dwa posilki

[...] ze śmietaną i cukrem, ale wiadomo, że to odpada). Proszę o rady, wskazówki, zmiany w diecie :) Jeszcze jedna ważna rzecz. Pracuję niestety w systemie zmianowym, więc dwa tygodnie pracuję od 7 do 15, a następne dwa od 22 do 6. Nie mam pojęcia, jak na nockach rozłożyć te posiłki, prosiłbym bardzo o pomoc w tym elemencie... Pozdrawiam [...]

[...] Czy potrzebuję więcej niż 140g białka dziennie? 4. Czy muszę jeść makaron durum? Jest drogi 5. Mogę "walić" węgle na noc? 6. Czy mogę pić izotoniki na treningach? Dają niezbędnego powera, trenuję z silniejszymi i szybszymi kolarzami 7. Jak walczyć z wieczornym głodem? 8. Lubię piwo... Po mocnym treningu ponad 3 h zawsze jedno-dwa ciemne piwa...

[...] i nie chodzić głodny. Nie chce jeść żadnych fast foodów to więc jeśli chce coś ciepłego to pozostaje mi tylko jakaś knajpa, a tam jedzenie nie jest tanie. Na razie wymyśliłem tylko dwa: Masło orzechowe Konserwy (tutaj ew. dodać twaróg i mamy pastę twarogową) Liczę na Waszą pomoc, a zakupy robiłbym w jakimś supermarkecie czy sklepie spożywczym.

[...] - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem jako trening Hiit (taki w sam raz zebym nie padł na zawał i siłowy - Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja [...]

[...] ćwiczenia: bieganie 1000m, bieg wahadłowy, pływanie 50m, podciąganie na drążku nachwytem. W związku z tym zacząłem przygotowania 1,5 miesiąca robię FBW, wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni. FBW mam w pn, sr, pt. Miedzy tymi dniami biegam, a teraz dodatkowo chcę włączyć pływanie w weekendy, testy są we [...]

[...] diety na redukcje, ktora bedzie odpowiednia dla mojej wagi. Glownie chodzi o ilosc spozywanych wegli, bialka i tlusCzy w ciagu dnia (wszedzie mowia co innego). Ewentualnie dwa rozpisane dni, zebym mogla dalej to sobie rozpisac sama. Mam tez pytanie dotyczace trenigow i posilkow przed, a po treningu. Jakie posilki jesc przed i po, jezeli trenig [...]

[...] Wtedy poczytałem Wasze forum i dotarło do mnie, że tkwię w pułapce. Od razu wszedłem na 1500 kcal. Przez taki tydzień chyba wiele nie przytyłem. Jedynie raz walnąłem dwa piwka, a efekt był natychmiastowy-dodatkowy tłuszcz na brzuszku Wtedy podjąłem decyzję, że trzeba jak najszybciej rozruszać metabolizm, bo w innym razie yo-yo murowane. [...]

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

[...] boską jego zapotrzebowanie wynosi mniej niż 2200,więc jak to jest,że chudnie nie mając deficytu??? Oprócz tego ma bardzo urozmaicone posiłki.Je 4 posiłki dziennie,w tym dwa ciepłe.Nie ma żadnej nudnej diety tak jak ja.Je ziemniaki,chleb pitta,2 owoce do każdego posiłku.Na wieczór też je owoce,a mnie mówiono,że nie je się owoców na noc. Nie [...]

[...] ok? Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? jutro chcę zjeść ; D : śniadanie: dwa jajka ugotowane na twardo, dwie kromki chleba typu WASA, pomidor, kawa rozpuszczalna obiad: pół makreli wędzonej (ok. 100g), pół torebki kaszy gryczanej, i pomidor :D [...]

[...] sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle nad zmiana na Mutant mass poniewaz ma wiecej weglowodanow co do bialka. Mysle o dawce 80-100 g dwa razy dziennie rano i po trenigu albo pol h przed i pol h po trenigu. Co myślicie? Czego tu zabraknie? Mile widziane zjechanie + rzeczowa opinia i doradztwo

[...] 4 = 284kcal 43 x 4 = 172kcal 13 x 9 = 117kcal Czy wedlug Was tak rozpisana dieta jest optymalna do mojego tryby cwiczen/pracy? Chcialbym cwiczyc 5-6 razy w tyg przy czym w dwa dni robilbym tylko cardio np po 60 min a 3-4 razy bylby to trening silowy zakonczony 30 min cardio. Zalaczam aktualne zdjecie oraz fotke z czasow kiedy mialem 100kg, ze [...]

[...] i wcześniej preparaty : jakieś 6 lat temu l-karnityna Stosowane wcześniej diety : brak, raczej w kierunku racjonalnego odżywiania Hej, nie gryźcie, bo pierwszy raz odważyłam się coś tu napisać. ;) Generalnie moja historia jest jakich wiele... Studia, zapuszczenie na drożdżóweczkach, kawy z bitą śmietaną, itp. Studia się skończyły, a ja [...]

Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

[...] talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-4? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa razy w tygodniu intensywne pływanie (1,5h), raz w tygodniu bieganie,rower lub siłownia, 3razy w tyg absII, podciaganie na drazku, pompki Odżywianie : 2 posiłki dziennie [...]

[...] ponad 4 godziny i nie wiem czym zapełnić ten deficyt. :( Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na forum dwa ostatnie posiłki są głównie białkowe. Woda to 3-4 litrów dziennie. Jest to dieta na masę (a przynajmniej takie założenie miałem robiąc ją). Mam 18 lat, 196cm wzrostu i [...]

Witam to mój 1 post na tym forum ! ;]. Dane Wiek 23 lat Waga 86 kg Wzrost 180 Redukcje wagi zaczynałem niecałe dwa lata temu, zaczynało mi to przeszkadzać w życiu strasznie etap studiów był mordęgą przy takiej tuszy.Straszna potliwość ciągłe zmęczenie i wstyd sprawiły że popracowałem nad sobą. Na początek poszła dieta i zmiana nawyków [...]

[...] wpisałem obciążenia, które obecnie stosujemy. Trening wychodzi dosyć intensywnie tak, że po czuć zadowolone zmęczenie. Planujemy od przyszłego tygodnia dodać jeszcze dwa 2 treningi cardio lub interwałowe. Jeśli waga będzie spadać dalej więcej niż 0,5kg na tydzień zwiększymy ilość kalorii w jedzeniu. Czy w kolejnym miesiącu możemy myśleć o [...]

[...] kg, wzrost około 175 (coś między ekto i endo,troszkę tłuszczu na brzuchu + trochę mięśni, mocno umięsnione uda, chudziutkie łydki), moje ciśnienie to około 90/60 jedynie ze dwa razy w tyg idę na basen, bo tylko na to mam jako taką siłę proszę o jakieś rady co mam zrobić, bo mam dość tej STAGNACJI i siedzenia w domu, zależy mi na tym żeby znów [...]

[...] czy jedzac normalne juz posilki bez slodyczy i przekasek moge powrocic do wagi i sylwetki? Bo przez ten miesiac troche tluszczu sie zebralo. Cwiczyc bede mogl tylko w poniedzialki i niedziele. Co na ten temat myslicie, mam te dwa dni przetrenowac? Jak tak to jaki trening? Dodam jeszcze ze potrwa to przez 2 miesiace bo to praca jedynie na wakacje.