czas na biceps

[...] + 20 kg - wyciskanie na płaskiej – 126 kg / 140 kg + 14kg Fotki: Na koniec porównanie sylwetki na zdjęciach. Niestety, ale światło podczas robienia zdjęć było bardzo kiepskie, aparat w telefonie też bez szału, więc zdjęcia wyszły kiepskiej jakości i nie wiele widać po nich jakiegoś progresu, a wręcz [...]

[...] jednego mięśnie grzbietu i barki. Przedramiona, łydki i brzuch trenuję starając się wyczuć moment superkompensacji. Trochę to spowalnia trening, jako że np biceps na krótszy czas regeneracji niż mięsnie piersiowe, ale myślę że jakoś to przeżyję. Suplementy które aktualnie biorę - witamina B12, jod, witamina B complex, glukozamina. Dodatkowo [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Dzień 69 (poniedziałek) – klatka – biceps Na początku przepraszam za brak wypisek – sesja , pisanie pracy mgr i robota W poniedziałek nadwyrężyłem(?) bark. Ławka w czasie, gdy wyciskałem hantle bujała się , przez co w pewnym momencie stracilem równowagę. Efekt – bolący bark, nie przespana noc z poniedziałku na wtorek i dylemat co teraz ??!! Dieta [...]

[...] wyc.górnego do mostka siedząc 3x 12,10,8. wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8. biceps: uginanie ramion na wyciągu 2x 10,10. podnoszenie hantli chwytem młotk.stojąc 2x 10,10. Podczas podciągania na drążku kilka miesięcy temu nabawiłem się kontuzji szyi i nie chce na razie przez jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

[...] SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że identycznym BF'ie, więc mogę [...]

[...] 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 12x120kg BICEPS 1. Uginanie przedramion ala Victor Martinez ze sztangielkami siedząc czas; 2;30 na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ZFGayk9d-tI Nazywam to tak bo u niego jako pierwsze widziałem to ćwiczenie 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 10x12kg 2. Uginanie [...]

[...] - Martwy Ciąg: - 2) Cykl: Cel: sucha masa Który cykl: taki konkretny to drugi,ale wczesniej bylo troche saa Poprzednie cykle: prop,metan,wino Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 8 miesiecy Ilość środków: 25 amp testosteronu prolongatum,2 flakony stanojectu EC,metanabol 100 tabl jelfa Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-8: 250mg [...]

[...] i bokiem Biceps Wypady bułgarskie Supermeny Odwrotne pompki na triceps Nie wiem czy to nazwać treningiem ale rozruszalam się jako tako więc chyba na plus. Straszny niedoczas mam, mam wrażenie że ciągle latamy po lekarzach. Od jutra będzie u mnie jeszcze bardziej monotonnie bo z miski wylatuje na jakiś czas nabiał owczy i kozi. Za to będzie [...]

[...] No comments :)) Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Caly czas staram sie pracowac nad technika, zeby to nie bylo tylko takie "machanie". Pompki 10/9/9/8 10/9/8/7 10/9/7/6 10/8/6/5 Po trzeciej serii nastapila krotka przerwa na [...]

Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]

[...] na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest wysiłkiem [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] na bazie kazeiny, bo taka mulista i trochę mi to nie odpowiada jeśli chodzi o wypicie po treningu. Ale dużym plusem jest to, że po wypiciu nie bolał mnie brzuch, co niestety czasami mi się zdarza przy niektórych odżywkach białkowych. urzekła mnie ta miarka Co do treningu to w tym planie cofam się z ciężarem, więc początki nie będą imponował [...]

Morales dzięki...oczywiście cały czas pracuję nad pośladami vajo nie wiem, czy mróz czy nie mróz,ale powoli zaczynam odczuwać głodka Żyrafka no mam słabość i to jaką a co do rozciągania to o wiele lepsze, czujesz całe przywodziciele i ja akurat widzę poprawę w sumo Bzyku w majtach? miało być bez [...]

koki mogę mogę nabiał znowu stopniowo zaczęłam wprowadzać,bo tak to nie jadłam przez 5tygodni, raz na jakiś czas eliminuję i w sumie dobrze to na mnie działa a orzechy to ja uwielbiam Żyrafka no teraz mogłabym filmy dawać tylko,żeby mi chciało przesyłać co do pupy to wiesz to jest jeszcze kwestia rozciągnięcia, ja widzę poprawę,wiem nad czym [...]

[...] wstaję też z większą energią -wcześniej. Wcześniej miałam non stop bezsenność. Jest dobrze! Warto było się pomęczyć. Żołądek teraz trawi z mocą, wcześniej miałam co jakiś czas wzdęcia, bóle - teraz to wszystko minęło. Myślałam, że to przez marchewkę, ale to kawa mi dużo szkody czyniła, nie żadna marchewka... nigdy więcej używek. :-PP}:-( 1. [...]

[...] go] Dużo znaków zapytania przy powtórzeniach, bo jakoś nie mogłam się skupić na liczeniu/zapamiętywaniu/zapisywaniu i w ogóle. +aero: orbi „bez rąk” 10min. – miałam mało czasu, ale było intensywnie w porównaniu do wcześniej, a chwilami jeszcze bardziej przyspieszałam, przez co po 5 minutach miałam dość :P Podczas tego treningu stwierdziłam, [...]