dwa posilki

mam uwage w spr dziennika dietetycznego ogólny rozkład posiłków wygląda tak: 41g wegli w I posiłku a edytując pierwszy posiłek ma 42g Dwa ostatnie posiłki również mają zaniżone węgle w ogólnym rozrachunku ..

2 hantle po 10 kg + 30 kg na dwa gryfy (krotki, długi) 5 i 10kg. Staram się rano, wieczorem po i przed treningiem jeść zalecane posilki.

[...] i 2x60minut jazda na rowerze. do tego budowa ciała endo 200kcal wrzucam też posiłki zaplanowane na dziś. 140g białka 85g tłuszczy reszta węglę są ok? Wiem że dziś razowy dwa razy ale nie wiem z czym jajka zjeść. W inne dni chleb razowy występuje raczej tylko na śniadanie. /SFD/2017/9/15/2703fada98744228a9c9d0f8cfa5a74e.jpg Zmieniony przez - [...]

1. czyli potreningowy 0 węgli a dlaczego ? 2. Czyli w carb-ub nie ładuje się od rana węgli tylko dwa ostatnie posiłki ? 3. czy Aeroby 3 x w tyg. to wystarczająco i czy po treningu je robić i jak długo ? 4. Serwatkowa odżywka przed aerobami ? 5. Dzięki

1. Czyli w carb-up na NHE nie ładuje się od rana węgli tylko dwa ostatnie posiłki ? To mnie głównie interesuje...

Dzięki SMPA mam jeszcze małe pytanie, jak ułożyc posiłki sobie jeśli np. tak jak dzisiaj nie zdążyłem rano na siłownie i poszedłem po 20?? Dziś trzymałem normalnie Diete tylko przed siłką 20.15 zjadłem banany dwa, a po siłowni 22 makaron z kurą, lecz nie wiem czy dobrze zrobiłem :)

[...] z dzisiejszego dnia nasunęły mi się kolejne pytania.. 1.A więc, straciłem 2 duże posiłki, pierwszy na zakupach, drugi również bylem poza domem - zamiast tego jednego zjadłem dwa banany chyba jedyne konkretne źródło energii ze sklepu, zamiast drugiego jakieś ciastko francuskie z czymś tam czy możecie mi powiedzieć jak radzić sobie z takimi [...]

[...] sie nie zalamuj jak Ci cos tam nie bedzie przyrastalo, zmieniaj cwiczenia co pewien czas i po 3 miesiacach treningow nie rezygnuj a bedzie dobrze. Wez sie za siebie a za rok-dwa bedziesz nie do poznania :) Wiekszosc jak zaczynala to wygladala niewiele lepiej wiec glupimi docinkami tez sie nie sugeruj. Pozdrawiam :) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ [...]

Dwa dni za sobą. Więc teraz popytam. Z tego co obliczaliśmy moje zapotrzebowanie dzienne to 3000 kcal. Dnia pierwszego: Jedzone posiłki o godzinach 6:30 ; 9:30 ; 12:00 ; 15:00 ; 17:00 ; 20:00. Wyliczyłem, że zjadłem w tym dniu około: OGÓŁEM DZIEŃ : Białko : 85g (wg obliczeń : 220g/dzien) Tłuszcze : 50g (wg. obliczeń : 100g/dzien) węglowodany : [...]

[...] Pierś 100g Ok. 22.00 Casein100 40g 22.20 spanie Tak bym widział ja tą rozpiskę:-) co drugi dzień obcinałabym z każdego posiłku 25g ryżu lub makaronu na jeden dzień i znowu dwa dni jadł to co rozpisałem wyżej, pamietaj ,że drastyczne zmiany niekorzystnie odbija sie na twojej muskulaturze i stracisz mięśnie a nie o to chodzi, jeśli zaś idzie o [...]

Między jakimi posiłkami wypada bieganie? Dwa razy dziennie ser twarogowy to za dużo, pasowałoby choć jeden posiłek zamienić na mięso np. kurczaka. Właściwie tu są 4 posiłki + owoc, oczywiście może tak być jak chcesz. Inna sprawa, skoro twoją aktywnością jest bieganie to lepiej spróbować diety standardowej typu high carb. Czyli więcej węgli a mniej [...]

[...] Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako posiłek potreningowy to dobra opcja ?) [...]

[...] ale dopiero redukcja białka w diecie pomogła. Nie chodzi tu o spożycie na dobę tylko ilość w jednym posiłku. Wydaje mi się że organizm nie mógł sobie z tym poradzić i pozbywał się produktów ubocznych przez skórę. Podziel posiłki na połowę i np jeden normalny jedz na dwa razy z odstępem np 30 min. Od kiedy zacząłem tak robić jest ogromna poprawa.

[...] Raz że ma ono wymiar teoretyczny - realiach zycia codziennego zazwyczaj bowiem juz jakies bialka / peptydy / aminokwasy w przewodzie pokarmowym sie znajdują, a dwa - juz nie jedna firma takie mixy tworzyła... W ogóle, zeby wpc sie zdewaluowało potrzeba byłoby nie tylko znakomitej alternatywy, ale naprawdę poteżnej kampanii [...]

Dziewczyny, wczorajszy dzień był długi i cieżki, i zakładał dużo obowiązkowych wizyt w knajpach. Ostatnie dwa knajpiane posiłki są wklepane w ciemne, bo tak na prawdę nie wiem co i w jakiej ilości zjadłam. Kaloryczność wyszła mi imponująca, ale obawiam się, że bliska rzeczywistości. Dodam, że gdy wróciłam do domu koło północy już nie byłam [...]

jak wyglada sprawa odzywiania to raz, napisz jakie posilki jadasz w ciagu dnia i jakie iloesci, a dwa ze trening tez musi byc odpowiedni zeby dac bodziec do wzrostu, jak to wyglada u Ciebie?

Cel - zgubienie zbędnego balastu Tylko na tydzien bo poprostu nie mam zamiaru sie glodzic to raz :] a dwa tydzien przerwy w tym co robie to i tak dużo poza tym to jest dosc wyczerpujacy sport i posilki sa dosc wazne Frooger skoro juz piszesz że do dupy to chociaz byś sam cos doradzil ... nie potrzeba mi jakis przelicznikow typu 2g na kg ciala [...]

[...] przed snem oraz fast foodow wtedy duzo nie trzeba zeby wygladac dobrze w tym wieku :) musisz porozmawiac z mama i babcia na temat odzywiania i wytlumaczyc na spokojnie ze dwa obfite posilki tzn duzy obiad spory podwieczorek oraz kanapka na sniadanie to nie jest dobry pomysl wiem jak to jest w tym wieku rodzice i rodzina wysmieja Cie ze chcesz [...]

[...] , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , + jeszczde dodac ze dwa cwiczenia odrazu pisze nie mam wyciagu ;/ a nie mam pojecia co tutaj dodac Barki - triseria : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Okej, czyli wychodzi to tak dla 1.zmiany: -rano w ciągu 90 minut mam zjeść dwa pełnowartościowe posiłki -następnie po około 4 godzinach pełnowartościowy posiłek -tutaj długa przerwa, bo od 10 do 17 lub 16 (treningi planuję na około 18:00, tak jest boks, siłownię chcę dać o tej samej godzinie), pracę kończę o 14. Czy [...]