czas na biceps

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc z ułożeniem treningu. Sytuacja jest taka, że mam czas na 1 trening na siłowni w tygodniu (ewentualnie 2 – ale wolałbym nie). Mogę robić dodatkowo treningi w domu, lecz mam do dyspozycji jedynie 2 x hantla (10kg) i sztanga (18kg). Codziennie chciałbym także (zależne od pogodny) robić treningi rzutowe lub grać w [...]

[...] to samo co pierwszy tylko bez pompek 3 dzień: to samo tylko pompki : 1 seria 9 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 8 5 seria max ( min. 10 ) 4 dzień to samo bez pompek A teraz czas na mój plan na masę na siłowni podyktował mi go znajomy ( tak opisał pokrótce ) mówił, żeby przez 3-6 miesięcy ćwiczyć wszystkie partie, a później dopiero pojedyncze: [...]

[...] Czy ten trening spelni swoje zadania? Szczegolnie zalezy mi na wyjasnieniu tych watpliwosci ktore wpisalem w kwadratowych nawiasach! Tak samo mam watpliwosci czy bede mial czas na regeneracje. Moze inaczej rozpisac kolejnosc dni treningowych? Mozliwe ze z treningu mi wypadnie trening nog, poniewaz 2 tyg temu uszkodzilem wiazadlo przysrodkowe w [...]

Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

[...] 172 wzrostu i ważę 56kg wiem że to troche mało ale od jakiś 2 miesięcy mocno przytyłem i chciałem się zapytać i jakieś ćwiczenia na biceps i klatke piersiowa. Jestem cały czas w trakcie robienia masy. W domu mam do wykorzystania 2 hantle o masie 5 kg i atlas do ćwiczeń z nie za dużym obciążeniem łącznie 30kg. Mam jeszcze jedno pytanie co [...]

Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]

Witam ! Od blisko trzech lat czytam wypowiedzi na SFD i przyszedł już czas na aktywny udział na forum. Mój staż to +2 lata, poważnych treningów. Potrzebuje konsultacji na następujący temat: Mam zamiar zmniejszyć czasową objętość treningu mniejszych grup mięśniowych bic,tric,barki bez zmniejszania bodźca do mięśni a wręcz jego zwiększenia. [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z silownia cwicze okolo 2 miesiace. Najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu miesni rak biceps triceps. Zaczynalem od 29 od dluzszego czasu jest 31 -31,5 i nie chce ruszyc. Moze dac wiecej seri na biceps ? Cwiczylem poltorej miesiace ACT robilem Uginanie ramion z hantlami teraz leci mi 3 tydzien FBW i przez ten [...]

[...] ok 9,5 Kg -3 serie po 20 zozpiętek hantelkami 2,5 -i na koniec hantelek 1 seria 20 powtórzeń ciężarkiem 12Kg po bicepsie przechodzę na wyciąg gdzie robię (przez cały czas na ciężarze 15kg 20 podnoszeń przed klatką, 20 powtórzeń za plecami i 20 powtórzeń na triceps(rozprostowywanie zgiętych rąk na stojąco) w przerwach między ćwiczeniami [...]

Witam, Od mniej więcej roku borykam się z problemem bicepsów. A mianowicie od przez ten czas moje bicepsy praktycznie w ogóle się nie powiększyły. Nadal 31 cm i nic więcej. Ćwicze 1x w tyg. biceps (pon) i staram się zmieniać trening co 1-2 miesiące tzn. zmieniam ćwiczenia, ilość serii itp. Chodzi mi o to żeby bicepsy stały się wyższe. Reszta [...]

[...] Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania . Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) [...]

Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]

[...] chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do osób, które się znają na [...]

[...] 2-3 miesiące, próbowałem fbw, splitu, ale na razie bez konkretnego planu, przed tym nie ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g białka obecnie robie tak, ze na każdą partię [...]

[...] ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8 uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8 (pozniej jest triceps ale to nie nalezy do tematu ) Przez pewnien czas robilem biceps tym planem 2 razy w tygodniu myslicie ze warto? Z góry dzieki za poprawki i pozdroo :)

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

[...] już wkrótce a waga startowa to miałoby być 99,5kg. Ew jak pójdzie więcej, to może będę startował w plusie. Co dobrego możecie mi polecić na taki pierwszy cykl? Dostęp do towaru mam, gorzej będzie z przybijaniem- bo cały czas na delegacji na studiach siedzę i nie będzie miał mi kto ew shootów robić. Pozdrawiam i czekam na Wasze odpowiedzi.

[...] temu, za szczeniaka, a których podstawę stanowiły omnadren i metanabol, zauważyłem pogorszenie (cofnięcie się linii czoła i ogólne przerzedzenie włosów), jednak po jakimś czasie sytuacja ustabilizowała się i wróciła do normy. Obecnie mam wrażenie, że łysienie zatrzymało się na pewnym poziomie i nie postępuje od kilku lat. Od 10 lat codziennie [...]

[...] te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada. Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas splitem? Czy może push pull legs? Z gory dzięki za odp Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2017-11-20 16:06:31

[...] napięciu jest widoczny mały łuk. Zaczyna być to dość dziwne z tego wzgledu że wszystkie inne partie rosna, triceps jest dobrze widoczny a biceps jak bym go oszczędzał cały czas. na siłowni ćwiczę od 4miesięcy ale mój staż treningowy sięga 1,5 roku więc jakieś pojęcie techniczne mam:) o to i plan.. tym sie bawilem na samym pocztaku - [...]