TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10

Więc paczke odebrałem, tak się prezentuje cały zestaw, o jaki ładny:



Dostałem w prezencie dwa batoniki oraz zdjęcie Sławka Daczkowskiego z podpisem

tak moje śniadanie wygląda, dzisiejsze i jeszcze 47 dni takie samo bedzie



płatków dziś wleciało 70g i sera 90g.

Wszystkie posiłki zjedzone według planu. Jutrzejszy trening chyba przełoże na czwartek, bo jutro 14 lutego, wiadomo jaki dzień... czyli trening byłby w czwartek i w sobote...

To sniadanie to... straszne jest. Juz wole moj ryz chyba. Bede zagladal i powodzenia zycze.

Dzięki

Śniadanie nie jest złe, w jedzeniu kieruje się tym, że jak nie zwróce w trakcie jedzenia, to znaczy, że jest dobrze jak narazie obiadki mi super wchodzą, nowe sosy stosuje (raczej moja mama ) Mam jeszcze foteczke dzisiejszego obiadku na telefonie, jak bede mial troche czasu to zrzuce

Edit: Ostatni posiłek, teraz czas na clubbing! Bawimy się! Pijemy! Kielony w góre! Wasze zdrowie!




Barman, polej mi troche extra virginu

Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-13 22:47:54

Słaby dzień, słaby apetytyt, posiłki przesunięte, jeszcze mam do nauki chemie na jutro, jedyny pozytywny motyw dnia dzisiejszego to dziewczyna

posiłki prawie wszystkie zjedzone, oprocz jednej kanapki w szkole, ale za to wypiłem jogurt, bo przeciez 3 dnia nie wymiękne

od jutra zaczynamy suple, trening plecy+triceps będzie napewno za***isty już się nie moge doczekać, a teraz do michy i nauki

Pozdrawiam!

Trochę zaniedbałem teścik, ale to tylko w internecie bo tak wszystko idzie po mojej myśli, diete trzymam, trenuje według planu

Środa
plecy
- podciąganie za kark
10powt 7+1powt 7+1powt 5+1powt
- wiosłowanie sztangielką
10powt/26kg 8powt/28kg 8powt/28kg 6powt/30kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim
12powt/50kg 10powt/55kg
- martwy ciąg
10powt/60kg 8powt/65kg 8powt/70kg 6powt/75kg

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc
10powt/20kg 8powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg
- ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem
10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg
- pompki w podporze tyłem
22powt

Piątek
barki:
- wyciskanie siedząc
11powt/36kg 8powt/41kg 7+1powt/45kg 3+3powt/50kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
10powt/8kg 8powt/10kg 8powt/10kg 8powt/10kg
- unoszenie na boki w opadzie tulowia
10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 4 X 10-6
12powt/25kg 12powt/25kg 12powt/25kg 12powt/25kg

+4 serie na łydki (siłownia na której ćwiczę była zamknięta więc ćwiczyliśmy u kolegi gdzie nie ma maszyn)


A teraz pytanie, przy MC puszczają mi palce, nie wiecie gdzie można kupić paski na ręce żeby obwiązać sztange (wiecie o co chodzi ) pozatym miałbym większe możliwości przy ćwiczeniach na hantlach bo mółbym sobie brać krążki 1kg i zaczepiac sobie je do nadgarstkow

Dziś trening klatka z bicepsem, już nie moge się doczekać
Pozdrawiam!

pozamieniał bym na twoim miejscu kolejnosc cwiczen przy plecach
pierwsze nich pozostanie takie samo, drugi martwy, 3 wioslowanie i nak oniec ta linka

moim skromnym zdaniem po martwym byłbym za bardzo skatowany żeby dobrze zrobić resztę...

Złapałem lekkie przeziębienie, odżywki dalej biore i suple stosuje, normalnie trenowałem, ale trochę przemęczony jestem i nie miałem siły, żeby pisać, może jutro napisze jak przebiegały treningi...

Pozdrawiam!

Opis treningów z tygodnia poprzedniego (19.02; 21.02; 23.02)
Przedramienia nie zdążyłem w poniedziałek, więc zrobiłem w środę.
Proszę o jakieś wypowiedzi bo mi trochę temat umarł, wstyd trochę jak zakończenie testu będzie na stronie 5

Poniedziałek (19.02)
klatka:
- skos w dół sztanga
60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt
- skos w górę hantle
18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/6powt
- przenoszenie sztangielki
22kg/12powt 26kg/10powt
- rozpiętki
10kg/12powt 10kg/12powt

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej
10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt
- modlitewnik sztanga
27kg/12powt 27kg/10powt

Środa (21.02)
plecy
- podciąganie za kark
10powt 8powt 6+2powt 6+1powt
- wiosłowanie sztangielką
10powt/26kg 9powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim
12powt/50kg 10powt/55kg
- martwy ciąg
10powt/60kg 10powt/65kg 8powt/70kg 7powt/75kg

triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc
12powt/20kg 10powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg
- ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem
10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg
- pompki w podporze tyłem
20powt

przedramie:
- podchwyt
20kg/25powt 20kg/25powt 20kg/25powt
- nachwyt
15kg/22powt 15kg/20powt 15kg/20powt.

Piątek
barki:
- wyciskanie siedząc
40kg/10powt 45kg/8powt 45kg/7+1powt 50kg/2+4powt
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
10kg/8powt x4
- unoszenie na boki w opadzie tulowia
5kg/12powt 7,5kg/10 <--obie ręce naraz; jedna ręka -->8kg/10pwot 8kg/10powt

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami
26kg/12powt x4

nogi:
- czworogłowe ud na maszynie
40kg/12powt x3 45kg/10powt x3
-dwugłowe ud na maszynie
20kg/12powt 25kg/10powt 25kg/10powt 25kg/8powt
-wspięcia na palce
70kg/15powt x4
- ośle wspięcia
50kg/12powt x4

Tak zleciał cały tamten tydzień

No to teraz ten tydzień, zwany tygodniem nr.3, dziś mamy dzień nr. 16

Poniedziałek (26.02)
klatka:
- skos w dół sztanga
60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt
- skos w górę hantle
18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/7powt
- przenoszenie sztangielki
22kg/12powt 26kg/10powt
- rozpiętki
10kg/12powt 10kg/12powt

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej
10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt
- modlitewnik sztanga
27kg/12powt 27kg/10powt

prawie to samo co tydzień temu, na następnym treningu 1 ćwiczenie zaczynam od 65kg, spróbujemy 65/70/75/80, a jak nie to 65/70/75/75 zobaczy się jeszcze; przedramię będę ćwiczył w środę.

A teraz posypią się wypowiedzi
Zdr.