czas na biceps

Dzięki, poczytam. Dietę ułożyłem sobie jakiś czas temu, potrzebny mi jest tylko odpowiedni plan treningowy. Z tego co czytałem/słyszałem kiedyś to treningi niektórych wyglądają np tak: Pn. Biceps, Klata Wt. Triceps, Nogi Śr. Plecy itd. Więc dlatego, tak rozłożyłem swój plan, może jednak źle słyszałem. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień [...]

parite wieksze typu klata plecy staram sie zmiescic w 12 seriach, jesli mi sie nie udaje to robie góra 13-14! natomiast mniejsze typu biceps troceps przedramie robie 10 serii! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947

[...] na klatke 85kg jak narazie.. biceps 55kg ... staz ? hmm ogolnie 2 lata. ale z wielkimi przerwami, np. pocwicze miesiac i nie chce mi sie przerwa z 4 miesiace.. i znow z miesiac.. tak łącznie dobrego cwiczenia 4 miesiace :) . ale teraz po nowym roku biore sie ostro i bd caly czas cwiczyc . pozdro Zmieniony przez - KozaNs w dniu 2009-12-16 13:56:51

[...] na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, spinanie brzucha, przyciąganie nóg [...]

[...] zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym Cię prosić o jakiś dobry trening. Dodam jeszcze że robiłem przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, [...]

[...] nogach ze sztanga Masz robic silowy solidnie, niekoniecznie usi ci zostac sily na tyle aerobow po , W dni bez silowni, idz na aerobiki intensywne, lub zacznij robic HIIT, czas juz zejsc z tych monotonnych dlugich "spalajacyh tluszcz" cwiczen i wejsc na intensywne tetno pobudzajace metabolizm Na zerowym bilansie poczekaj ze dwa [...]

[...] bardzo ciężko) -wzrost siły ad3)Mam zamiar osiągnąć masę tak około 80 kilo (oczywiście bez tłuszcu) chciałbym ważyć a potem rzeźbe ad4) Jestem studentem do pazdziernika czas wolny ćwicze na profesjonalnej siłowni ad5)przeciwskazania medycznych brak ad6)diety rygorystycznej nie trymałem jedynie: rano płatki z mlekiem przed i po treningu ryż z [...]

[...] 3x po 8-10 powt. - stojąc unoszenie hantelek w bok, 3x po 8-10 powt. - pochylając się hantelki w bok, 3x po 8-10 powt. - szrugsy, 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Trening w miarę ok, na zmiany będzie czas jak troszkę poćwiczysz.

[...] czy przy planie na mase musze co chwile zmieniac ciezar? Czy moge sobie np. robic tak ze w pierwszym tygodniu bede robil jednym ciezarem wszystkie serie kazdego cwiczenia a dopiero w drugim doloze np. po 5 kg? Czy musze caly czas co seria zmieniac obciazenie? :) Z gory dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-29 20:40:50

[...] stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w pochyleniu jednoracz do kata 90 stopni 3x15 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x30 spiecia przy wyciagu kleczac 3x30 lydki siedzac 3x30 interwaly ( udalo sie znalezc czas) 20 min bieg-marsz obecna waga 58kg ( schudlam) :/

[...] przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? Jest kupę artów na ten temat. Odsyłam Cię do wyszukiwarki, bo to dość dużo pisania, na które nie mam tyle czasu. 2. Dotyczące obciążeń. Jestem zielony więc mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie obciążenie powinienem zakładać na sztangę? Co jaki czas dokładać kilogramów? Na początku [...]

[...] -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cały czas longiem , nawet bym nie nazwał tego cyklem bo wino i oxa nie wpływa na przyrosty masy. 8. TRENING: cały czas split a od tygodnia fbw 9. CEL CYKLU: poprawienie jakości [...]

[...] podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu i ilosc powt jw. dodam jeszcze raz ze trenuje bez Sterydow i parcuje 8 godz dziennie fizycznie na produkcji tak ze na stojaco caly czas

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : --- 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia, aczkolwiek masa mi nie spada, raczej stoi w miejscu cały czas 65 kg, już od dłuższego czasu :/ 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 45 kg <lol2> [...]

Zaraz czas isc na trening :) BICEPS & TRICEPS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a6a0ce3fdbd4d298015284c36ca5de1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa2fcad7b7344743be03dfa6cc290e3b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff674714b52c4696891025dadc004655.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90eac54d75e4007bcdfe5d15d985bb8.jpg Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2012-01-24 15:36:40 [...]

[...] powinna nikogo wiązać moja wypowiedź (staż niecałe 2.5 roku), ale od siebie mogę powiedzieć, że jak ćwiczyłeś do tej pory klatkę sztangą to warto ją zamienić na sztangielki czasem. Mniejszy ciężar zdecydowanie, ale dobrze rozciągają klatkę i będzie Cię to zobowiązywało do lepszej techniki (masz pewnie fazę na to, żeby mówić ile ciśniesz na [...]

[...] wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z treningu nogi pozbawiasz go podstaw i sensu. Zapisz się lepiej na brydża. Plecy górne to od czasu do czas drążek wyciskanie Jak już to podciąganie, i nie od czasu do czasu - to jest jedno z elementarnych ćwiczeń. a z dolnymi jest ciężej ponieważ krzyż mi wysiada od [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 ( w tym ćwiczeniu wykonuje jakby pół powtórzenia łokcie stykają się a ramie opuszczam do połowy dzięki czemu miesień jest cały czas napięty 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąskim nachwytem (dłoń zaraz przy dłoni) 12/10/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szerokim nachwytem [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

[...] i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt wielu kulturystów neguje to wielkie [...]