czas na biceps

[...] ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie takie, jak dowale za [...]

[...] diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy nie robiłem przysiadów za zmarnowany. Dlatego też polecam wprowadzenie przysiadów ze sztangą do planu treningowego. Poza tym [...]

[...] jeszcze pompki ale było bardzoooo!ciężko! pompki-10,15,15,10powt. brzuszki-spięcia-3x100powt. 7.07.09r. tętno spoczynkowe 43. rower-szosa-52km. rozciąganie całe ciało. bieg-czas:1:11:05sek.(zadanie 6x1km.) spining-1h.tętno-....? 8.07.09r. tętno spoczynkowe 45. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt.+unoszenie nóg-3x50powt. [...]

23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]

tutaj moj plan bo tamten napisałem skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen [...]

Organizator MP w WW ( Wałcz 12 01 2019 ) zmienił max czas próby w regulaminie z 2min na 5min. i słusznie jeszcze muszę się dowiedzieć czy jest to wersja ostateczna i rozważę jednak udział w imprezie. Dzisiaj dokładam w planie treningowym biceps i triceps 1x w tyg. ( których przez większą część roku nie ćwiczę jako osobnych partii mm.) . Mój [...]

[...] ale wolę czity niż absolutne restrykcje, które zawsze niosą ryzyko "zrywów na zakazane smaki" i wszystkich tego konsekwencji fizycznych i psychicznych:-> złoty środku->cały czas cię tropię8-) no ale dzisiaj%-) do jedzonka standardowa suplementacja: -cynamon, ocet jabłkowy, siemię, wit.c i e, kozieradka, magnez, spalacz, herbata z kopru wł., [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

NO TO WRACAM... Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75adecd1f29c4b4881002c3d1d4e6367.jpg Trening: Rozgrzewka 10 min Siłowy - przypomnienie mięśniom co robiły jakiś czas temu - przysiad ze sztangą - MC - biceps Szykuję się do FBW split (podział na 2 różne treningi) Aero 12 min (kolka kuła) Wrażenia: Ciało zapomniało co robiło! Odczucie przerażające ;P [...]

[...] że na przykład zmieniła się kompozycja sylwetki? Na przykład zmniejszyła się nieco ilość tkanki tłuszczowej? Czy w ogóle są jakieś zmiany zauważalne w sylwetce? Dodam ze rok czasu mam podklad z tescia, doszedlem jakis czas z mega meega ch**owej wagi do tej obecnie, szczupla ale w miare ok sylwetka, spie 7,2-8h kalorii tak jak pisalem 3500+(plus [...]

[...] -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Trening ok Chciałem dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka [...]

[...] co ja musiałem robić ubiegać się . Niebezpieczeństwo z steroid jest ponad używaniem . Ja tylko robiłem to przed trudnym konkurencją -- dla dwa miesiące , ale nie dla okresu czas którego {że} zaszkodziłby mnie . I wtedy później to było ponad . " On dostawał się co on potrzebował . On szedł naprzód . On nie umierał . Jego tylny [...]

[...] co musiałem zrobić, by rywalizować. Niebezpieczeństwo z steroidami jest nad - użycie. Tylko zrobiłem to przed trudną konkurencją -- przez dwa miesiące, ale nie dla okresu czasu, który skrzywdziłby mnie. I wtedy potem to było nad." On dostał co on potrzebował. On ruszył. On nie umarł. Jego tylny prosty i jego uśmiech tak jasny jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; 74 WZROST; 170 cm PODSTAWOWE WYMIARY: pas 82, biceps - 38. 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: BTW - 2/0,8/5, zbilansowana trening: split 2x partia w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA;102 WZROST;176 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 tyg do tej pory , planowany koniec po uzyskaniu wagi 85 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta montignac , trening : pon - skakanka (do wymeczenia), wt - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 86kg WZROST; 177cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: 41 biceps 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): w trakcie (2 tydzień) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : fotka poniżej będzie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: trudno określić 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 100% okej, trening 100% ok 7. STAN [...]

1. WIEK:35 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77 kg, 178 cm, pas 88, biceps 34 cm, klata 100, udo 60 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): połowa lipca 2014 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: LC (B-170, W-150, T-100), trening siłowy 3x [...]

[...] 20-60 min zależnie od ilości obwodów. • Ćwiczenia powinniśmy wykonywać szybko. • Ćwiczenie powinno składać się z 1 serii po 15 powtórzeń. • Podczas jednej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie grupy mięśniowe Trening ACT polega na wykonywaniu po kolei odpowiednich ćwiczeń. Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić [...]

[...] dnia , wyjątkowo wrzuciłem Termogenik ze sporą dawką Pobudzaczy - Black Mamba wersja USA . Na dniach bede zamawiał paczke także dorzuce pewnie jakiś Pre workout bo długi czas nic nie brałem a przyda się coś na słabsze dni . Mam jeszcze pewien problem , nie bardzo wiem czy da się wrzucić w jakiś inny sposób niż Screeny posiłki wyliczone w [...]

[...] treningu Rafala, to pamietajmy ze kazdy z nas jest tak naprawde inny i kazdy potrzebuje innego bodzca. A Rafal ma wlasnie tak jak pisze i dochodzil do tego pewnie przez caly czas swojej kariery. Poza tym to co dla Rafala jest dobre teraz nie musi byc skuteczne za np 0,5roku. Chodzi mi o to ze organizm dazy do homeostazy na roznych plaszczyznach a [...]