dwa posilki

Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... Ogarnij to troche jakos. pzdr

ja chodze na silownie od 7 wrzesnia :) od 9 do 16 roku zycia trenowala trathlon, a potem przestalam. I dwa lata praktycznie nic konkretnego nie robilam. Duzo plywalam, biegalam, jeździlam na rowerze i swiczylam w domu, ale to juz bylo nic w porownbaniu do codziennych trenignow jak trenowalam. Oprocz tych dwoch lat, to mialam ciezkie miesiace: [...]

[...] rzadziej. Poza tym w dni standardowe przeniosłam się na dość nudne i oklepane posiłki, ale ostatnio nie mam inwencji twórczej. Więc jem: - jeden posiłek jajeczny (rano), - dwa posiłki mięso/ryba + oliwa, - jeden posiłek białko i orzechy (bez orzechów jeśli to zaraz po treningu), - jeden posiłek składający się z twarogu + oliwa/orzechy, - do [...]

[...] że lepiej mniej ale jak jest do 5% to bierzesz. Więcej OdkładaSz. I tak chodzisz i selekcjonujesz. Potem robisz listę menu jak Ty to widzisz. Zasada ta sama. Pierwsze dwa posiłki więcej prostych a mniej zlozon6ch. 3 i 4 posiłek w drugą stronę. Jaki % zależy od Ciebie. Ma być przewaga raz jednych wegli a raz drugich. Suma wyjdzie [...]

pewnie znow bez sensu ..ale sie wtrace... charno-przewozniku... otyle panie moze i jedza dwa posilki ( zgadzam sie ze niejedza sniadan) ale w miedzyczasie laduja w siebie mnoosto slodkiego batony ciacha... itp. nawet jakby to odliczyc.. na dwa posilki zjadaja sporo ponad 1000 kalorii ( choc malo ktora do tego sie przyzna zapytana o menu) dla [...]

posilki takie jak piers z kurczaka 200g/ losos 200g/ panga/ udka kurczaka 300g z koscia/ 4-5 jajek z 100g ryzu/kaszy - po treningu wiecej ww i przed a na pierwsze dwa posilki mniej i na noc z twarogiem mniej, do 3 posilkow tzn z rana dwa i na noc lyzka oleju lnianego lub 30 g pestek slonecznika, 3 posilek jest przedtreningowy, 4 potr.

[...] z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez i chodze i FBW robie) koncze trening jest 11:45, jem kolejny posilek czli odzywka, ide na basen ze znajomymi i na basenie mam dwa posilki jeden o 14:00 drugi o 16:00 (posilki bede mial w pudeleczku wiec spokojnie moge brac wszystko) o 18:00 jestem juz w domu jem posilek i ide albo na boisko bo mam [...]

[...] więc można podzielić, ewentualnie zmniejsze porcje żeby zostało na szejka szejka, zmieniłem ogólnie na 3 posiłki ponieważ ostatnio mam mało czasu w pracy i przywoze do domu dwa dwa posiłki z czego wiadomo zjem jeden i zamiast 3000 kcal spożywam 2300 i niestety w tamtym tygodniu pod koniec tygodnia nie miałem już siły na treningi ;) najlepiej by [...]

[...] 78 g tłuszczy Trening nóg dziś po prostu mnie zabił %-) Modliłem się o koniec, ale czuje że wykonałem dziś dobrą robotę. Im dłużej ta redukcja trwa tym różne zachcianki mam i dziś padło na pulpety Zrobiłem z mielonego kuraka i miałem na dwa posiłki Jutro pull, więc trzeba się wyspać. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-16 23:03:53

[...] ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek ---- VI posiłek: twaróg chudy + orzechy trochę mi dzisiaj źle wyszło ale nie było żadnych niedozwolonych produktów, tylko wypadły mi dwa posiłki po południu zaczęła mnie strasznie boleć głowa, ale tak, że już nie pamiętam kiedy mnie tak bolała byłam głodna, ale na sam widok jedzenia robiło mi się niedobrze [...]

Dwa posiłki za mną. Wszystko zgodnie z planem. :) Dzisiaj rano poćwiczyłam z godzinę, trochę rozciągania itp. Jutro będę miała piłkę, więc zacznę ćwiczyć to co mi wczoraj wysłałaś (omg!). :) Wieczorem napiszę plan na jutro, bo jeszcze nie mam pomysłu co wszamam. :)

[...] na redukcji. Tak, liczyłem już niejednokrotnie. Wiem tez jakie produkty, ile mogą mieć kalorii, stąd moje przekonanie, że jadłem za mało. Bywało, że na cały dzień jadłem po dwa posiłki (który jeden maksymalnie miał 700-800kcal) przy dużej aktywności. Niestety głupie nawyki z poprzednich lat czasem biorą górę. Rzadko podjadam, a jak już to [...]

[...] szybko dają energię ale i szybko się kończą ;-). Węglowodany złożone uwalniają energię dłużej i powinny starczyć na cały trening. Po treningu jak by Ci się udało upchać dwa posiłki np 20 i 22 to byłoby pewnie najlepiej. Staraj się żebyś miał źródła białka w każdym posiłku. Płatki mimo ze mają białko są produktem węglowodanowym ;-). Ja bym [...]

[...] znowu doba w pracy i zarcie pojemnikowe (malz patrzac na ogromny pojemnik makaronu z langustynkami, cukinia,pomidorami, szpinakiem zapytal : "naprawde to wszystko zjesz?88-O "- wyjasnilam,ze to porcja na dwa posilki bo nie chce mi sie az tak rozdrabniac wiec odetchnal z ulga|-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/351bb73243734a26845db02916ed2dd5.png

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

02/06/2015 Tydzien 1 dzien 7 Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, cukinia, Posilek nr2 byl rozbity na dwa posilki, ostatni jest potreningowy "tuz przed" snem Plyny: woda, kawa, herbata zielona, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; taekwondo + [...]

Dzisiaj już obiad obfity w białko rozbity na dwa posiłki, dzięki za poradę. Btw. mógłby ktoś zerknąć na te dwa filmiki wcześniej i powiedzieć cokolwiek o technice ? : D BTW Zapomniałem wczoraj dodać wpis, sen mnie zmógł wieczorem :D Zmieniony przez - og7 w dniu 2012-11-27 06:37:44

I nie idzie mi jedzenie wg zegarka. Dzis tylko dwa posilki i duzo wody. Dobrze ze chociaz tuny i cyca w nich bylo wiele + oliwa z oliwek i sporo warzyw. Moj tryb dnia jak zwykle do gory nogami ale trudno sie dziwic, jak wczesnie zaczynam prace to jest 20:00 a jak pozno to i 23:30 sie zdarza. Obwody zaraz zrobie i zapisze jak bylo. i juz... [...]

ale ta dietka do delikatnych zmian pierwsze dwa posilki bardzo marne - jesli chodzi o bialko staraj sie dawac okolo 30gg bialka (minimum 30g) z 3 jajec to bedzie kilkanascie gram tylko,max 20,ale to max wywal te owsiane - a mozesz dac owoc jakis,lepiej na tym wyjdziesz rano owoc moze wpasc,tymbardziej ze pojdzie w watrobe tylko do tego wiecej [...]

[...] wygląda karmienie w dzień nie treningowy?? Ograniczyc ww i opierać posiłki glownie na tłuszczach i białku , może ostatni posiłek tylko ww zlozone ?? dzień treningowy: start karmienia 13 lub 14 , przed treningiem dwa posiłki z tłuszczy i bialka + warzywa , po treningu już dokładamy węglowodany az do 21-22. a dzień nie treningowy??? jaki schemat??