[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

DZIEŃ 155/37 dzień REDUKCJI

Pomiary:
Waga: 78,2 kg > 76,6 kg > 76,4 kg
Klatka: 104 cm > 101,5 cm > 101 cm
Ramię: 36 cm > 36 cm > 35,8 cm
Talia: 84,5 cm > 83,5 cm > 83,5 cm
Brzuch: 88 cm > 87 cm > 86 cm
Udo: 58,2 cm > 57 cm > 56,5 cm

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:


Z pasa najwolniej leci, waga już bardzo niska, ostatnio ważyłem tyle, gdy uczęszczałem do pierwzyszłej klasy liceum. Od przyszłego tygodnia dorzucę cardio 30-40 min na orbitreku. Obcinać kalorii nie zamierzam, więc nie wiem.. może coś z suplementacji na wycinkę? Mam kofeinę, która niby pomaga spalać fat- ktoś stosował, ile brać mg dziennie? Docelowo zamierzam redukować do końca lipca. Mógłby ktoś na oko ocenić, ile obecnie poziomu bf? Ja osobiście myślę, że jest te 16%, możliwe jest zejście do 12% w dwa miesiące?


Aktualne zdjęcia:





@domer


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-03 12:40:17

DZIEŃ 155/37 dzień REDUKCJI

Trening:
Nogi+plecy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytruline

Dieta:

Jak się czujesz na takich kaloriach tzw jak z głodem dajesz rade czy odczuwasz głód :D ?

DZIEŃ 156/38 dzień REDUKCJI


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:

pekulski104

Jak się czujesz na takich kaloriach tzw jak z głodem dajesz rade czy odczuwasz głód :D ?

Czuję się dobrze, posiłki są zbilansowane, produkty pełnowartościowe, więc żadnego głodu nie odczuwam. Dodatkowo pomogły mi suplementy takie jak: Gastro 10, maślan sodu, probiotyk, chrom - odkąd je suplementuje nie mam żadnych problemów trawiennych czy wzdęć. Od niedzieli dorzucam cardio dwa razy w tygodniu, a od jutra już wracam na siłownie, więc teraz zaczynamy tę redukcję na poważnie. Moim celem jest zejście do poziomu 12-13% poziomu bf'u do końca lipca. Mam nadzieję, że mi się uda, bo jak na razie to najwięcej fatu leci z: rąk, klatki, ud, a z brzucha na samym końcu niestety...


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-05 18:40:29

RozbójnikWojtas

DZIEŃ 156/38 dzień REDUKCJI


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:

pekulski104

Jak się czujesz na takich kaloriach tzw jak z głodem dajesz rade czy odczuwasz głód :D ?

Czuję się dobrze, posiłki są zbilansowane, produkty pełnowartościowe, więc żadnego głodu nie odczuwam. Dodatkowo pomogły mi suplementy takie jak: Gastro 10, maślan sodu, probiotyk, chrom - odkąd je suplementuje nie mam żadnych problemów trawiennych czy wzdęć. Od niedzieli dorzucam cardio dwa razy w tygodniu, a od jutra już wracam na siłownie, więc teraz zaczynamy tę redukcję na poważnie. Moim celem jest zejście do poziomu 12-13% poziomu bf'u do końca lipca. Mam nadzieję, że mi się uda, bo jak na razie to najwięcej fatu leci z: rąk, klatki, ud, a z brzucha na samym końcu niestety...



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-05 18:40:29

Ja już głodny latam chyba coraz to bardziej.. xD też niby ok posiłki mam a warzyw to już kosmiczne ilości...no to ja do 12% do końca czerwca! :D MAX! :D hehe

DZIEŃ 157/39 dzień REDUKCJI

Trening:
Nogi+barki+triceps


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

pekulski104

Ja już głodny latam chyba coraz to bardziej.. xD też niby ok posiłki mam a warzyw to już kosmiczne ilości...no to ja do 12% do końca czerwca! :D MAX! :D hehe

Szkoda, że nie wrzucasz na bieżąco swojej diety do dziennika, bo aż jestem ciekaw jak wygląda Twój jadłospis parodniowy.



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-06 19:43:10

Może coś się ogarnie :D wiesz teoretycznie nic ciekawego nie ma jakiś kulinarny zbytnio nie jestem najprostsze rzeczy heh :D A Ty co dzisiaj aż 3k kcal? heh :D

DZIEŃ 158/40 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio (orbitrek 20min.) + brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:

pekulski104

Może coś się ogarnie :D wiesz teoretycznie nic ciekawego nie ma jakiś kulinarny zbytnio nie jestem najprostsze rzeczy heh :D A Ty co dzisiaj aż 3k kcal? heh :D

No tak jakoś wyszło, miałem ogromną aktywność poza treningiem: (15tys. kroków), a w poprzednich dniach zjadałem ledwo 2400, więc trochę dorzuciłem.
Poza tym mam wrażenie, że organizm lepiej reaguje jak są takie skoki kalorii: raz więcej, raz mniej. Kiedyś czytałem, że były przeprowadzone badania na grupce osób, które się odchudzały, lecz to nie była typowa redukcja, tylko coś takiego: cztery tygodnie deficyt, tydzień surplus kaloryczny, trzy tygodnie deficyt, tydzień surplus, trzy tygodnie deficyt - piszę to z pamięci, więc możliwe coś pomyliłem z tygodniami, ale najważniejsze! Te osoby miały lepsze rezultaty od osób, które były cały czas na deficycie. @domer bardzo proszę o podanie linku do artykułu i wyrażenie swojej opinii na ten temat.



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-07 19:02:53

Odczułeś jakieś działanie od kiedy bierzesz adaptogeny różeniec, ashwagandha, bacopa monnieri ? ja kiedyś brałem różeniec, ashwagandha ale to tak bez niczego.. ani diety ani aktywności.. i zamierzam teraz zakupić tak prozdrowotnie jak już lecieć to grubo :D

DZIEŃ 159/41 dzień REDUKCJI

Trening:
Plecy+biceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

pekulski104

Odczułeś jakieś działanie od kiedy bierzesz adaptogeny różeniec, ashwagandha, bacopa monnieri ? ja kiedyś brałem różeniec, ashwagandha ale to tak bez niczego.. ani diety ani aktywności.. i zamierzam teraz zakupić tak prozdrowotnie jak już lecieć to grubo :D

Szczerze? Adaptogeny polecił mi domer, brałem: ashwagandhe z różnych firm, rożeniec górski i właśnie bacopa monnieri. Czy odczułem jakąś różnicę? Bardzo znikomą jedynie tylko w przypadku ashwy, lecz dopiero po podwojeniu jej dawki, stosowałem bezpośrednio przed snem - poprawiła się jakoś snu i wstawałem bardziej wypoczęty, poza tym nic. Ogólnie moim zdaniem - kasa w błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita.
Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem.






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52