dwa posilki

[...] juz tylko lekkie posilki z warzyw i nabialu. Ale ciezko jest tak wytrwac. Mam dni zalamania gdy musze zjesc wiecej wieczorem bo inaczej ssie za bardzo. Teraz bylem chory dwa tygodnie wiec zero treningow i jadlem co popadlo o roznych porach zeby wyzdrowiec a potem swieta (ledwo wyzdrowialem) a na swieta wiadomo znowu duzo dobrego i sie jadlo [...]

[...] mi suplementy takie jak: Gastro 10, maślan sodu, probiotyk, chrom - odkąd je suplementuje nie mam żadnych problemów trawiennych czy wzdęć. Od niedzieli dorzucam cardio dwa razy w tygodniu, a od jutra już wracam na siłownie, więc teraz zaczynamy tę redukcję na poważnie. Moim celem jest zejście do poziomu 12-13% poziomu bf'u do końca lipca. [...]

W tygodniu jem 4 posiłki - śniadanie (ok. 7-7:30), obiad podzielony na dwa równe posiłki (12:30 i 16:00) i w domu późną kolację. W weekendy wychodzą 3 posiłki, bo śniadanie jem dużo później, a obiad jest większy objętościowo.

[...] stojąc - brawo. A to że nie poszło do biodra to przez to że nie napisałem Ci, że trzeba stopy ustawić stosunkowo wąsko - tak żeby między nimi zmieścił się jeden but no max dwa. Wtedy będziesz miała miejsce żeby dociągnąć do biodra a tak to nogi przeszkadzają. No i sztangielki bardziej w trójkąt - wtedy dasz radę ciągnąć do biodra. Poza tym [...]

[...] słonecznika, żurawina + jogurt naturalny 2. Przekąska 9:00 banan 3. Drugie śniadanie 11:00 - ryż z warzywami, ogórki kiszone, rzodkiew 4. Przekąska 14:30 grapefruit 5. Obiad dwa udka kurczaka z rożna, surówka z marchwi 6. Kolacja 20:30 serek wiejski, szczypior, rzodkiew, pomidor, zielone oliwki. Trening: Dzień regeneracji W związku z założeniem [...]

w posilki nr dwa nie ma ani dobrego zrodla bialka, ani dobrego zrodla tluszczy tabelka z pomiarami jest tak mala, ze nic nie widze neistety :(

Więc paczke odebrałem, tak się prezentuje cały zestaw, o jaki ładny: Dostałem w prezencie dwa batoniki oraz zdjęcie Sławka Daczkowskiego z podpisem tak moje śniadanie wygląda, dzisiejsze i jeszcze 47 dni takie samo bedzie płatków dziś wleciało 70g i sera 90g. Wszystkie posiłki zjedzone według planu. Jutrzejszy trening chyba przełoże na czwartek, [...]

[...] sprintów na 400m, wniosek jest prosty, biegacza ze mnie nie będzie. Założenie treningowe w sumie fajne tylko trzeba mieć siłę i samozaparcie zeby skończyć trasę, w weekend dwa dni z aerobami, tu postaram się podnieść poprzeczkę Dzisiaj prawdopodobnie zamiast treningu na siłowni pójdę pograć w Rugby z kolegami, znajomy z Anglii przyjechał, [...]

Ciągnie Cię do słodkiego, bo ciągle wyszukujesz możliwość jego zjedzenia. Średnio dwa słodkie posiłki dziennie jesz, więc Ci to raczej nie minie. A cheat wcale nie znaczy najeść się słodyczy.

Ciągnie Cię do słodkiego, bo ciągle wyszukujesz możliwość jego zjedzenia. Średnio dwa słodkie posiłki dziennie jesz, więc Ci to raczej nie minie. A cheat wcale nie znaczy najeść się słodyczy. No wlasnie nie do konca tu sie zgodze ;-) Bo staram sie by taki slodki byl mniej wiecej raz dziennie, a ostatnio czuje wieksza potrzebe - i zazwyczaj tak [...]

czyli zjadłeś za mało ;-) nie, akurat. Dwa normalne posiłki, zestaw xxl z Burger Kinga, cale pudełko ptasiego mleczka i dwa lody. Aha i szejka po siłce.

Które posiłki są okołotreningowe? Drążek najlepszy na najszersze. A po za tym dwa wiosłowania w jednym planie to tez nie najlepszy pomysl Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 16:19:58

[...] to ortodoksyjny plan, z karkówką, szynką, piersią, schabem i smalcem w roli głównej. Jako statyści trzej pomidorowie na trzy pierwsze posiłki + olbrzymie ilości wody + dwa razy dziennie "najmocniejsze" witaminy + błonnik 20 minut przed pierwszym posiłkiem. No i zmartwię Cię w kwestii smaku: zero soli. Co do ładowania węglami w weekendy - [...]

[...] siłowego.Będzie ogień. Nowy zakup MZB i najlepsze BCAA firmy Hi-Tec (po co reklamuję nie wybrali mnie :() https://dl.dropbox.com/s/ubhutd8tyl39umv/20150212_143734.jpg dwa takie posiłki jaglana +szaszłyki z kurki https://dl.dropbox.com/s/3aqrqs52r40v0hl/20150212_152445.jpg Kazeina i był serek z bułeczką [...]

[...] 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się bardzo fajnie najbardziej w kość dają przysiady. Ogólnie jestem przyzwyczajony do FBW i ten trening nie wywarł na mnie wrażenia. Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu robiłem po 2 serie. 1. Suwnica - 3x15 2. Uginania nóg w tył- 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x15 4. Wiosłowanie sztangą - 3x15 5. Hantle [...]

[...] EK i jedną grupową z Vonem, ale żadna jeszcze do mnie nie dotarła. Jak już będę je mieć to podeślę :-D REDUKCJA DZIEŃ 8 56,2 kg TRENING MMA- parter techniczny DIETA Nieliczona, czysta- dwa ostatnie posiłki jadłam tak na oko... SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

[...] bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar cwiczyc pon wt czw pt. Obciazenie podaje male ale takie bedzie tylko do konca tyg. Po tych 3 tyg bez treningu, wracam na ,,lightcie,,. [...]

[...] za bardzo pochylałam się do przodu oraz kolana wychodziły mi za linię stóp. Następnym razem już będzie lepiej, więc wstawię filmik :) 20.12.2014 DNT W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji %-) Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^ I mnie wciągnął wir [...]

[...] SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Miałam dzisiaj testować z łososiem i ziemniakami zamiast makaronu, ale że mamunia kupiła wątróbkę to odważyłam się po kilku latach ponownie ją spróbować. Byłam tak święcie przekonana, że mi nie podejdzie, aż przygotowałam dodatkową porcję mięsa %-) Sama zdziwiłam się jak [...]

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]