czas na biceps

[...] posiłki w okolicach limitów. Niestety, wpadło mi do paszczy także kilka nadprogramowych M&M's z orzeszkiem. Ten incydent uświadomił mi, jak rzadko (i to już od jakiegoś czasu) sięgam po słodycze i ogólnie gotowe produkty przetworzone. Wyrzuty sumienia z tytułu żarłoczności są spore. Ale jutro będzie nowy dzień. Bez M&M's-ów, obiecuję! :-)) [...]

[...] SZTANGI: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ: ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE 8 TYGODNIOWY CYKL MASA AGRESYWNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Cały czas masę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

24.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 3" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu bez limitu czasu WORKOUT OF THE DAY Squats 5x60kg Squats 5x80kg Squats 5x90kg Squats 5x100kg Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Mc na prostych nogach 10x 2x8kg hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle [...]

[...] 2-7 W kolejnych treningach środowych postaram się może zwiększyć na początku ilość powtórzeń w 2 seriach np. do 8 lub 9 a 2 pozostałe kontynuować z 7 powtórzeniami. Na razie widzę nikt się nie zainteresował dziennikiem ale cóż czas pokażę że wytrwałość daje zamierzone efekty. Pozdro. Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu 2010-02-24 20:29:16

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: wstałem o 8 - dziwne bo w dni wolne nigdy tak wcześnie nie wstaje hehe no ale stało się %-) odrazu po tym wypiłem kawę i 10g BCAA Xtra, pózniej zjadłem śniadanie : 100 g owsianki + 50g 6 Protein Blend + 5 kapsułek TCM Pro ze starego zapasu kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem [...]

[...] ze suplement doskonale nadaje się do treningów wytrzymałościowych. Wiadomo po tylu seriach, treningu nóg itp. i potem jeszcze aeroby troche sie zmęczyłem, ale miałem caly czas energie i moc do ćwiczeń. Po treningu zero zjazdów, samopoczucie super ! Bardzo fajny trening dzisiaj zrobiłem. Po treningu wypiłem 40g Hi Tec Anabol Protein z zimną [...]

[...] wszystkim proporcję!! Spotkałam się z opinią, że to akurat moja mocna strona - nie mam nic przesadzonego, wszystko proporcjonalne, jedyne co odstaje to lekko dwójki, dlatego czas to zmienić! ^_^ Poniedziałek: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki [...]

[...] Na pewno ogromne pobudzenie, wręcz mnie "nosiło" i trochę bardziej nerwowa, czyli tak jak trzeba :lol: Postaram się jutro więcej rozpisać na ten temat, gdyż dziś już czas godni, a pobudka o 5:00. Otwieram Test B.L.A.D.E. gdzie będę na bieżąco również prowadzić wpiski :-P /SFD/Images/2015/9/1/3aee76cdfe7e400dbdc109f0ace8d875.jpg [...]

[...] na wadze 2kg i troszkę spadło w pasie. Możliwe ze to jakieś błędy pomiaru wiec w sumie uznaje ze jest bez jakiś zmian. Obecnie nie liczę kcal - specjalnie na jakiś czas z tego zrezygnowałem. Staram się stopniowo zwiększać kaloryczność i dodawać wysokoenergetyczne przekąski takie jak np orzechy. Celem jest dojście do 3500kcal dziennie. [...]

[...] sobie dodatkowe możliwości ćwiczeń na sprzęcie co mam. Szału nie ma. Chiałem robić łąwke skosem w dół, ale przyłożenie jest tak beznadziejne, że szkoda kręgosłupa - cały czas zjeżdzam na niej na dół - a ile można nogami blokować :{ Zostaje na 100% ławka płasko i wykombinowałem skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i triceps [...]

[...] bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się do niego przystosować, [...]

[...] dowolnie -uginanie gryfem (6kg) 2x10 -uginanie sztanga (16kg) 2x10 -uginanie w podporze o kolano (7kg) 2x8 Brzuch 4x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 czas 130min Uwagi: Od rana niezbyt dobrze się czułam, ogólnie słabo mi było i niedobrze na treningu tak jakbym interwały robiła o reszcie dolegliwości nie będę publicznie [...]

[...] biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Dzisiaj przyjechałam sobie na trening po 17 i jak zobaczyłam tyle wiary to myślałam,że wyjdę z siebie...porzucałam trochę mięsem przebrałam się i poszłam [...]

[...] sztangą 12,5kg (3 superserie) -modlitewnik 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (3superserie) czas 60min Uwagi: Ogólnie teraz mam treningi rozruchowe z zezwoleniem na spontany Wyciskanie lekko,ale zmieniłam na szeroki rozstaw rąk,bo w końcu muszę wyciskać [...]

[...] to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie treningu Intra0VeNous a po treningowo Tri-Anabol, [...]

[...] 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu 10 sekund sprintu 30 s. truchtu Co tydzień dodajemy po jednym interwale, aż dojdziemy do 10. W kolejnych tygodniach zmniejszamy czas truchtu, a wydłużamy czas sprintu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Układamy nową dietę redukcyjną. Możemy wykorzystać produkty podane na początku o ile nie przejadły się nam ]]. [...]

[...] 17,5kg x 16r Progres w topowej serii względem zeszłego tyg 2r na plus. Zje*ałem regresy, łapałem za duży ciężar i w pewnym momencie czułem nagłe odcięcie siły i dupa. Cały czas skupiałem się na wypiętej klatce i ściągniętych łopatkach. Na regresach opuszczałem najniżej jak się dało by max rozciągnąć klatkę. 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-7x/10kg-4x +100x guma +bieg 50minut 19 sierpnia: bieg -11km - czas 56minut, biegłam w Poznaniu nad maltą 2 okrążenia i trochę się podłamałam myślałam że będzie jakiś dobry czas a tu właściwie taki sam miałam 2lata temu przy mniejszej [...]

Trening z wczoraj: Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie do góry - 4 serie (12-6 ) dwie ostatnie 35 kg, więc słabo tu cały czas 2. Wyciskanie na hamerze - 3 serie (12-8 ) do 30kg na stronie 3. Ściąganie linek na bramie z góry (rozpiętki) - 4 serie (12-8 ) 4. Pompki na poręczach z wychyleniem do przodu - 3 serie (12-10) Biceps: [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 12 ruchów 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie (12- 10- 8- 8 ) 30/ 40/ 45/ 50kg 3. Ściąganie drążka w wąskim podchwycie siedząc cały czas pionowo bez odchylania się - 3 serie ( 12- 10 ) 4. Skłony na krześle rzymskim - 3 serie po 20 powtórzeń Triceps: 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym w podchwycie - 3 [...]