czas na biceps

[...] brzuch nd wolne 4 tydzień pn barki, triceps wt plecy, dwugłowy uda, brzuch śr wolne czw klatka, biceps pt czworogłowe uda, łydki, brzuch sb barki, triceps nd wolne Dobry czas na regenerację, partia ćwiczona częściej niż co siedem dni jak to często ma miejsce w splicie trzydniowym. Jedyna trudność to treingi w weekendy, ale myślę że to pokonam.

shit - No tak do "fajnej" kraty daleka droga, ale nie chce mi się już z tym pyerdolić. Jakbym tak ostro redukował to bym pewnie zniknął %-) czas na masę :-)) Buli - Dzięki, cieszę się, że nóżki jako tako wyglądają. Trochę z nimi zapyerdolu było %-) i będzie ... tibes - Witaaam, dawno Cię nie widziałem tutaj :-)) dzieki za wpiskę i zachęcam do [...]

[...] znać, że nie mam mocy - Sylwia leciała jak rakieta i byłoby mi wstyd %-) u Artura się odezwała stara kontuzja, ale nie wpłynęło to jakoś znacząco na jego samopoczucie, cały czas uśmiechnięty poszedł dowalić brzuch i łydki :-D Co do samego treningu, tradycyjnie kiedy jestem gościem na siłowni to staram się korzystać z maszyn i przyrządów których [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( tylko 25kg. ). Bez najmniejszych problemów zrobiłem 4 serie po 15 powtórzeń , więc ten ciężar jest za mały ! OK ...czas na małe podsumowanie tych 2 miesięcy ..... Spadek wagi 105kg -> 97kg. Ciśnienie 150/110 -> 130/85 ( regularne pomiary od 4 tyg. ) Progres siłowy : Klatka - [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

[...] szału nie było. Miałem na koniec tylko 15minut,to zrobiłem 4 superserie. Czas na jakieś zmiany, na pewno ciężar w dół i większa objętość. Jakoś psychicznie muszę odpocząć od zakresu 3-5p. Ostatnio chodzę na siłownię w systemie trening i 2 dni przerwy. To też czas zmienić. Znowu jakieś zmęczenie mnie dopadło. Czas zresetować ciężary. Pozdro!

[...] siły) Jak widać powyżej trening niekompletnie zrobiony, ale tak jak już pisałem powyzej, 1,5 tygodnia lenistwa dała o sobie znać. Tradycyjnie dieta poniżej: No i przyszedł czas na pomiary, bo to koniec miesiąca. W sumie szaleństwa nie ma bo wypadło 1,5 tygodnia no ale trzeba na koniec miesiąca i tak się pomierzyć :-) CZERWONY - PORAŻKA:-( [...]

[...] 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem :/ Mam pytanie, czy jeżeli taka sytuacja jeszcze się zdarzy to lepiej zjeść śledzie (czy coś innego co jest piątym posiłkiem) przed treningiem a potem kaszę? Czy jakoś [...]

Minęło 4 tygodnie i czas na podsumowanie link do ostatnich pomiarów z dnia 20.02.11 http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s59.html Data- 19.03.2011 klatka 121cm + 1,cm Barki 130cm +2,0cm pas 95cm -1cm pas przez pępek 99cm +0cm przedramię L 34,5cm +0,5cm przedramię R 34,5cm +0,5cm Biceps L 39,cm -0,5cm [...]

[...] jakoś na zdjęciach nie widzę tej różnicy %-) W zachwyt jednak nie wpadam, bo trochę fatu również wpadło, ale pocieszające to, że nigdy nie przekroczyłem 34 cm :) Ale to za czasu grubasa. Fotki: /SFD/Images/2015/5/17/8b6bbaa92690461fae532492be3bf9b3.jpg /SFD/Images/2015/5/17/df1201f1eb214013a0974744c7fab9a6.jpg [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

[...] Ad.1 Ciężar ok. technika również. Dobrze poczułem klatkę. Ad.2 Również w porządku. zapas 1 może 2 powt. Rozpiętki ok. Tutaj duże zamieszanie bo trenuje z kolegą i cały czas trzeba te sztangielki zmieniać. co chwile przekładać ciężar. wkurzające i przerwa czasami się wydłuża. Ad.3 Trochę jeszcze ramiona chodzą w przód. stare [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

[...] 1) Nick:pit81 Przedmowa/wstęp: Nie mam nic do powiedzenia. No moze kilka slow do uczestnikow , dziekuje wszystkim za milo spedzony czas na forum, wspolna testo rywalizacje. Mam nadszieje ze jeszcze nie raz s ie spotkamy w kolejnych edycjach. Wielki , a własciwie mega sogacz dla Sola za [...]

[...] D 2000 j.m. + K 100 Czas na sedno dzisiejszego wpisu. /SFD/Images/2015/11/29/9d82ed0ebbf64811b97b7a4a646a020d.png 2 miesiąc juz zleciał Panie i Panowie!  Szkoda, że ten czas leci tak szybko. Coraz bardziej się Nakręcamy zamiast zwalniać to przyspieszam. Z trenerem współpraca jest świetna,  dobrze się rozumiemy, zero niejasności,  jak coś nie [...]

[...] 60** DNT: B 100, W 130, T 60*** * to dni najcięższych treningów dlatego w posiłku przed treningiem i w posiłku potreningowym dodaję po 20 g W (suchej masy) względem dotychczasowej ilości ** posiłek potreningowy składający się z 20g B i 20 g W *** nie ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit [...]

[...] 1000mg Maslan 2x1tb Q10 - 200mg Colostrum 800mg Magnez cytrynian - 450mg B-complex - 1tb Witamina D3 - 5000iu K2 - 600mcg Cynk - 50mg Kwas ALA - 1200mg dziennie Berberyna - 800mg Podrzucam fotkę, ok. 105kg na focie, szału ni ma ale to nie czas na formę to czas na poprawianie słabych punktów :). /SFD/2021/7/14/2a15ae85a204466e8db339a57f81594f.jpg

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiem, że te wypiski są ubogie... brak zdjęć filmikow... Ale mam mało czasu, staram się prowadzić test jak najlepiej ale jak widac dobrze mi to nie wychodzi :) jezeli bede prowadzil nastepny test to oczywiscie w takim okresie czasu gdzie będę [...]

[...] gdzie ludzi powinno być mniej. Mega zmiany pogody dają mi się we znaki, 2 dni plecy bolą, ale nie ma tragedii jeszcze. Dziś deszcz, grad,deszcz,słonce,deszcz.. pięknie. waga 92,5. Wróciła do normy. a teraz czas na podwieczorek i kolacje. Narazie zdjęć nie robię, ale się pojawią :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-01 14:37:00

[...] czerwonych to mniejszy cięzar i więcej powtórzeń, jak więcej białych to większy ciezar i mniej powtórzen. Oczywiście żeby przetrenować mięsień dokładnie to co jakiś czas można w jednym treningu zmienić. Ja ostatnio na biceps i triceps w superserii zrobiłem 12,10,10,8,8 powtórzeń z rosnącym ciężarem a potem dobiłem to 20 kg po 40 [...]