dwa posilki

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

[...] i tak na prawdę ledwo to piszę |-O ,zasnę jak dzieciaczek %-) Szama: Dzisiaj z racji tak intensywnego dnia i totalnego zajazdu można powiedzieć, że wjechały po prostu dwa duże posiłki 1. Razowiec, wędzona gouda, szynka z piersi indyka, jakaś sałata, pomidorek, ogór ;D 2. Uczta życia :D Pierogi z kapuchą, napój proteinowy, koktajl twarogowy [...]

nie ma co trener tak bardzo się przyłożył do diety że aż żal patrzeć, posiłki widać monotonne, nudzą się to raz dwa z wielu różnych źródeł trzeba dostarczać białko, tłuszcz, węgle. moja żona uwielbia rozpisywać diety ja jej zawsze daje kalorycznośc a ona rozpisuje posiłki przy tym co tutaj widzę to czuję się jakbym jadł w restauracji która ma [...]

[...] + rozciąganie Komentarz Wynikałoby, że dziś był OSTATNI dzień tego treningu.:-) _______________________________________________________ KOMENTARZ taki ogólny: Ostatnie dwa tygodnie są dla mnie jakieś bardzo ciężkie. Jestem okrutnie zmęczona, bez energii na cokolwiek. Ten tydzień teraz, to treningi dla mnie to był jedynie obowiązek, a [...]

Trening z 23.04.2017: Moja dieta przez ostatnie dwa tygodnie pozostawia troche do życzenia, nie była na 100%, wiadomo święta, dopiero wczoraj pojechali ode mnie goście, ale troche mnie to uwiera. Białka tez mało jadłam, ciut schudłam, ale nie tyle ile było w planie! Mały wku.w }:-(( Muszę chyba planowac posiłki, żeby bardziej się kontrolować. [...]

bo mam przpukline wlotu zoladka i moje posilki po pierwsze nie moga byc obfite po drugie wegle musialem ograniczyc raz ze wzgledu zeby posilki byly mniejsze a dwa ze one dodatkowo zakwaszaja mi ph w zoladku a mma rozniez nadkwasote i przyznam ze mimo wszytsko klocilbym sie czy majac 3 g wegli i ok 3 bialka suple nic mi nie dadza...

[...] nazwiska, to fajne jest, dla osób panikujących nad prywatnością danych i anonimowością (znam taką jedną ) czy tutaj to obowiązkowe? W informacja dodatkowych – dwa razy kulturystyka- jedna z małej druga z dużej litery USTAWIENIA PROFILU: Przydałaby się od razu informacja przy awatarze jakiej wielkości i wagi powinny być zdjęcia, [...]

Tak leci insa do wiórków. Wiórki kokosowe to olej Mct, jest traktowany przez organizm jak ww, odbudowuje glikogen a ma ponad dwa razy więcej kacl. Innych tłuszczy nie dodaje, barano np daje do każdego oliwę a formę ma zacną. Organizm do wzrostu potrzebuje wszystkie makro? składniki, więc i tłuszcze mu są potrzebne, ja bardzo złe reaguje na posiłki [...]

Dużo spraw jak widzę. :-) U mnie też. Jutro mam sporo jeżdżenia i w związku z tym zrobiłem trening dzisiaj. Zyskałem dwa dni wolnego i jedną drabinę 1-2-3-4 Poszło nadzwyczaj łatwo. Aż dziwiłem, że rozważałem zejście do 105 kg. WL 110 kg 3 x 1-2-3-4 2 x 1-2-3 Tonaż: 5720. Znowu lekko do góry. Jak w piątek podbiję do 4 x 1-2-3-4 to będę w szoku i [...]

Przecież białko to ten twarożek i rano musli. A poza tym, to białko to budulec i jedząc kiedyś więcej jajek , przytyłam, więc boję się, że jak zwiększę białko, to mi pójdzie w boczki. A dlaczego to jest głodówka? Fakt faktem, że podliczając kalorie wyszło mi około 1200, ale dzisiaj np. wróciłam później do domu, to zjadłam dwie suche bułki w szkole [...]

