czas na biceps

[...] dużo na plus, ale dokładnych wyników niestety nie podam :/ Z tego okresu jestem bardzo zadowolony. Dieta i trening przyniosły zamierzony efekt, a nawet trochę więcej. Na ten czas planowałem dobić do 65kg więc 66.7 jest dla mnie sporym zaskoczeniem. Jak widać nie podlało mnie zbyt dużo :D Kolejne 8 tygodni będę ćwiczył bez żadnej suplementacji, a [...]

[...] ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare mozliwosci notomiast podczas opuszczania podejmuje walke z [...]

[...] hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] x 12 ostatnio tez 6sztabek 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem 2s x 15-20p Dziś maszyna - 7sztabek x20 7sztabek x 20 + pompa Podsumowanie treningu: cały czas leciały komentarze podczas seri " o ku*rwa , ale pompa, masakra itp " %-) Dziś straszna pompa na nogi , nogi totalnie zniszczone , na suwnicy to aż czułem straszne [...]

[...] szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 Martwy 3x12 BICEPS: Modlitewnik lamana 3x12 - 25 kg Lamana stojac 3x12 - 30 kg Chantelka na kolanie 3x10 5 kg BARKI: Wyciskanie na maszynie i czasami chantelkami 3x12 - chantelki 25 kg jedna Podciaganie lamanej do brody 3x12 - 30 kg Unoszenie chantli bokiem 3x12 - 10 kg Szruksy NOGI: Przysiady z sztanga 3x12 - 80 [...]

[...] -chyba wyciąg górny tak jak drążek tylko na maszynie( 3 serie na dobitkę) biceps: sztangielki chwyt młotkowy( 3 serie 12,12,10 -modlitewnik ( 3 serie 12,10.8) brzuch jak mam czas wt. bary: -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12,10,8) -wyciskanie zza głowy (4 serie 12,12,10,8) -arnoldki (3 serie 12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

[...] to pali DZISIEJSZY TRENING był w miare udany - gdybym dogłebnie wypoczął to by było supcio. 10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g białka. Po treningu zjadłem: -150g wołowiny -całą torbe ryżu -200g surówki Byłem głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut - a wołowinka mmmm... [...]

ale nie możesz liczyć na to, że np biceps będzie progresował w obciążeniu cały czas to mały mięsień a nawet zespół mięśnie i tam dochodzisz do pewnego ciężaru i dalej nie pójdziesz bez oszukiwania na technice albo szukaniu kontuzji przy przegięciu z ciężarem. W treningu ramion trzeba się bawić ćwiczeniami, tempem, kolejnością ćwiczeń itp aby robić [...]

[...] teraz trening 5x5. Moim priorytetem jest siła. Pominę kwestię diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np [...]

[...] przez trzy miesiące byłem na fbw 5x5, od ok. dwóch tygodni przeszedlem na ten. Dieta to zapotrzebowanie/lekka nadwyżka, fajnie to idzie, bo już 2kg do przodu a w pasie cały czas tyle samo. Duży progres masowy w łapie mimo, że np biceps traktuje po macoszemu i macham sama sztanga, za to dokladnie. Co chcesz więcej wiedzieć? Celem cyklu jest masa [...]

[...] skonczyc w tym tygodniu czy leciec jeszcze przez tydzień... Jeszcze sie zastanowie;-) Micha: kanapki gainer kluski i klopsy suple przd tren. makaron, WPC, orzechy za jakis czas jeszcze gainer. Waga bardzo powoli leci do góry wiec jest dobrze. od 3 tyg obiecuje sobie ze zaczne troche wczesniej wstawac zeby zjesc sniadanie ale jak widac nie [...]

Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]

[...] ze tak urosly mi nogi?:) ufo nie, no tak na serio - mówiłem juz wyzej A teraz - co do samego pomysłu trenowania na silowni...Uwazam ze jestes za młody. Twoje kości caly czas sie kształtują, ich nasady nie są odpowiednio wzmocnione - zbyt mocnym (w stosunku do Twojego wieku) treningiem silowym mozesz sobie tylko zaszkodzić. na Twoim miejscu [...]

[...] Protein 82 - 1.5kg (smak: biala czekolada) - super sprawa, ale tylko z mlekiem, z wodą blee, smak superowy, produkt jak najbardziej godny uwagi. - Dieta: Była trzymana cały czas, no może nie udało mi się jakiegoś dnia tam zjeść jednego posiłku, a tak to była 3mana prawidłowo. I jeszcze pragnąłbym ostrzeć przed wszystkimi nieznanymi przez sobie [...]

Redukcja pełną parą. Zostało 7 tygodni do pierwszego startu w sezonie jesiennym. Pokonałam już pierwszy kryzys i jestem na dobrej drodze. Cały czas kurczowo trzymając się planu. Każda redukcja wygląda zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w [...]

[...] Siła poszła w każdym ćwiczeniu dość sporo. Już praktycznie nie czułem barków, ciągle prawie klate;) Dzisiaj? O dziwo małe zakwasy;), ale trening wykonałem w 25 minut i cały czas czułem praktycznie tylko klate i siła do przodu, więc ok;) Co do bicepsa wg. mojego planu HSS100 na niego. Siła poszła drastycznie do przodu;) Też zajął mi około 25 [...]

Czas trwania treningu: 8 tygodni Przerwy pomiędzy seriami 3 min PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8, 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 WTO MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/4x6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 3x12 Drążek 3x8 Biceps [...]

[...] właśnie miałem takiego doła. Te dwa dni to była ciężka praca na budowie, gdzie przez 7 godz machałem łopatą z intensywnością wyższą niż wykonuję aeroby. Organizm co jakiś czas podczas wysiłku dostawał porcję węglowodanów i domyślam się, że spalał je na bieżąco. Może nie znam procesów zachodzących w naszych organizmach więc proszę- poprawcie [...]

[...] ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. Może po prostu pododawać po 1-2 serie na każdą partię podczas treningu? Wtedy trening siłowy zajmie mi te 1,5godz a nie 1 godz, ale póki mam wolne, to chcę maksymalnie wykorzystać wolny czas.

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]