[...] oliwy. 21:00 200g serka wiejskiego. ________________________________________ Dzisiaj pierwszy porządny trening od dwóch tygodni. Ciężary małe w barkach ponieważ, muszę cały czas pracować nad techniką, bo jest fatalnie. Zamieniłem HP na Unoszenie ramion w przód ze sztangą ponieważ chce zobaczyć jak będzie wychodziło mi to ćwiczenie.;-) + dodałem [...]
[...] na drążku (opierając nogi o krzesło) 15/15/15 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Młotki 8*10kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny czas 1h10min Wrażenia: Ciężko, moze obciążenia nie zwalają z nóg ale spróbujcie sami zrobic 3s po 15 powtorzen. Choroba mocno mnie osłabiła. Plan mialem przygotowany wraz z [...]
[...] w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]
[...] pozytywnie była dobra energia oraz duże chęci. Staram się robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami trwające 1,5-2 minuty ale z tym jest ciężka sprawa bo bardzo mi się dłuży ten czas i gna mnie do żelastwa po 30 sekundach. Ten tydzień treningowo traktuję pod kątem określenia możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń. Poniedziałek: Trening: [...]
[...] @ Doris - zdałem zdałem ;) PODSUMOWANIE TANQER Ostatnie 3 miesiące był to czas w którym redukował tłuszczyk, poniżej malutkie podsumowanie. Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło miesiąca i potem reverse - na nim dopalać będę :). Od 3 dni robię [...]
[...] 2 Serie ciężar 2,5kg 2 serie ciężar 2,5kg 10 min rowerek i dwia obwody na brzuch Skłony na ławeczce 15x8kg 10x8kg Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x Plank 2x serie max czas Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i pare min później 500g duszonych skrzydełek z kurczaka + 200g ziemniakow + dwa pomidory z cebulą w [...]
[...] hantlami 3x12x3 kg Wspięcia na palce 12x20kg, 12 x30 kg, 12x35 kg Mam takie pytanie odnośnie MC rumuńskiego- czy mogę podciągać ciężar z podłogi każdorazowo, czy musze cały czas trzymać sztangę? Niestety już przy 3 serii chwyt zaczyna słabnąć i trudno utrzymać do końca serii, dlatego nie mogę dołożyć więcej ciężaru. Dobrze, że już się kończą te [...]
[...] (tyłek jakiś taki, hmmm @-), bardziej wklęsły się zrobił), ale to nie była różnica rzędu 1cm, więc zostawiłam po staremu ;-) Czego się sama nauczyłam o sobie przez ten czas - do mnie trzeba mieć cierpliwość %-) Fotorelacja jutro, to gdybyś Marta mogła mi skrobnąć gdzie mogę podesłać ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-25 10:06:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po prostu walczyłam, żeby nie zemdleć. Pod koniec i tak już musiałam siadać w przerwach, bo mroczki przed oczami się pojawiały. Aż boję się pomyśleć co to będzie w lato. Ale ogólnie trening jak najbardziej na +. Klatkę mega czułam (o bicku nie wspomnę:-D) A teraz czas się poobijać Branoc! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-03 21:42:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tobie, Szymbolon, się tego nie spodziewałam 26.08.2017 DT Produktywny dzień, takie lubię. Choć muszę przyznać, że rano totalnie nic mi się nie chciało. No i też cały czas zdawało mi się jakby był normalny dzień w tygodniu a nie sobota. Po południu na trening. Średniawka moim zdaniem, brakowało siły, więc zmniejszyłam ciężar i bardziej na [...]
[...] REDUKCJA, w zalozeniach 3-4 kg. Nie chcialem popalic za duzo miesnia, jak mialo to miejsce w zeszlym roku. Podziekowanie dla Pandy za udzialana pomoc i porady - zarowno w czasie tegorocznej redu jak i we wczesniejszym okresie. Nie bylo drastycznego ciecia kcal - wiekszosc redu trzymalem 3300-3400 kcal w DT i 2800-2900 w DNT. Makro to standard: [...]
Lady - zazwyczaj na treningu schodzi mi trochę powyżej godziny (1.10 - 1.20) + ewentualny czas aerobów. Ale to są takie treningi, przy których nie można się spieszyć Rakhu - nie trzeba, mam ogarniętego instruktora na siłce;-) Marta - od jakiś 2 miesięcy mam problem z trądzikiem, wywaliło mnie na twarzy (ale w miarę delikatnie jeszcze), i na [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]