dwa posilki

za dwa miesiace napiszesz: jestem po diecie-pomogla , ale wypadaja mi wlosy, mam zly stan paznokci, ogolnie zle sie czujesz robisz bardzo zle, zbilansuj swoje posilki, poczytaj na forum i napewno znajdziesz dobra diete dla siebie, zycze powodzenia

ech przed treningiem i po sa to dwa wazne posilki.. Przed treningiem musisz miec co spalac - jdzac 20min oprzed trenem nic nie bedziesz miec z tego posilku. bedzie Ci sie ciezko cwiczyc itd.. jak nie mozesz zjesc posilku wypij gainera..

Na początek ogólnie jakiś trening ogólnorozwojowy jest na pewno kilka tematów na forum o tym, musisz przygotować stawy i mięśnie do obciążeń i ogólnie poprawidz troche kondycję, później po jakiś 1,5 miesiąca możesz już pomyśleć o jakimś konkretnym planie treningowym. Myślę, że po ogólnorozwojówce dobrym wyborem byłby plan całościowy w którego [...]

Za chwilę wezme sie za układanie diety.. wkleje co i jak mi wyszło. :) Naprawdę wielkie dzięki za pomoc :) a jesli chodzi o posiłki to cięzko mi w godzinach 9-17 ew 10-18 jeść więcej jak dwa razy ze względu na rodzaj pracy i tylko pół h przerwy.. i w tych godzinach z treningu tez nici..

[...] podwieszonych), wiec: Przede wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). [...]

Lepiej, gdybyś po treningu siłowym mogła dostarczyć dwa, najlepiej trzy posiłki. W przypadku dwóch, jeden W + B, drugi przed snem samo B. Rozkład białka już ładniejszy, ale przed treningiem dałbym 40g B, po możesz 30. Chyba już pisałem, że najlepiej gdybyś węglowodany (wszystkie) skupiła w okolicach treningowych. Po prostu, przy takim układzie [...]

[...] obiad ziemniaki + 3 jaja sadzone + maslanka. Na kolacje 3 kromki chleba ( pieczywo ciemne ) z serem krajanym i szynka gotowana ( po jednym plastrze na kromke ) i potem dwa banany. Beda jeszcze lody cytrynowe. Tak mniej wiecej wygladaja moje posilki. Obiady sie zmieniaj. Raz ryby, raz jaja, pizza, flaki itp. Makaronow prawie wcale, a kasze [...]

Bez sensu rozdzielone te posiłki... Raz masz prawie 130g białka w posiłku (czy dzielisz to na dwa? ) a raz 11g. Pilnuj, by w każdym posiłku było około 20-25g białka, by zapewnić próg leucynowy. Chleb zostaw w jednej porcji brakuje warzyw, owoców, ziemniaki wrzuć, kasze kus kus to powiedzmy średni wybór, korzystaj z gryczanej, jęczmiennej, [...]

[...] sobie co drugi dzień rodzaj mięsa i ww - np na ziemniaki) Na kolacje możesz sobie zjeść jakieś pieczywo i rybę czy porcję nabiału. Tu filozofii nie ma.. ja robiąc obiad dla rodziny robię trochę więcej ryzy i mięsa, odkładam do pudełka i mam na następny dzień do pracy, Można jakiegoś gulaszu nagotować na 2 dni, upiec mięso tez na dwa dni

[...] bardzo lubię się bawić tym bardziej że od 10 do 17 roku moje życie opierało się na muzyce i tańcu więc wiadomo . Ale u mnie wygląda to tak bawię się raz na miesiąc bądź dwa i wtedy również sobie wypije najbardziej odpowiadają mi domowe imprezy są moi znajomi i wtedy pogadamy itp. Najlepsze jest to ze nie namawiają mnie do alkoholu lecz nie [...]

[...] czuć się pełna więc jem do syta czy coś w tym stylu.nie.jem jedną kanapkę i nic, jem drugą i nic, trzecią, czwartą, pół lodówki i nic. nie jestem najedzona.kiedyś zjadłam dwa gołąbki i byłam najedzona. teraz jem jeden obiad, drugi i nic. nie czuję sytości bez względu na to ile zjem. i dlatego pytam się bo może jakaś mądra głowa wie co można z [...]

Ty chyba nie wiesz ile to jest 90 gram kuraka Ja to mam na dwa grtyzy 200g to juz lepiej bylkoby I jak na moje to dziwne troche te posiłki......... I chyba chleba zaduzo. I na noc ja jem samo białko tam mi radzili ;)powodzenia:P

mozesz ugotować jaja czy jajeczniece omleta, ryby też szybko się robią. jak biorę np mieso mielone lidla szynke i kształtuje na kotlety to raz dwa sięrobiąz jednej i drugiej strony po ok 5 minut i mozesz mieć na 2 posiłki.

[...] Poza wodą nie ma wartości odżywczych. Tylko rozpychasz żołądek. Ja na Twoim miejscu: 1. Dołożyłbym owoców - przed południem - może być jako dodatkowy posiłek (250 g - dwa małe jabłka, duży grejfrut itp.) 2. Dołożyłbym warzyw. Jak chcesz się zapchać to jedz dynię, cukinię, kabaczki. Na trawienie (metabolizm) świetna jest rzodkiewka i czarna [...]

[...] • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1878 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2972 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2672 kcal jakiego dziennego zapotzebowania na kalorje sie czymac ??? jesli tego pierwszego to musze zmniejszyc diete do 1800 a natomiast z drugiego to jedynie do 2500 [...]

[...] i kompozycji posił¬ków, oparty na powyższych zaleceniach żywieniowych (ilości można dopasować do wagi ciała i upodobań smakowych): Pierwszy posiłek (godz. 8.00): dwa jajka w ko¬szulce (gotowane bez skorupki), płatki otrębowe z chudym mlekiem z dodatkiem łyżeczki miodu, odżywki uzupełniające. Drugi posiłek (godz. 12.00): [...]

[...] masa , tylko czy dobrze postępuje z ty ze np dziś zjadłem tak godz 11 300g sałatki jarzynowej 1 skibka chleba 0 15 2 udka lekko pieczone + surówka i o 18 lub 20 np twaróg i dwa jajka Czy przy redukcji też muszę jeść min 4-5 posiłków i czy dobrze robie ze tak od razu obcinam kalorie ? , proszę o jakieś konkretne porady.

[...] Zapomniałem napisać, że wieczorem od zawsze mam wilczy apetyt. Kiedyś, jak nie miałem diety, to na kolacje jadłem 2 razy więcej niż na obiad88-0, tzn. dzieliłem kolację na dwa spore posiłki praktycznie jeden po drugim ze sporą ilością chleba i jakoś to było. Teraz w nocy wstaję zazwyczaj 2 razy i muszę wtedy zjeść chociaż jedną kanapkę chleba [...]

[...] aby się smak nie nudził. Orzechy będę zmieniać na pestki z dyni, czasem jakoś oliwkę przełknę ale jej nienawidzę. Tak samo z piersią raz gotuje na parze a raz gyros. Jadam dwa razy te same posiłki ponieważ ten czas najczęściej jestem w trasie albo nie mam czasu zjechać coś zjeść. To robię sobie jedno takie same danie i do pojemnika na czarną [...]

4 posiłki mało daje się 5-6 dieta słaba dwa ostatnie do zmiany płatki kukurydziane wywal daj owsiane a swoją drogą żeby było 300g to ci wyjdzie jakieś jedno i troche drugiego opakowania %-) bo opakowanie ma 250 chyba że są większe