czas na biceps

[...] herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórek ziel., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf0cf78486d4c269f2e9b59650950f3.png DZIEŃ 40 DT Trening B 5 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x 25/25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/25/25/25/25 [...]

[...] / 10x (2x 6,5kg) / 8x (2x 6,5kg) 6) Rozpiętki – 15x (2x8kg) / 8x (2x 10kg) / 5x (2x10kg) 7) Przenoszenie hantli leżąc oburącz – 16x 8kg / 10x 10kg / 8x 10kg 8) Plank max czas Ożesz f***! dziś poczułam, ze wcześniejsze hantle to były zabawki %-) hantle? buahhaha:)) a te obecne, to pewnie też jeszcze nic dla innych\-) eh! no to tak: [...]

[...] nadgarska Trening byl dziwny, wiem ze zly itp. ale prosze nie komentowac tego Trenowalem dwa dni w tygodniu bo tylko tyle moglem, bo tak mielismy w szkole silke, teraz na czas wakacji chce zrobic inny trening, zaznaczam ze nei dysponuje teraz atlasem i wyciagami. Efekty: przed zaczeciem przygody z silownia (dwa lata temu): bic 27kg i waga 65kg [...]

[...] długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 brzuszków na [...]

trening na dzisiaj : 1) plank max czas 1,30/1,40/1,45/ 2) Martwy ciąg z hantlami15x12kg/15x14kg/13x16 3) Wykroki z hantlami15x12kg/12x14kg/13x14kg 4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Dzisiejszy trening i miska: trening B 1) plank max czas 2,20/2/1,50 - czy tutaj robię 1x na maxsa,czy w seriach? w ostatniej serii ręce już były zmęczone 2) Martwy ciąg ze sztangą 31kgx15/31kgx15/32kgx12 3) Wykroki z hantlami 7,5kgx10/6,5kgx12/6,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] 6. Scyzoryki (HL1) Wtorek Basen Środa Plecy barki 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 4x12 (HL1) 3. Martwy ciąg 4x12 ( w czasie ciągu cały czas napinam najszerszy grzbietu oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s) 4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Redu trwało od 3 stycznia do 21 marca, przewinelo sie multum roznych planów treningowych i roznego rodzaju aero az po manipulacje w diecie. Podczas redukcji nabrałem doswiadczenia i dowiedzialem sie nowych rzeczy np suplementy sie sa w ogole potrzebne na tym poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego [...]

[...] tamtym to zmieniaj. Sam to oceniaj :) 5. To moze jak chcesz być zmęczony to zmniejsz przerwy. A co do tego to jest dobrze jak ciezar ciagle leci w gore jak stoi przez dlugi czas to znak do zmian 6. Dół z tego co słyszałem robisz dopiero jak masz już klatke zrobioną i chcesz jądorzeżbićdokształcic dobrze powyrownywać. Dla początkujących albo tych [...]

[...] wycisk sciskajacy, albo polaczenie hantli i bramy na raz. Dipsy i inne cwiczenia na dol klatki tylko powieksza mase miesniowa dolu -> wiem, bo z klatka sie mocuje dluzszy czas i kombinuje z cwiczenaimi jak sie da z pomoca moderatora Puma666. Jak jest z tym Saw Pallmato odnosnie skutkow ubocznych, zmniejszenia tescia, dostepnosci w aptce, ceny?

[...] glownie na poprawie dwoch parti miesni tj:biceps i barki.Chciałbym zeby ktos poprostu mi dopisał od tego planu co tam mam(zmienil go jak jest marny:) ) ilosc serii,powtorzen,czas odpoczynku i w jakie dni cwiczyc i tyle.CHcialem jeszcze raz dodac ze NÓG nie bede cwiczyc..****master dzieki za twoj udzial w moim poscie:) ale nie moge ci dac 2 [...]

[...] tylko że mogą być one u mnie przyczyną braku postępów. Ale faktycznie główną przyczyną mojej stagnacji ( poza słabą genetyką) musi być trening , ponieważ praktycznie cały czas trenowałem tak samo tzn. typowo na mase , dosyć ostro , często do załamania mięśni, czasami natomiast tylko żeby odwalić trening, co 2-3 tygodne intensywnych treningów [...]

[...] po kilka treningów, w każdym katują biceps do momentu aż nie są w stanie utrzymać ręki w zgięciu. W armwrestlingu na sukces składa się wiele czynników, ale przede wszystkim czas. Zrozumieć to może tylko ten, kto poznał cierpienie jakie przynoszą ze sobą treningi. Sam często siedzę wieczorem w domu, smarując ręce maściami i wierz mi - nie żałuję. [...]

[...] byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, czyli wtedy gdy zorientujesz sie ze sam trening nie przyniesie rezultatu? napisz za rok ^^

[...] - biceps sroda wolne czwartek - plecy piatek - nogi sobota niedziela wolne ogranicz sie do 12 serii ( 4 cwiczenia po 3 serie) na dana grupe zato maksymalnymi ciezarami w serii 6-8 powtorzen, co jakis czas mozesz pokombinowac super serie, zaopatrz sie takze w pomoc partnera i wykonuj powtorzenia wymuszone w ostatniej serii danego cwiczenia

[...] Jesli cwiczysz po dlugiej przerwie dopiero 3 miesiace to licze na to ,ze zrobiles sobie jakis ACT. Nie ma sensu stosowac tak intensywnych form treningu- przyjdzie na to czas. Zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Skup sie na tym, zeby dobrze cwiczyc. Jesli wczesniej cos osiagnales w treningu to powinno to w miare szybko powrocic. [...]

[...] na ławce płask ok. 20 kg), więcej powera i ogólnie samopoczucie supermena (moge wszystko..), jednak w tygodniu 5 zaczeła bolec mnie wątroba i boli do dzisiaj, czuje ja cały czas i postanowiłem przerwać cykl. Ogólnie samopoczucie pod psem, boli czasami serducho. Podsumowując masa mięsniowa wzrosła o ok. 4 kg (same mięcho gdyz paska od spodni nie [...]

[...] się właśnie dlaczego biceps mi wolno rośnie.. reszta w miare okey. mam teraz 32.5cm...cwicze od 6mc-y. Próbowałem experymentować.. mała ilość powtórzen, duża... I cały czas to samo ;/ BARDZO POWOLNE efekty. Jest jakiś 'sposób' na to? :// SPOSOBOW JEST WIELE http://www.sfd.pl/temat313974/ W KONCU UROSNIE. PRAWDOPODOBNIE ZLY DOBIOR CWICZEN [...]

witam po przerwie. zmierzyłem się w święta tak jak pisałem tylko nie wiem czy pas dobrze (mierzyłem na wysokości pępka,chyba za dużo mi wyszło) lewy biceps-33cm prawy biceps-34cm klatka-96cm pas-91 waga 73kg wzrost- 177cm Czas zacząc ostry trening. Plan mam taki: Ćwiczyć miesiąc i zobaczyć czy są efekty. Jeśli nie to może jakieś odżywki tylko [...]