Prosze o pomoc

Narazie ustalilam dzienne zapotrzebowanie
A wiec tak
1300 po obcince 20% a w tym:
Bialko - 480kcal = 120g
Weglowodany - 408kcal = 102g
Tluszcze - 412kcal = 46g

Czy tak moze byc? Czy jakos to zmodyfikowac np dac wiecej tluszczy kosztem wegli?

hmmmm... jezeli chodzi o rozpiske z poprzedniej mojej wypowiedzi to tak

Sniadanie
B-40g/W-40g/T-16

Lunch
B-20g/W-20g/T10

Obiad (1,5h przed tren)
B-20g/W-32g/T-10

Kolacja (1.5h po tren)
B-40g/W-10g/T-10g

Dokladie wychodzi 1300kcal

Przypominam ze w tym temacie jestem zupelnie zielona wiec prosze o wyrozumialosc w razie powaznych bledow

Zmieniony przez - SAMURAY-ka w dniu 2006-07-16 23:46:25

Padniesz na tej diecie, daj więcej kalorii z tłuszczu i z węgli. Schodzisz bardzo nisko z kaloriami, będziesz miała problemy z wydolnością głównie na treningach karate. W tej sytuacji w dni treningowe skup większość węgli w okolicach okołtreningowych, białko też niech będzie na większym poziomie przed i po treningu. Masz tylko 4 posiłki i w związku z ich małą kalorycznością możesz mieć problemy z głodem. Na początek proponuję dać 1500kcal i obserwować organizm, ewentualnie później damy deficyt.

Jaki masz w końcu %bf?

wazylam sie na wadze z pomiarem tkanki tluszczowej i wody i wyszlo 62,6kg 50%wody 27,3tluszczu a wygladam mniej wiecej tak:


Zmieniony przez - SAMURAY-ka w dniu 2006-07-17 00:11:49

.

.

Zapomniala dodac ze podczas treningu karate przez 1.5h spalam ok 480-530 kcal (wynik ze sporttestera, srednie tetno130 maksymalne 185)

Zmieniony przez - SAMURAY-ka w dniu 2006-07-17 11:44:41

Z tym bf% chyba cos zle wyszlo... mozesz zrobic lekka wycinke ale wg mnie wygladasz dobrze

No wiec moze tak:

1500kcal
Bialko - 520 kcal = 130g
Wegle - 458 kcal = 114g
Tluszcze - 522 kcal = 60g

Moze kalorie z tluszczy i wegli bardziej zrownac? A moze dac wiecej wegli kosztem tluszczy? Bialko jest dobrze? Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu?

Posilki:

1. B-20g/W-30g/T-10g
2. B-20g/W-20g/T-10g
3. B-20g/W-20g/T-10g
4. B-30g/W-30g/T-18g (1,5h przed treningiem)
5. B-40g/W-14g/T-10g (1,5h po treningu)

Trening trwa 2 razy w tyg.1,5h i 3 razy w tyg.1h czyli ostatni posilek bedzie 2 razy w tyg. o 22 i 3 razy w tg. o 21. Czy to nie jest zapozno? Z silownia moge sie przesunac na wczesniejsze godziny ale z tren.karate nie (tren zaczyna sie o 19.30 i konczy o 21 a w domu jestem o 22)


Zmieniony przez - SAMURAY-ka w dniu 2006-07-17 12:47:18

Lepiej, gdybyś po treningu siłowym mogła dostarczyć dwa, najlepiej trzy posiłki. W przypadku dwóch, jeden W + B, drugi przed snem samo B.

Rozkład białka już ładniejszy, ale przed treningiem dałbym 40g B, po możesz 30.

Chyba już pisałem, że najlepiej gdybyś węglowodany (wszystkie) skupiła w okolicach treningowych. Po prostu, przy takim układzie posiłków wydolność na treningu karate może być porównywalna do takiego, jakbyś poszła na czczo, ale to już się sama przekonasz