500g twaróg półtłusty biedronka 6zł- 90g białka, masz na dwa/ trzy bogate w białko posiłki po 3żl np jest tyle tanich możliwości wystarczy poszukać mięso mielone indyk 500g- 9zl, 100g białka masz na 2/3 posiłki po 3zł też Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:13:39 Zmieniony przez - kondor323 w dniu 2021-07-20 12:15:21

[...] go robi to zupelnie inny smak niz te sklepowe :-) Przekąska: 20g nerkowce, kawa z mlekiem kokosowym 3. Po treningu: banany, pomarańcza 4. 2 jablka, 2 gruszki 5. Kasza jaglana, brokul, pomidory, ciecierzyca I dwa pierwsze posilki na foto ;-) /SFD/2017/4/5/8ac2b5f80a0f48d7b7bd8053fc255dda.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-04-05 10:07:21

[...] trochę więcej, jako że domowa siłka, ogarnięcie sprzetu i stanowiska trochę zajmuje, na poczatek podciąganie, szerokim chwytem, mniej szerszym i na odległość ramion, dwa ostatnie z chwytem neutralnym, no i powtórzeniami nie zaszalałem, chciałem po 12, a góra 8 wyszło, wiosłowanie sztangą, w opadzie tułowia nachwytem stojąc na ławeczce, te [...]

[...] Twój organizm jest odpowiednio ukierunkowany w działaniu, pracowałeś na to całe życie nie jedząc zbyt wiele, potrzebny mu jest czas na adaptację. Patrz na wagę co tydzień, dwa, wprowadzaj zmiany i bądź cierpliwy. Oprócz tego trening, żeby zbudować fajną sylwetkę. Daj sobie czas, 99,9% ludzi których widziałeś na siłowni za 2 lata tam nie [...]

[...] w pracy raczej nie robie przeglądu formy :) Dzis niestety miałem sporo na głowie i dopiero teraz wróciłam do domu:/ trening nóg zrobię dopiero jutro:) miska trzymana jedynie dwa ostatnie posilki zastapilem nalesnikami z mąki ryżowej w ktorych skład wchodzi: - 100g mąki ryżowej - 2 całe jajka - pół szklanki wody, pół szklanki chudego mleka - 8 ml [...]

[...] samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion hantlami stojąc naprzemiennie 4 serie 16x 18g 1. Prostowanie ramion - drążek 4 [...]

[...] ilość kalorii przy której waga stoi to albo więcej ćwiczeń(beztlenowe są skuteczniejsze niż areoby), albo po 100 kcal zdiety. Ja wybrałbym ćwiczenia. Nie spiesz sie z dietą, poczekaj na opinie innych, napisz swoje przykładowe posiłki. Wszyscy chcą schudnać jak najbardziej w dwa tygodnie i potem wrócić do swoich złych nawyków. Tak sie nie da!!!

[...] po 100 kcal zdiety. Ja wybrałbym ćwiczenia . Nie spiesz sie z dietą, poczekaj na opinie innych, napisz swoje przykładowe posiłki. Wszyscy chcą schudnać jak najbardziej w dwa tygodnie i potem wrócić do swoich złych nawyków. Tak sie nie da!!! Pisałaś coś że dobrzę Ci było na Montim ok. może być Monti. Ułóż wszystko w całość i układaj diete [...]

[...] następuje po treningu. Na pierwsze śniadanie daj bardzo dużo węgli i bialka, ja osobiście jem b.dużo płatków owsianych na mleku + warzywa i orzechy i czasami jajko lub dwa:). Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczy i są ogólnie bardzo wartościowe. Na drugi/trzeci posiłek polecam kanapki z zytniego chleba np. z twarogiem chudym, warzywami itd, [...]

Po treningu daj porządny posiłek, nie banan z mlekiem. ;-) Lokuj tam większość węgli w ciągu dnia, sugerowałbym zjeść o tej 18 i 21 dwa takie same posiłki, np porcja mięsa + 100g ryżu/kaszy/makaronu na posiłek, ewentualnie bataty czy ziemniaki, ewentualnie porcja tłuszczu, np sałatka z oliwą czy awokado. O ile nie koniecznie będzie błędem [...]