czas na biceps

[...] 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & Glutamina ~10g ZMA DAA 3) Dieta Dieta IF - okresowy post + jakaś wersja LC (low carb) + ładowania po ostatnim treningu! Średnio czas uczty ~11h Średnio czas postu ~13h Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa III [...]

[...] było żadnej odczuwalnej różnicy , poza tym że taki ,,chudy,, czułem się do niczego. I każdy się mnie pytał czy nie jestem chory |-) ? Teraz czuję się super , w domu cały czas trenuję chodzenie o kulach i moja waga nie przeszkadza w tym w ogóle... ojan Zdrowie najważniejsze , a na wyniki ciągle mam czas....nie odczuwam potrzeby [...]

[...] Co do drabin u mnie nie zadziałały jeszcze nie tak dawno w ROP wzrosła wytrzymałość ogólna ale siła nie nawet wynik w poj.powt spadł . Wszystko wychodzi w praniu i z biegiem czasu musisz zobaczyć co będzie po roku czasu co do drabin jestem sceptyczny jeśli chodzi o system treningowy ustawiony na 6-12 miesięcy. Okresowo tak ale przez długi czas [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

DT - 03.05.2016 Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

do lacrosse do rolowania idealna Si, używam często :-)) DT - 12.05.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas: 1h 46min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod [...]

[...] lubia Dokładnie, ważne że coś sie dzieje. Choć myślę, że spadek 4cm pod pępkiem to raczej iluzoryczny efekt. Bardziej prawdopodobne, że była to opuchlizna, która zeszła podczas I fazy fodmap. Nawet wydaje mi się że obcięłam kalorie za szybko bo teraz już nie ma z czego obcinać. Ale liczenie miski będzie do końca miesiąca, potem tylko na oko [...]

[...] Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak piszesz. Dokładnie nie pamiętam już, to był grudzień 2015. Choć przyznaję, z ciężarami szło gładko. DT - 04.08.2016 Tydzien 3 [...]

wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

[...] to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. Wcześniej mogłam mieć zabieg rano a wieczorem iść na JJ i nic złego się nie działo. Ale, ponoć, powodem tego był fakt że podczas biegania (biegałam 15min w pon) inaczej pracują mięśnie. A nie biegałam przez dłuższy czas i to mogło spowodować że mięśnie nie były zregenerowane. Stąd bardziej byłam [...]

[...] ww. cele. Nie będzie to jednak takie proste jak by się wydawało. Zdecydowałem się bardziej na kalistenikę z prostej przyczyny: będę tatą po raz drugi i w przyszłym roku czasu na trenig będę miał duuuużo mniej. Dwójka małych dzieci ogranicza czas niemal do zera, ale takie pompki zrobić można prawie zawsze. Jeśli o kettle chodzi to będą [...]

[...] utrzmać jakieś 3 tygodnie, po czym znów nastąpi podbicie o kolejne 200kcal. Obetnę tłuszcze na rzecz węgli. Po kolejnych 3 tygodniach kolejne podbicie już do 3000kcal. Cały czas będę kontrolował węglowowany, tak aby wyszło z tego takie Low Carb. W dalszej przyszłości, wszystko zależy też od tego jak organizm będzie reagował, przystąpie do [...]

[...] Foty robione na początek testu Mega Masa z Hi Tec. Forma imho wyszła słabiej niż wygląda to na żywo. W ostatnim czasie złapałem trochę więcej wody, a wczorajszy cheat nie nabił wystarczająco. Chyba słaby timing na zdjęcia, bo było rano, bez pompy ale musiałem zsynchronizować swój czas [...]

[...] zwykle znowu mi prąd odcięło. Chyba jednak nie da się dokładać w każdym ćwiczeniu ;-). Tak więc póki co ciężar pozostaje ciężki. Rozpiętek nie liczę do ciężkich ćwiczeń, w nich świetne czucie i rozciągnięcie. Na bicepsie czas podokładać klamotów w następnym tygodniu. Brzuch też coraz lepiej, dołożone w 3 seriach i końcówka była ciężka. pozdro.

[...] Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON - Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren [...]

[...] poprawa techniki, trening sam w sobie. Mam dużo lepsze samopoczucie, masę energii, nie jestem ospała, nie marudzę, nie wpadam w dołki. Jem czysto i smacznie, raz na jakiś czas mam nieliczony, czysty dzień lub wpadnie coś słodkiego w gościach. Nie mam ataków głodu, apetytu na słodkie czy na to, by jeść masło orzechowe łyżkami (a wcześniej tak [...]