "cheat meal" gdzie jem co chce praktycznie i nie liczę kalorii. Ćwiczę regularnie, mam także dobrze ułożony trening, lecz nie o tym. Otóż odkąd mam [...]

[...] to by obliczyc potrzebne mi kcal, mianowicie chce zrzucic opone z brzucha ( niewielka ale jest) i tu pojawia sie kolejne pytanie, cwicze tez na rzeźbe jest to max 90min co dwa dni ( niedziela wolna) w dni treningowe biegam 30min zaraz po treningu, w dni nietreningowe 60min, dodatkowo cwicze brzuch a6w + skosne i dolne partie 3serie po 50 [...]

[...] 12.10.8,max oczywiscie co 6-8 tygodni robie roszady w treningu,zamieniajac kolejnosc cwiczen, jak i np, w sciaganiu linki zamieniam drazek na line,we frncuskim lamana na dwa hantle,zamieniam tez jedno cwiczenie np wyciskanie wasko zamieniam na porecze, w bicepsie podobnie piatek kaltka -wyciskanie sztangi plasko 12.10.8,max -rozpietki na [...]

[...] dieta w ciagu dnia polegala na ryzu, mięsie, owocach i warzywach aczkolwiek przybralem trochę w pasie z 2cm, oraz myśle ze moj testosteron także spadl, chciałbym przez te dwa tygodnie które mi zostały zredukowac te 2cm z pasa i w miare ogarnac organizm zebym nie mial problemow z cukrem np byl dzien gdzie zjadlem z 8 batonow, raz z 3banany i 2 [...]

[...] pełnowartościowe białko (wołowina, indyk, jajka, odżywki), zminimalizowałam ilość nabiału. W rzeczywistości czasem zdarzają się wpadki, ale wyrzuty sumienia mnie wtedy męczą dwa dni :) Moje dzienniczki za ostatni tydzień: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/512e40f099634ca752000037/kasiczek Jaką drogę obrać? Nie spocznę dopóki nie stanę [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 14 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,6% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, Zapasy siłownia - dwa razy w tygodniu lub więcej Odżywianie: Nie jem za często fast-foodów - wręcz rzadko. Czasami słodycze oraz normalne, codzienne posiłki (ryba, mięso, sałatki, zupy itp.) [...]

[...] już tak dużo świetnych propozycji , że ryż z „cycem” odejdzie nieco w cień - spożywać będziemy go z przyjemnością raz na jakiś czas , a nie tak jak obecnie - codziennie po dwa razy.....….. Na dobry początek mój faworyt : Makaron pełnoziarnisty z chudym białym serem + do smaku Jogobella Light 150gr posiłek zarówno przed jak i potreningowy , [...]

[...] 8 łyżek, z kubkiem jogurtu naturalnego, trochę pestek słonecznika, dyni, siemienia, cynamon. Przekąska jabłko/truskawki/banan/ananas/gruszka (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - kalafior, brokuły, [...]

[...] zapytam o to osobiście. Mam 22 lata, wzrost 176 oraz aktualnie ważę 69 kg (pomiary wykonywane codziennie i liczona średnia w skali tygodnia). Zaczynając od początku,dwa miesiące temu zrobiłem najważniejszy krok w moim życiu.Postanowiłem coś w nim zmienić.Waga początkowa wynosiła 79 kg.Mój tryb życia był typowy dla każdego lenia,niezdrowe [...]

[...] i posiłkach około treningowych. Trening to FBW gdzie nogi ćwiczę w oddzielnym dniu (dla mnie są szczególnie ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, między, ćwiczeniami najkrótsza związana z przejściem, założeniem obciążenia itp) A: 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/6/5/5 [...]

Witam wszystkich. Wzrost 192cm Waga 102kg Biceps 40cm Udo-? pas 101cm Cel- redukacja(około 15kg) Przebyte suplementacje(ostatnie 4 msc) 6 tygodni brałem TSE Olimpu, później dwa tygodnie off,następnię znów tse 6tyg i dwa off. Jestem tancerzem, zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział [...]