czas na biceps

[...] 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 1x97.5 (bez pauzy) (sprawdzane na koncu zeszlej masy ale siła nie spadla mocno podczas redukcji) -Przysiad: 1x110 (sprawdzane na koniec redukcji 68.5 kg) -Mc: 1x170 (sprawdzane na koniec redukcji 68.5 kg) 12. Czy masz dietę? - zbilansowana dieta, [...]

[...] jak największy ciężar plus łydka wspięcia na palce ze sztangą plus w siadzie talerze na kolanach wspięcia. Szczerze mówiąc takim treningiem ćwiczyło mi się najlepiej , cały czas czułem że mięśnie są pobudzone , nie nudził mnie było łatwo zachować ciągłość i myśle ze efekty również widoczne jak i progres siłowy. Następnie przeszedłem na Split [...]

[...] Nie zrozumcie mnie źle, nie oczekuję od Was, abyście zrobili to za mnie, tylko, abym wszedł na odpowiednie tory, a dalej samo pójdzie. Brakuję mi codziennych treningów, czasów, kiedy nie byłem zmęczony, dlatego chce to zmienić i zacząć jak najlepiej się da, a nie "na odpierdziel". PS. Mam zdjęcia, ale nie mam kabla (gdzieś się zapodział [...]

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]

[...] temu zaczłąłem ćwiczyć.Ten plan który tu widzicie jest od poniedziałku do piątku.Wiem że jako początkujący wtedy powinienem ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu ale miałem czas wiec chodziłem 5 razy.A po co piszę wogóle .Chciałem was prosić o poradę nie wiem czy nadal mam zostać przy tym planie czy ułożyć sobie jakiś nowy.Treaz tylko moge [...]

Witam. Cwicze od roku i jednego miesiac caly czas jednym planem treningowym i teraz chcialbym cos zmienic dlatego pytam sie o rade. Dotychczas moj plan wygladal tak: Poniedzialek - klatka i biceps klata wyciskanie sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie [...]

[...] robie 1 rozgrzewka i na plaska mam 4 serie zwiekszając a ostatnia na malym obciązeniu na maxa. - klatka wyciskanie na skosie nadal 12/10/8/6 - klatka rozpiętki 3 serie + czasem dodaję rozpieki na maszynie badz przenoszenie hantli za głowy kaptury - szrugsy na hantlach 4 x 15 - szrugsy na gryfie 3 x 12 SRODA - biceps i barki barki: - [...]

Wiek: 22 Waga/Wzrost: 103/198cm Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować [...]

[...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY . dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies FBW??

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie białko wpc Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwości finansowe: ograniczone Jakiś czas temu wpadłem na szatański pomysł i postanowiłem w monotonię codziennego dnia (większość czasu za biurkiem) włączyć trochę ruchu. Od dzieciństwa byłem raczej szczupły, [...]

[...] 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do tego duzo czasu spędzam na orlikach) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] 45: 10,8,8,6 (7,5 kg na hantle) -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku: 10,8,8,6 (7,5 kg) Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc: 10,8,8,6 (40 kg caly czas) -Unoszenie hantli bokiem w gore: 10,8,8,6 (7,5 kg caly czas) -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,8,6 (25 kg caly czas) Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach: [...]

[...] miecha udalo mi sie zrzucic 7 kg na diecie zbilansowanej (ogolnie poki co w niecaly rok zrzucilem 35 kg na roznych cudach), wiadomo na swieta trzymalem zarys dietki, lecz czasem sobie pozwalalem na male oblesne pokusy i pilnowalem po prostu zeby niekoniecznie waga spadala, ale nie wzrosla aktualnie od 3 tyg kontynuuje moja diete, lecz niestety [...]

[...] sztangi siedząc - 4 - 10 - 12 Teraz najgorze moje obay jakie jest z tym Nitro spada czy nie? Czytalem ze po skonczonym cyklu nalezaloby zmniejszyc obciazenie o okolo 20% co wy na to? Bede wdzieczny za wszelkie komentarze rowniez te złosliwe, bo wiadome jest ze czlowiek caly czas sie uczy :) Dzieki i pozdrawim niech moc bedzie z wami :)

Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

Hej dziewczyny :) Czytam sobie Wasze forum już jakiś czas, a właściwie zaglądam do wielu wątków w całym serwisie SFD. Widzę, jak wielu osobom udało się pomóc w zwalczaniu wagi, kompleksów, postanowiłam zwrócić się i ja o pomoc, sama niestety nie jestem w stanie już myśleć obiektywnie ani sobie pomóc raz a porządnie. Moja krótka historia - w lutym [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

[...] o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie [...]

[...] 3 minuty i zamias bezczynnie czekac to robie cwiczenia na barki i na klate, jak stoper pokaze te 3 min to znow brzuszki itd. (robie po 2/3 cwiczenia - 4 serie) to skraca mi czas cwiczen:) no wiec tak do dyspozycji mam: sztangielki - 2,4 i 7 kg (planuje zakup wiekszych jak bedzie kasa), drazek do podciagania, laweczka zrobiona z puf:), sprezyna [...]