czas na biceps

[...] GWINTÓW - podciągałbym się codziennie - najpierw 3x dziennie, po "połowie max liczby powtórzeń" - czyli po jakieś 3-5x (nie wiem jaki jest mój aktualny max!), a z czasem może zwiększyłbym to do 5 serii.. czas pokaże. Myślę, że to nie obciąży mojego organizmu (a właściwie barków). Jedna seria rano, a po pracy jeszcze z 2-4 (co 2-4 [...]

[...] rekreacyjnie i naturalnie ćwiczę bez przerwy. Moje przyrosty i poprawę sylwetki zahamował bardzo wyjazd do Anglii, gdzie spędziłem ostatnie 5 lat. Dużo ruchliwej pracy, brak czasu na dostarczenie wystarczającej ilości kalorii spowodowały ze nie możliwe było nabieranie dalszej masy mięśniowej. Mimo tego, zawsze chodziłem na siłownie, chyba dlatego [...]

[...] DIPSY - zrobiłem szóstą serie, bo łatwo poszło, pizgnąłbym jeszcze pewnie 25, a może i 30kg, ale nie będę się podpalał. To w końcu dopiero pierwszy trening 5B, przyjdzie czas na progresję ciężaru. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - ostatnia seria ciężko Ogólnie trening się podobał, wiadome, ciężary większe niż na wyższych zakresach (15-10powt), [...]

[...] posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji lędźwiowej części pleców i byłem zmuszony zrezygnować z treningu nóg, na 3-cim treningu podczas martwego ciągu kontuzja się odnowiła, więc postanowiłem zrezygnować z treningu nóg i dolnych pleców. Od 2-go tygodnia trening wyglądał następująco: FBW: - plecy: [...]

[...] (+2kg) -Pompki w podporze tyłem 20+15kg, 20+25kg, 10+30kg (+10kg) Uwagi: Zaczalem od ud, i ciezary jakie dalem dobrze poczulem. Na biceps i triceps tez staralem sie caly czas dokladac ciezar i mysle, ze niezle to wyszlo. Jedynie na uginaniu przedramion ze sztanga ciezar byl chyba troche za duzy, wiec w przyszlym tygodniu pewnie nie bede [...]

Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]

[...] Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)> A teraz czas na wyniki 1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym walczyc sukcesywnie :) 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 pow x 10kg na reke , [...]

[...] są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową. Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Nogi : Przysiady ze sztangą : 12, 10, 8 ,8 Wykroki Wspięcia na łydki Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie [...]

[...] 4x12 Wioslowanie przy uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps:( tutaj tez potrzebuje pomocy) obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia) Odwrotne pompki 2x14 Francuskie wyciskanie hantelki 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12 Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to [...]

[...] zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia techniki lecz bicepsy przy ćwiczeniach na naszerszy u mnie pracuja [...]

no i czas na spowiedź z dzisiejszego dnia dieta na dziś była znacznie lepsza niż wczoraj DIETA I- jajecznica z 4 całych jaj+2żółtka +2 wafle ryżowe II- ostrowia 60g- sie mi sypneło tyle III- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy IV- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy V- wiejski serek 200g TRENING -barki+biceps+brzuch barki [...]

[...] przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne priorytety itd Tak wiec: 5 stycznia 2009: / 22 luty 2009: [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] forum dlaczego? bo ktos gdzies znalaz jakies drobne info napisal arta, a reszta kopiuje dodajac swoje madrosci z czego powstalo cos co jest nie efektywne w odniesieniu do czasu realizacji i zalozen tego treningu. a jak Ci weider napisze, ze sie zesra , to Ty tez? Co ma Weider do tego? bo ja zadnego zwiazku nie widze, i to jest wlasnie to twoje [...]

zapomniałem wypiskę zrobić :-D przedmaturalny chillout. Siedzę w domu i paczę w internety. Trochę nudno w sumie. Zacząłbym już ciąć najchętniej, mam czas na jakieś 10 godzin cardio dziennie... Ale plan jest jasny-liposukcja od 10 maja. plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie 2x8 1x6 1x5 -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt [...]

[...] stworzę sobie nową dietę. Będą w niej 3 posiłki dziennie. Śniadanie i kolację mam dla mnie idealne - pierońsko smaczne, urozmaicone, zdrowe, ładnie wygląda, nie wymaga dużo czasu i nie trzeba nic gotować (tylko jajka na śniadanie)...nic nie brakuje. Problem tylko z posiłkiem po treningu. Gotowana kura z makaronem już mi zbrzydła na maxa. Jak [...]

[...] cel i sie blokowac - dlatego ciezra jakim podnosze malo mnie interesuje. Jest tylko 1 trening i na nim sie skupiam. jest lepiej niz tydzien temu - to dobrze. A na razie caly czas jest do przodu wiec nie zastanawial sie co by bylo gdyby. Prawda taka ze w kazdym cwiczeniu po 4 tygodniach specki sila idzie okropnie. W MC sila poszla o jakies [...]