Opis treningów z tygodnia poprzedniego (19.02; 21.02; 23.02)
Przedramienia nie zdążyłem w poniedziałek, więc zrobiłem w środę.
Proszę o jakieś wypowiedzi bo mi trochę temat umarł, wstyd trochę jak zakończenie testu będzie na stronie 5
Poniedziałek (19.02)
klatka:
- skos w dół sztanga
60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt
- skos w górę hantle
18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/6powt
- przenoszenie sztangielki
22kg/12powt 26kg/10powt
- rozpiętki
10kg/12powt 10kg/12powt
biceps:
-
uginanie ramion ze sztangą stojąc
32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej
10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt
- modlitewnik sztanga
27kg/12powt 27kg/10powt
Środa (21.02)
plecy
- podciąganie za kark
10powt 8powt 6+2powt 6+1powt
- wiosłowanie sztangielką
10powt/26kg 9powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim
12powt/50kg 10powt/55kg
- martwy ciąg
10powt/60kg 10powt/65kg 8powt/70kg 7powt/75kg
triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc
12powt/20kg 10powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg
- ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem
10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg
- pompki w podporze tyłem
20powt
przedramie:
- podchwyt
20kg/25powt 20kg/25powt 20kg/25powt
- nachwyt
15kg/22powt 15kg/20powt 15kg/20powt.
Piątek
barki:
- wyciskanie siedząc
40kg/10powt 45kg/8powt 45kg/7+1powt 50kg/2+4powt
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
10kg/8powt x4
- unoszenie na boki w opadzie tulowia
5kg/12powt 7,5kg/10 <--obie ręce naraz; jedna ręka -->8kg/10pwot 8kg/10powt
kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami
26kg/12powt x4
nogi:
- czworogłowe ud na maszynie
40kg/12powt x3 45kg/10powt x3
-dwugłowe ud na maszynie
20kg/12powt 25kg/10powt 25kg/10powt 25kg/8powt
-wspięcia na palce
70kg/15powt x4
- ośle wspięcia
50kg/12powt x4
Tak zleciał cały tamten tydzień