dwa posilki

[...] siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i Jeszcze dwa przykładowe posiłki omlecik i sandacz (omlet teraz robie codziennie inaczej raz płatki owsiane, jaglane ,mąka owsiana, kasza manna itp) PS.Dzięki banan ze pilnujesz i [...]

[...] jak to u rodzinki bywa, nie ma co wybrzydzać :-PP Po obliczeniu na oko kaloryki, wyszło od 3500 kcal do 4000 kcal dziennie. Waga trochę spadła, dokładnie 81 kg dziś rano. Następny tydzień niestety będzie wyglądał podobnie ale postaram się co najmniej dwa razy przećwiczyć całe ciało. {{:-( Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-08-01 00:01:04

Cos takiego mam. Wiek :19 Waga : ~73kg Wzrost 177-78 Zamierzam biegac co namjmniej 4-5x w tygodniu ( od pon do ptk)i dwa razy w tyg trening silowy ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane [...]

Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego. W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek. mam to rozlozyc na wszystkie posilki weglowodanowe czy tylko do 1 i 5? prosze odebrac meila pozdrawiam. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 21:07:34

Syrius jezeli sporzywasz przed treningiem 3 posilki, to po treningu powinny byc to jeszcze dwa z weglami i jeden (ost.)bez wegli. Gdzie w potreningowym powinno byc ich najwiecej a pozniej tyle ile wynika z twojego zapotrzebowania na poszczegolny posilek. Zma+Tribulus, jak u osob po 20 roku zycia. Tj szybsza regeneracja, rozbudowa masy miesniowej i [...]

[...] jaj bedzie inna, roznica bedzie wynikac z wagi i zapotrzebowania w danym okresie treningowym. Sa osoby ktore np. sporzywaja 14 bialek jaj na sniadanie, do tego czesto dwa zoltka. Ale ogolnie masz racje ze zoltko to bogactwo protein, vitamin, kwasy tluszczowych i cholesterolu. Niestety to wlasnie cholesterol i nasycone kwasy tluszczowe [...]

[...] ziemniaków gotowanych w skórce daj warzywa 6) 250g piersi/polędwicy wołowej 2 łyżki oliwy rozumiem ze to posilek przed snam daj dwa serki wiejskie albo ser bialy poltlusty i troche oliwy z oliwek z warzywami Nie chce mi sie liczyć ale na oko wyjdzie 330g białka, 200g węgli, tłuszczu z 50g Teraz [...]

Badań na profil lipidowy akurat nie robiłem niestety.. Także co miałbym dodać/zmienić, żeby wracać na właściwe tory ? Dodać sobie np. dwa razy w tygodniu po 30 g cheddara do kanapek ? Makrelę dawać dwa razy w tygodniu ? Masło po parę gramów na kanapki "na słodko" ? Mozarellę jem raz w tygodniu pół kulki do bruschietty, dodać sobie też sera feta z [...]

[...] to chodzi mi o normalne stosowanie w celu przyprawiania potraw np. jajecznicy. Naczytawszy się porad odniośnie różnych diet, jestem świadomy że mam bajzel w głowie spowodwany często nieprawdziwymi, albo złymi radami (ciągle to wyłapuję - dopiero sie uczę). Zatem nie wiem czy nie za bardzo rygorystycznie podchodze do potraw i być może [...]

Upsss... Enter mi się pstryknął... Czy przestawiając posilki 2 i 3 odp. na 11:00 i 15:00, trening od 16:00-16:30, po treningu sok j.w. a I kolację rozbijając na dwa mniejsze posiłki (potreningowy i kolację) nie będzie za dużych przerw miedzy posiłkami przed treningiem i za skromnie po treningu i przed spaniem?

[...] się o ich szkodliwości. Póki co, proponuje produkt dalekowschodni, o nazwie PROLIPID. jest to preparat, na który składa się wyciąg z liści mleczu, guazurny i murrai (te dwa ostatnie nie rosną w Polsce). Wyciąg hamuje wchłanianie cholesterolu i tłuszczów z jelita, powoduje wydalanie go z kalem. Dzieje się tak dlatego, że sterole roślinne, [...]

[...] bardzo ciężka - w sobotę i niedzielę po 12 godzin pracy OD RANA + po 3-4 godziny snu...w niedzielę od 15:00 w pracy się rozchorowałem, było coraz gorzej. Straciłem przez to dwa ostatnie posiłki ale zastąpiłem je 800-kcal szejkiem wieczorem w domu. Dodałem polopirynę x2, gripex max, witaminy i minerały olimpu i poszedłem (a raczej padłem) spać o [...]

Ilość posiłków dziennie: 5-8 Ilość posiłków poza domem: 2-4 własne Częstość gotowania: 7dni w tygodniu Czas poświęcony na gotowanie: godzina dziennie Wydatki na jedzenie: do tysiąca Wiedza dotycząca żywienia przeciętna Motywacja: nie potrzebuję. Jem by życ Ilość znajomych zainteresowana zdrowym stylem życia: 100 i coraz większa Wiek: 32 Płeć: m % [...]

Nitrobolon II + kreatyna na pierwszy cykl, ze stażem dwa miechy z dietą: ,,Dieta wg mnie wazna ale bez przesady. 4 posiłki z duzą zawartoscia białka wystarczą + 2-3 posiłki w postaci białka." życzymy powodzenia. Nie masz pojęcia na jak głęboką wodę się rzucasz. i nie mam zamiaru Ci opisywać następstw twojego działania.

Dobra. Sprawa wygląda następująco: O IF dowiedziałem się ogladając filmiki na YT, chyba już sami wiecie od kogo, oczywiście od Warszawskiego Koksa. Z początku myślałem, że to głupota, ale już tyle razy próbowałem zejść z wagi, że postanowiłem spróbować. Wybrałem okna żywieniowe 20/4 i od razu na następny dzień zacząłem stosować. Było ciężko [...]

[...] - 2x duże frytki (j/w tez spore porcje) -połowe pizzy 32cm -mały ala pączek -0,5 litra lodów amerykańskich z lidla zdwoma małymi paczkami herbatniów -baton musili -dwa kawałki sernika po tym napisałem sie troche wody i brzuch napęcznał że juz nie szło nic zmiescic;d Od niedzieli obcina kalorii z 40g ww Obecnie ot wyglada tak:(posiłki [...]

diete przestrzegam ale problem polega na tym ze pracuje na trzy zmiany i ciezko mi o regularne posilki.biore do pracy zawsze jakies dwa 3 posilki.np slatka z tunczyka pol litra kefiru ryz na mleku i jakies owoce.przed praca tez jem przed i po treningu.dlatego myslalem ze 300gr to odpowiednia dawka.tak samo mam na nockach plecak pelen zarcia az sie [...]

To jest zueplnie inna zasada i zupelnie inne zjawisko. Nie jest to kwestia limitu wchlanialnosci bialek - a okresu dostepnosci aminokwasów po ich spozyciu. To raz. Dwa: wiele badan posrednio wskazuje na to, ze korzystniejsze dla budowania masy są rzadsze w a większe posilki, niz częste a mniej obfite. Innymi slowy chcesz masy - jedz raczej 3 [...]

Te otręby to suche jesz? Dwa ostatnie posiłki trzeba było połączyć w jeden.

11/12/2014 Dzien 28 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]