czas na biceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 88kg. Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu [...]

[...] na pracę zawsze coś mi wypada, więc w tyg ok. 1-2 dni bez treningu na regenerację się znajdzie. Dietę mam ułożoną sensownie. Z suplementów tylko białko WPC i BCAA (nie cały czas, zależnie od diety). Natomiast treningi siłowe są konsekwentnie 3 w tygodniu. Natomiast poszczególne składowe treningu wyglądają następująco: Rozgrzewka:(krążenia na [...]

[...] mój plan treningowy. A teraz dieta. Nie nazwałbym to dietą ale staram się przestrzegać pewnych zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w tych samych godzinach więc wypisze jak wygląda dieta na przykładzie pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką tak od 4 do 6. (Ewentualnie płatki [...]

Witam was drogie ladies, podczytuję forum już dłuższy czas i nagle coś mnie naszło aby w końcu wyjść z ukrycia, zacząć systematycznie ćwiczyć i zdrowo jeść, dziennik zakładam dla zmotywowania siebie, bo niestety mam słomiany zapał @-) Nazywam się Agnieszka, mam 23 lata, 10 miesięcy temu zostałam mamą ;-D zawsze byłam szczupła... chuda, nie [...]

[...] ciezko powiedziec i raczej 2x8 3x12 oparcie nog na laweczce na tej samej wysokosci co rece(ktore sa oparte o 2 laweczke) i rowniez opuszczanie sie w dol i podnoszenie(z czasem mozliwosc kladzenia obciazenia na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego [...]

[...] 5g kreatyny + 5 g glutaminy+ 2 kapsułki ala i 2 tauryny. po 30 minutach śniadanie + omega + witaminy+ Selen 1,5 h przed treningiem zwykle jadam posiłek przedtreningowy ale czasami z powodu braku czasu musze go zastąpić odżywką i tu pytanie czy koncentrat z vitaminshopu bedzie dobry czy lepiej zakupić jakiegoś gainera. 30 minut przed treningiem [...]

[...] Lekka skolioza (wykonuję na nią specjalny zestaw ćwiczeń) Priorytety: Chcę rozwinąć klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem nim 3 miesiące, zauważyłem efekty, ale mógłbym bardziej wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę [...]

Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]

[...] nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas powrócić do splita w trochę cięższym wydaniu. Tening na masę of course. To lecimy. PLAN TRENINGOWY Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) [...]

Witam. Cwicze od lipca, czyli prawie rok. Nie byl to rok solidnych cwiczen. Z silownia przeplataly sie treningi bjj i mt oraz czas wolny spowodowany niedoleczonymi przeziebianiami. Od lipca do listopada jechalem takim planem ( 3 dni ) : A: przysiad 3s lawka plaska 3s drazek 3s rozpietki 3s biceps 3s B: MC 3s pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

[...] zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. No i [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek do podciągania Dieta: Posiadam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: za jakiś czas białko dopełniające dietę i kreatyna

[...] wakacje ćwiczyłem A6W, bieganie, skakankę, jadłem jabłka i chrupki kukurydziane i.... udało się. W dwa miesiące spadłem do 71kg bez żadnych zasra**** efektów jojo. Po tym czasie ćwiczyłem co jakiś czas, i bałem wrócić się do jedzenia "wszystkiego", więc ograniczyłem praktycznie do 0 chipsy, paluszki, wszystkiego rodzaju słodycze, a może nawet [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mario PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] przyjąłem 3x8. Ilość serii na początek niewielka, żeby się przyzwyczaić. Powtórzenia w nieco niższym zakresie, żeby trochę nakierować się w stronę rozwijania siły. Z czasem chciałbym dodawać serie i schodzić z ilością powtórzeń, tak żeby dojść np. do 5x5 (w złożonych ćwiczeniach). - Kolejność ćwiczeń - klatka na pierwszym miejscu w [...]

[...] wiem ja w ogóle zabrać się za jej układanie i jakie stosunku makroskład będą w moim przypadku. nie wiem też od jakiej liczby kalorii wyjść jak jadłam 1400 to czułam się cały czas głodna a dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1700 kcal. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód [...]

[...] trzeba ćwiczyć, ważne dla mnie jest powiększenie kostek na brzuchu Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie. Nie mogę trenować w inne dni. Mam 18 lat, trenuję ponad rok, cały czas robiłem rzeźbę - ważyłęm w pewnym momencie mniej niż 63 kg ;p, od ponad miesiąca robię masę - trening intuicyjny - dieta podobna do napisanej na forum i waga to ponad 68 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fulgur PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg (było 83kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD [...]