czas na biceps

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]

[...] leżąc - / OHP - / Nie ćwiczę wyciskania leżąc na sztandze więc rekordu nie mierzę, spowodowane asymetrią klatki która wystąpiła na początku przygody z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Węglowodany - [...]

[...] klatki 4 kg x 12 x 2s; 5kgx10 + stabilizacja +cardio schody 30 min 6. DZIEŃ CARDIO - schody 45 min. 7. DZIEŃ - ODPOCZYNEK Tydzień wygląda mniej więcej tak. Cały czas progressuję cieżarem, bo wróciłam do treningów po poważnej kontuzji dopiero koło marca. Ze względu na to, mam też bardzo zawężone pole do popisu jeśli chodzi o dobór [...]

Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

[...] Moje dane (wg. postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" ) 1. od 1,5 roku cwicze regularnie i bardzo starannie Juz wczesniej sporo cwiczylem, ale... 2. 1szy trening, czas trwania - 6 tyg. pon. KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12, 10, 8 2. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12, 10, 8 3. rozpietki na lawce prostej 3x [...]

[...] jednak powiedzieć, że sport uwielbiałem od zawsze. Czy to głupie bieganie z innymi dzieciakami po osiedlu, czy gra w piłkę, czy jeszcze coś innego. Momentem przełomowym był czas, gdy w 6 klasie podstawówki zapisałem się do lokalnej drużyny piłkarskiej i zacząłem tam trenować. Dzięki tym treningom zrzuciłem całkiem sporo sadełka. Jednak problem [...]

[...] raz w tygodniu na siłownię w celu treningu tej partii mięśniowej. Reszta na miejscu. Trening Aktualny cel to masa: ok. 105 kg do końca cyklu. Jestem w drugim tygodniu czas trwania to 7 tygodni. Później Redukcja: wiem, że trochę spóźniona, ale muszę dać radę. Cel zejść do 90-95 kg. Wcześniejsze treningi to same splity i ich kombinacje. [...]

[...] Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, to teraz czas trochę na siebie wrzucić. PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW, BICEPS ( DZIEŃ 1 ): 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. MC ( 12-10-8-6 ) 3. Wiosłowanie sztangą ( [...]

[...] później siłownia (po omacku trochę), od maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie wzięłam się z dwóch powodów: 1. poleciła mi pani, która rehabilitowała mi plecy (wystające łopatki, pogłębiona kifoza [...]

[...] Obiad: grillowany kurczak z ryżem i warzywami z patelni / Przekąski: kabanosy / orzechy laskowe Kolacja: Pieczywo wieloziarniste z łososiem / sałatka grecka Jakiś czas temu próbowałem diety low carb ale po 2 miesiącach odpuściłem, mimo że efekty były zadowalające. Obecnie jem raczej w stosunku W 50% / B 30% / T 20% na początku liczyłem [...]

[...] i pochwalę się mymi wynikami jednocześnie motywując tych otyłych do walki z fatem, bo jest mozliwe pozbycie się jego, lecz nie jest to proste i wymaga to wielu wyrzeczeń, czasu jak i chęci. Moje ośiągnięcia przez te 3 miesiące nie są ogromne, lecz ja z nich jestem w pełni zadowolony, tylko dlatego, że jak wcześniej pisałem mam ograniczony [...]

[...] 2 \barki\grzbiet\łydki Niedziela - nietreningowy OTO PLAN: dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda KlATA: 1) Wyciskanie na ławce prostej (4 serie po 10, duze obciążenia, krótki czas między seriami) 2) Wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 10, duze obciążenia, krótki czas między seriami) 3) Rozpiętki na ławce prostej (2 serie po 10, średnie [...]

Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

[...] ROZCIĄGANIE 1. ROZGRZEWKA -Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków.Krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. -Dalej złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). -Dla dobrego rozgrzania [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ef71eb760764eb19ffedaf466306f75.jpg TERAZ Staram się poprawiać wszystkie niedociągnięcia w treningu, diecie, cały czas staram się progresować - chyba z nie najgorszym skutkiem. Na chwilę obecną wygląda to tak: http://i.imgur.com/F6xTTCG.png http://i.imgur.com/lGTA7QJh.jpg [...]