dwa posilki

Witaam. Jako ze juz ustalone, ze moge tre robic na czczo ( 8 rano) czasami wrzucam bcaa. To teraz pytanie : dwa pierwsze posilki po tre to : 1.Kurak 170 g + ryż biały 100 g + warzywa z wody. 2.80-100 g owsianych + 150 g jogurt naturalny + 40-50 WPC W jakiej kolejości to dać ? do tej pory kurczak po tre potem płatki. Ale może zamienić ? po [...]

[...] Zastanawiam się nad podawaniem Omega 3 w kapsułkach mojej ośmioletniej córce. Wiadomo jak dzieci lubią jeść ryby. Zresztą i tak nie je się ich codziennie, raptem może raz, dwa razy w tygodniu ona je rybę. Czy są jakieś przeciwwskazania co do tego? nawet wskazana jest suplementacja omega-3 dla dzieci, żeby było Ci łatwiej są dla dzieci różne [...]

A nie mogłabyś we wszystkich posiłkach dać jakiegoś mięsa, jajka, kawalka ryby. Bo masz dwa pierwsze posiłki kulawe jak dla mnie troszkę. Wtedy w kolejnych nie musiałabyś upychać całego białka a i tłuszcze wartościowe z jajek czy ryb by się pojawiły.

Chciałam się spytać Was o moje następne dwa tygodnie treningu na siłowni http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Według tego planu, 3-4 tydzień powinnam robić 2x12, czy konieczne jest zwiększanie obciążenia? Hantle mam po 6kg, wydaje mi się, że 8 nie dałabym rady dociągnąć. Dostałam również [...]

Dwa przepisy, które szczególnie nam się podobały i trzymały się wyznaczonych reguł (zasad) to przepisy użytkowników BadBoyPB (otrzymuje Display AAKG SHOT i 100zł do wykorzystania w sklepie OLIMP http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr3) oraz Oveja (100zł do wykorzystania w sklepie OLIMP). Jednak wszystkich uczestników konkursu [...]

[...] 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Plus dwa ćwiczenia na dopompowanie mięśni. Info - Trening udany mimo że jestem kur***sko wykończony. Dziś szkoła dała mi niezłe popalić 3 sprawdziany i 1 kartkówka ale wszystko [...]

[...] tez na śniadanie jadam jajecznice albo omlet z dwoch jajek, ewentualnie zamiast owsianki jest kasza jaglana, tak samo na obiad tez jest kasza albo ryż. Jeśli miałabym zjeśc dwa razy takie same posiłki to jako obiad i ewentualnie podwieczorek, czy lepiej obiad i kolacja? W sumie z podwieczorkiem zawsze jest najwiekszy problem. W takim razie co [...]

[...] temat dotyczący Twoich treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, kiedy ktoś [...]

Miałem identycznie to samo, dwa lata temu ważyłem przy wzroście 183, 60 kg, wziąłem sieza siebie, zacząłem jeść wszytskie posiłki, szczególnie bardzo syte kolacje i dużo jogurtów jajka, białka i inne duperele batoniki i dużo pieczywa dzisiaj jak prawie minęło dwa lata waże 80 kg i mam nadzieje ze przytyje jeszcze z 5 kg ale nei na brzuchu hihi [...]

[...] dzień przed i niepełnowartościowe posiłki ale podnosiłem większe ciężary niż na dobrym cyklu na kreatynie Wg mnie prolaktyna skutecznie obniża teścia.. przez ostatnie dwa treningi naprawdę poczułem że ćwiczę! Odwiedziłem także endo ( 150 zł za wiytę ) nie mówiłem nic o B6, przepisał mi bromergon, zaproponował omke . Nie zbadałem jeszcze [...]

[...] czyli w nietreningowe poprostu carbo usunac i styka? Deficyt kcal dostarczyc z tluszczy, czyli moge zostawic wp i do tego dodac olej lub oliwe?? Juz nie mam pomyslu na dwa inne posilki, poza tym taka opcja bylaby helpfull np kiedy jestem w pracy. Heh tak sie przygladam i stwierdzam, ze w tej diecie to prawie w ogole blonnika niet?? trzeba [...]

[...] kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś tylko po jednym ćw na biceps i triceps przez co najpierw zrobiłem brzuch a dopiero później dwa kolejne ćw na triceps }:-( Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami 5010( największa koncentracja na fazę negatywną) 4 s po ok 8- 12 powt ok. 30 sec przerwy Spięcia [...]

[...] tłuszczu. Posiłki mogą być 3-4 nie musi być 7 ważne by były odpowiednio zbilansowane, pomęcz się z miesiąc bo spalacz teraz mija się z celem, organizm powinien sam zareagować spalając tłuszcz jak zaczynasz potem jakiś prosty spalacz np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html dwa kapsy na czczo i dwa przed treningiem.

[...] 4 dwójki w leżeniu łydki 4 serie na siedząco. Jeśli chodzi o ciężar na przysiady to po woli idzie to w górę. Tydzień temu było może 85kg na 8 ruchów. Liczę że za miesiąc max dwa będzie około 145kg na jakieś 6 siadów pełnych. Dieta. Klasycznie bez zmian w składzie ale są zmiany w podawaniu. Na posiłki przedtreningowe lub w dni nie treningowe [...]

[...] Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak dziś ćwiczyłem całe ręce: triceps, biceps i przedramię. Triceps: Wyciąg górny z drążkiem [...]

Dzień 22: Ciężka noc, nie mogłem długo spać, potem trudno było się dobudzić, planowałem rano aeroby ale nic z tego nie wyszło I musiałem biegać w pełnym słońcu koło 15. Wieczorem tradycyjnie mecze, czyt. Zarabianie pieniędzy - zarówno Hiszpania jak i Szwecja dały zarobić :D:D:D Przetrenowanie nadchodzi, albo już nadeszło... Takiej łapy [...]

[...] uśrednione dane. Kawałek boczku kawałkowi boczku nie równy, jeden będzie miał praktycznie sam tłuszcz,a inny niemal czyste mięso. Staraj się rozkładać bialko między posiłki. Dzisiaj w kolacji brak białka, ze dwa dni temu chyba w dwóch posiłkach w zasadzie marginalnie. Chleb zostaw sobie do śniadania, w kolacji unikaj. Zjedz rybę z warzywami ;-)

[...] koszt -20-50zł. A co do IF to więcej poczytajcie:P Nie musisz jeść całego zapotrzebowania w jednym posiłku. Ustalasz okno żywieniowe na 8h i w ciągu tych 8h możesz zjeść 4 posiłki. Sam staram się być na IF - okno 12-20, lepiej mi się trenuje na czczo to raz, a dwa organizacyjnie łatwiej mi to ogarnąć:) Poczytaj i sam zdecyduj czy warto czy nie.

"jedz dużo a będziesz duży jest tutaj trafione ? :)" wiesz sa dwa rodzaje jedzenia duzo :) Jesz np. 4 posilki dziennie ogromne - to ta glupsza wersja lub 5-7 mniejszch posilkow. ogolem chodzi o to zeby miec bilans na + i jak najlepsze zrodla B/T/W

Dzięki dziewczyny przyda się ;-)%-) Dziś miska czysta. ;-) Organizacyjne jestem przygotowana. Miska na dwa dni ustalona. Posiłki do pracy przygotowane na cztery dni. ;-) Zapomniałam dodać, że zakaz glutenu obowiązuje dalej. I tu muszę się pochwalić, bo chyba trafiłam. Dziś sobie uświadomiłam że już zapomniałam co do gazy-śmierdziuchy %-) [...]