dwa posilki

[...] ta micha wyglada chociaz sam dobor produktow swiadczy ze cos tam przeczytales na forum. Bialka masz ledwo 120g, dobij chociaz do tych pelnych 2g/kgmc. Fat - okej. WW - tu zalezy jak leci waga. Poza tym dwa pierwsze posilki to troche glupota, 2 jajka i serek wiejski rozdzielasz na dwa osobne posilki? Daj to jako jeden posilek od razu przed snem.

[...] ktorych powinnas jesc sporo) - brakuje ci w diecie zdrowych tluszczy, nie boj sie do swojej diety dodac 3 lyzki zdrowych olejow lub ekwiwalentu w postaci orzechow no i na to wszytsko, dodatkowo, przez dwa tygdonie wypij lyzke tranu, a pozniej mozesz zmniejszyc to malej lyzeczki dziennie Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-17 09:23:23

[...] przymiarka przypada mi na 31 stycznia ale nie tkne metra , bede sie mierzyć 7 stycznia. teraz zwiekszylam kcal o 200 dodoajac tluszcz, zmienjszylam wegle musze tak pojechać dwa tygodnie i zobacze jak to na mnie zadziala. ucielam 20 gram wegli. taka mentalnosc czlowieka, zawsze uwaza ze moze byc lepiej i najgorzej jak to sie w chorobe przeradza [...]

[...] ale przyjdzie moment i nawet na biegi nie będziesz chciał iść... Bo ciągle jesteś kuchennym Talibem %-). Potem popuścisz i co?? Tyle wysiłku co teraz dajesz z siebie - raz dwa pójdzie?? Tak myślę :) Wracając do wagi - jak byłem sie mierzyć do konkursu, to mierzyli mnie dwoma. I ta co jest na Twoim filmiku - pokazała dobrze części, ale na [...]

[...] ostatni dzień w Poznaniu spędziliśmy w zoo. 18:30 pociąg do domu, oczywiście jak pisałem wcześniej opóźniony. Dziś w miarę przyzwoicie. Śniadanie jeszcze w hotelu, dwa kolejne posiłki w pociągu. Od jutra lecę już normalnie, trzeba odrobić straty. ŚniadanieJajecznica. Obiad: Kiełbasa długo dojrzewająca około 300g. KolacjaMakrela wędzona [...]

podejrzewam ze to przez pociag a Twisterow Koniu chyba nie zamawial dwa kolejne posiłki w pociągu.

[...] ciężaru jaki mnie gniecie to nie skomentuję\-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Tak to jest jak w dwa dni trzeba zrobić w pracy to co się zwykle w miesiąc robi @-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/21/b3501398656b4d968d2ed0e78e1c3844.jpg [...]

[...] jemy ten jeden posilek co 7-14dni poziom bf spada ładnie,wiec spokojnie mozemy wejsc na level 2 -> kilka posilkow (najlepiej po treningu) i powtarzamy sytuacje mija tydzine,dwa jemy te 2-3poislki fat leci,mija tydzine,dwa - znowu jemy 2-3posilki itd. fat nie leci = robimy cos zle/lub robimy za czeste posilki (jesli robimy co 7dni zmniejszamy [...]

Pierwsze dwa plany to jadłospisy, które będę „przestrzegał” a trzeci plan to tylko przykładowe posiłki, które będę sobie „wymieniał” by nie jeść w kółko tego samego (co oczywiście sądzicie o tym, czy są to posiłki które mogę zamienić na przed i po treningowe?) Czekam na poprawki ! ;) [...]

[...] dziś pomimo dnia wolnego ledwo funkcjonowałam... mam nadzieję, że w końcu się przyzwyczaję i wszystko się ładnie poukłada ;-)... MICHA dziś miałam pierwszą wtopę- przespałam dwa ostatnie posiłki :-|... 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony, tłusty ; lunch: pierś z kurczaka, ziemniaki, pomidor, zielona cebulka, sos [...]

[...] 2. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną, migdałami, serem, brokułami i papryką 3. chleb z tuńczykiem, jajem, pomidorami i pestkami dyni Drugi i trzeci posiłek dzielony na dwa mniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f2978e019194da9a4660be24bc8a789.png [...]

[...] swoje przyzwyczajenia, jeśli chodzi o dietę i teraz nie wyobrażam sobie wyjść z domu, nie jedząc śniadania i nie zabierając do pracy drugiego śniadania. Wieczorem moje dwa ostatnie posiłki s opierają się prawie wyłącznie na białku i mają niewiele kalorii, także kładąc się spać nie jestem syty (ale też nie czuję głodu). Za to rano jak tylko [...]

Jako, ze mi juz dzisiaj calkiem dobrze poszedlem na silownie... Dwa porzadne posilki zjadlem i poszedlem. Waga 78,1kg pokazala... W sumie nie jest zle bo sporo tluszczu zlecialo wizualnie... A trening: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x [...]

Zrozumiałam, że urlop 1,5 tygodnia, ale nie rozumiem fragmentu, że 2 treningi i powrót do 4? Chodziło mi o to, że w drugiej połowie tygodnia, w którym wracam mogę zrobić już dwa treningi :). Co do dzisiejszej miski - coś musisz zrobić z tymi drugimi posiłkami.. nie wpisuj kawy, bo to bez sensu, mleko doliczaj po prostu mniej więcej przy posiłkach. [...]

[...] itp. poproszę przypominajkę na pw w pt/sb żeby nowy plan ułożyć (+ własne wnioski, uwagi, preferencje) Jasne, przypomnę się - w niedzielę wyjeżdżam i nie będzie mnie prawie dwa tygodnie. Ale wrócę z mocnym postanowieniem :) Dzisiejszy dzień to jednak pasmo porażek. Plan na miskę był identyczny jak wczoraj, tylko 3 i 4 posiłek miały być [...]

[...] z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W którym momencie boli kolano? [...]

[...] hormonalne, spadek motywacji. Zdecydowałam się na współpracę z Łukaszem Kowalskim i to była świetna decyzja! Sporo zmian w diecie, suplementacji, treningu. Postawiliśmy dwa cele: po pierwsze zdrowie, a konkretniej odzyskanie @. To był priorytet. Cel numer dwa: sylwetka. Cel numer 1 osiągnięty! Moja radość jest ogromna. Z bólu związanego z [...]

[...] obwodu w pasie. Teraz przejdę do moich ulubionych ćwiczeń: na rzymskim krześle, unoszeń nóg i podciągań kolan. Rzymskie krzesło. Siadam na przyrządzie i zaczepiam stopy o dwa wałki. Ręce krzyżuję na klatce - podczas tego ćwiczenia nie używam rąk. Pracują wyłącznie mięśnie brzucha. Wolno opadam w tył, aż górna połowa cia­ła będzie [...]

[...] dlatego też mnie to cieszy bo w mijającym tygodniu przez lenistwo wpadł kebab w DNT (chociaż tak na prawdę to był drugi i ostatni posiłek ze względu na brak czasu) i dwa pączki od Pana Pączka (po dość mocnych nogach) , które są na prawdę kozackie, wszystko teoretycznie było wliczone w makro, koniec tygodnia pokazał że nie zaszkodziłem tym [...]

[...] jak jest plan na redukcję to lubię jadłospisy- mam już listę zakupów, plan posiłków i nie muszę się zastanawiać a wszystko jest policzone. Długofalowo na ułożonym przez kogoś jadłospisie bym nie wytrzymała ale tak na miesiąc/dwa mi pasuje. Tutaj mam właśnie jadłospis zaniżony żeby było "miejsce" na coś dodatkowego, dodanego od siebie.