[...] zero fast foodów, raz wpadły lody:) ale takie drogie są że często nie będę sobie pozwalał. Kto to widział 3 zł za gałkę. A tak na marginesie to lody to najmniej tuczący deser:) są zimne więc do ich strawienia organizm musi najpierw je ogrzać na co wydaje kalorie:) oprócz tego mają dużo białka:) [...]
[...] migdały - 15.50 III - kawałek sernika - 18.00 IV - 4 kromki chleba z tostera, 6 rzodkiewek, pomidor, sałata, puszka tuńczyka w sosie własnym - taką sałatkę zrobiłem:) a na deser poziomki:) - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 [...]
[...] aczkolwiek narzucić można max 260kg w krązkach, co jest zdecydowanie za mało, więc raczej powrót do klasycznej sztangi ;-D Dalej ładnie szło, czucie grzebietu konkret i na deser brzuch ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
[...] przyzwyczajać się do inwertów, będę przygotowywać się do stania na głowie. Jutro rano bieganie, w sobotę chcę testowo już wskoczyć na godzinę biegu/10 km i zobaczyć, co na to moje kolana. Na deser zdjęcie pasty jajecznej z drugiego śniadania. /SFD/2020/7/30/81314fbacadb4314b5f66d8d31cd4e06.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-07-30 22:19:37
[...] Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie. Spróbuje jeszcze wyrolować, bo już z desperacji się smarowałam jakimiś smarowidłami na mięśnie i też nic. Rozpiska z dziś : Mogę odrobić karne burpeesy za to ciasto/deser jak tylko odzyskam ręce %-) /SFD/2018/2/15/54592ce3a5d540d78c8cc89c367b9570.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-15 22:36:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpis dla powiadomek :P Powodzenia w prowadzeniu dzienniku i w realizowaniu zaplanowanych celów ! wpadaj, obserwuj, komentuj:-)) PS: jutro 4 dzien treningowy pod rząd, jednak w planach jest tylko skatować dwójki w formie 5/10/20 do tego łyda i brzuch, a na deser 25min cardio i pozamiatane8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-29 22:33:19
[...] http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9615.jpg Na rynku postanowiliśmy się wychilloutować, zjedliśmy deser lodowy itp ;-) http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9629.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9632.jpg Kolejnego dnia z samego [...]
[...] serię, każde powt. z zatrzymaniem w skrajnych etapach ruchu). Po tym seria odwrotnych wspięć na palce na hack maszynie, wypychanie jednonóż i od razu obunóż na suwnicy, a na deser zwykłe wspięcia na hack maszynie. 5. Brzuch Rampa 10 w allahach (praktycznie bez przerw między seriami) aż do upadku technicznego, potem z miejsca spięcia z talerzem 15 [...]
[...] Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z polędwiczkami + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy) A to, co ominie mnie, ale jakoś szczególnie nie tęsknie, chociaż piernika niemal sam robiłem, podobnie jak bułeczki cynamonowe ;) Fotki z [...]
[...] to niezależnie od warunków napije sie z nim. Tak wiec wpadło dzisiaj około 0,7L na trzech. Dwa pierwsze posiłki w ciagu dnia ok, wg planu - mało węgli. Potem poszedł deser tiramisu, potem z 5 udek (małe pałki), trochę pasty kurczakowej z chlebem razowym + trochę sera podpuszczkowego (lazur) + 3 małe kawałki kabanosa + kilka małych [...]
[...] Żeby zamknąć okno w czasie, odwróciłem kolejność. Kiedy ziemniaki z kurą jeszcze się piekły, to miałem gotowy ryż z serkiem, jabłkiem, czekoladą i cynamonem. Ryż na deser u mnie ciężko wchodzi - tzn bez problemu wjeżdża, ale potem mam problem, żeby wstać :) Dzisiaj najpierw ryż z musem, potem ziemniaki z kurą i fasolką. Kurcze, jakby [...]
[...] że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak mogę, czyli wytrawne czerwone wino. :) Co zrobić... ;) Niedziela, śniadanie [...]
[...] Kiedyś nie było kalkulatorów i ludzie patrzyli na zasadzie : 2 kromki z masłem na śniadanie i kolację, średnia porcja ziemniaków i kotlet (porcja mięsa/ryby) na obiad; mały deser - nie tyję, czyli jest ok - i też dawali radę. Takie ilościowe szacowanie jest proste, szybkie i wygodne, pod warunkiem jakiejś regularności w jedzeniu. Poprawki [...]
[...] swoje posiłki, np. po wysiłku większa porcja mięsa i trochę więcej węgli na obiad czy kolację. Kiedy widzisz, że tyjesz, możesz ograniczyć węgle i/lub tłuszcze - cukier, deser, ilość kanapek , ziemniaki na obiad, ilość masła na kanapce czy sławnego tłuszczu do ziemniaków. Nie burząc całego schematu, można obserwować, jak takie zmiany wpływają [...]
Dzisiaj podsumowania nie będzie. Napiszę tylko tak, niby święta, niby trzeba wp...ać. Hmm.... Kolejna zaleta IIFYM... Śniadanie: 1,5 jajka na twardo + woda z żurku z 5 łyżek ;) + połowa białej kiełbasy + kawałek pasztetu. Obiad: mięso z kurczaka z rosołu :D + roladka bez sosu + kapusta czerwona Deser: kawałek tortu, taki mega mały jako czit I do [...]
Wyjazd tydzien, a ćwiczyłem bo na śniadanie bufet, obiad przystawka, danie główne i deser i tak samo na kolacje. Objawów depresji nie odczuwałem w ogóle, tylko napiecie nerwicowe.
[...] omletami albo naleśnikami albo coś w ten deseń. Drugi i trzeci posiłek: Ziemniaki z kotletami schabowymi podane z kapustą kiszoną i buraczkami na ciepło. Dodatkowo na deser wpadło jabłko. /SFD/Images/2015/10/15/ef206d540c0449918b19336d82e2e951.jpg Tutaj poczułem powrót do dawnych domowych obiadków :D W sumie taki sentymentalny ten posiłek. [...]
[...] Weekend na spokojnie :) W sobotę trochę prac domowych, niedziela totalny dzień luzu + wyjazd w rodzinne strony.. Wpadł obiad rodzinny z deserkiem potem kino/spacer tak cały dzień z głowy. Wieczorem wrzucony był jeszcze film na ruszt i do spania żeby zacząć nowy tydzień. [...]