czas na biceps

[...] Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Liczba serii na duże partie wyjdzie 12, na małe 9, na łydki 6 bo więcej mi się nie chce. Proszę o konkretne wskazówki. CEL? : nie [...]

[...] jestem obeznany w praktycznie żadnym - ćwiczyłem zwyczajnie można by tak powiedzieć. Jak znalazł by Pan te artykuły o ile Pan ma i nie było by żadnego problemu i miałby Pan czas prosił bym o przesłanie czy to na sfd czy to na mail: [email protected] żeby nie śmiecić. Każdy Pana artykuł który znalazłem mam zapisany i czerpie z niego wiedzę więc [...]

[...] w dol 12,8,6 Juz po tym powinno byc pozamiatane -w oparciu o kolano ,hammer12, 6-8+6-8 -uginanie ze sztanga 6-8, 1*przegla obciazenia lub jak kto woli przeglad stojaka Na barki troche odpusc bo je zajedziesz. Aby sie rozwijaly musisz robic periodyzacje, nie mozesz caly czas jechac na maxa. Przy naramiennych wyeliminuj wznosy przodem i szrugsy.

[...] biceps to zmniejsz ilosc serii do 6-7. Dalej bez zastrzezen Syrius proponuje jednak odstawic mleko. Mieso z kurczaka bez skory, to piersi? Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje na razie zwiekszac dlugosc pojedynczego treningu do 60-70min. Jezeli trenujesz juz 3-4tyg to nalerzy rozbudowac juz powoli trening silowy. Apropo [...]

[...] poprawe wygladu nog, plecow,ramion zdecydowanie na - poszedl brzuch. Trening ktorym jechalem na poczatku 5x5 oceniam na lekki nei mailem tam wiekszych problemow a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy. A [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! 8,8,8 . Już ładnie załapałem technikę i siła poprawiła się :-) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 cały czas bez zmian , w piątek dołożę 5 kg ! zobaczymy jak to będzie ! :-) Dieta: cały czas trzymana Suplementy: 2 razy tran rano Podsumowanie: No treningi robią swoje i widać [...]

[...] nawet jednego pow. nie mogłem czysto technicznie wykonać.Postanowiłem ze niema to najmnioejsego sensu i poszedłem na góre do domu. Teraz myśle o przerwie 1 tydz. pzrez ten czas pochodze na basen żeby sie szybciej to zregenerowało, tylko ze niewiem co to jest niby mnie nie boli ale normalnioe zero siły w lewej podciągać sie nie moge nic na [...]

[...] Tauryny - 1 kaps magnezu - Zostało mi z poprzedniego testu pare gram lecytyny może z 8(?) więc dodałem do szejka. Wrażenia: - Kurde tego smaku nie da się opisać... cały czas jak o tym myśle zwraca mi się na wymioty zapach miał cytrusowy przyjemny, lecz troche przypomina kostke rosołową. Ale po pierwszym łyku już wiedziałem, że ledwo wypije. [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie [...]

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

[...] Technika pozostawia wiele do życzenia, ale wiem co robię źle. Po pierwsze muszę być bardziej równolegle do podłogi i ciągnąć sztangę po udzie. Pracuje nad tym cały czas. A na treningu nie było już siły na większy ciężar, ten i tak był dla mnie już wystarczający. https://www.youtube.com/watch?v=ZnZIJaWixwY [...]

Czas podsumowan Wymiary nie mam z czym porownywac jedynie to waga :/ Waga 75,4 - startowa 73,8 Klata: 98 Talia: 80 Udo: 57 Lyda: 37 Biceps: 35 Ten miesiac zaowocowal w szczegolnosci w sile. Widoczne zmiany sa dosyc nieduze, jedynie co to czuje sie bardziej zbity ;). Wiele nauki przyswoilem sobie od porad IneTheEnd, i zapewne jeszcze wiele [...]

[...] 8 2)Wznosy Barków Szrugsy na maszynie 3serie 12 10 8 Przedramie 5seri max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Sobota Brzuch 15min (WOlne) Niedziela Wolne Jak będzie czas to także wrzucę dietę bo zmodyfikowałem. Ps: Dziś diety nie udało mi się wrzucić ale jako iż nie mogę spać dam fotkę obecnej bez formy... Na pewno do przodu po 3 [...]

[...] podporze 4s=15+15+15+15 następnie zrobione 10km w 35minut na orbitreku nie chciałem już robić 3 treningu z rzędu przedramienia, łydki jeszcze trochę muszą odpocząć bo cały czas boli z tym, że już coraz mniej więc pewnie w środę je na nowo skatuję i mam nadzieje, że będę mógł je regularnie już trenować ogólnie dzisiaj mocny ogień był cieszę się [...]

[...] jedną 20 i nakładalem druga. Hm wydaje mi się że uraz jest ewidentny po prostu chciałem zapytać czy zabieg jest konieczny gdy napinam biceps i ruszam dłonią biceps jest cały czas krótki nie rusza się wgl ale zawsze wolałbym zobaczyć usg żeby wiedzieć co i jak się zerwało nalegalem ale nie chcieli zrobić mówili że jie potrzebne więc odpuściłem i [...]

trening B 1) plank max czas 1obwód-56s, 2 ob.- 48s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 20kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 10kg 4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na [...]

czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

Dzięki za radę. W takim razie chyba zmienię plan na FBW i poćwiczę nim jakiś czas. Poczytałem sobie kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki plan. Proszę o ocenę czy jest ok czy może coś zmienić. Z góry dzięki. Zdecydowałem się ćwiczyć na przemian dwa zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 [...]

1) plank max czas 37s/25s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 2x5kg x15 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

[...] 15-8 pow. liczy sie tutaj tylko technika nie ciezar Czwartek: plecy/kaptury/łydki 1. martwy ciąg (co drugi tydzien podciąganie na drązku) 4 serie z zakresem 10-6 powtorzeń, czasem jak będzie moc to zakres powtorzeń jeszcze mniejszy kosztem ciężaru 2. ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4 serie zakres 15-10 3. wiosłowanie sztangą [...]