czas na biceps

wątpie zebym w wakacje jakąś fajną sylwetke miał bo to jednak tylko 9-10 miesięcy =P mam nadzieje że zrobie z 85kg,ale zapewne znowu bede stał z wagą długi czas jak to u mnie bywa,pomimo dobrze trzymanej diety.ok Idęęę na trening panowie \o/ nogi-plecy-biceps =D

Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki).. Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych partiach I cardio oczywiście bo smalec nie zejdzie :-)

[...] z 70- 80 kg potrafilem po jakies 6-8 serii po 10 powt. Zrobic- teraz dwie gora, ale tak jak napisalem klatka był plaska. Potem cwiczylem niereguralnie przez caly czas az do czerwca- cwiczylem zrywami- staralem się robic Wszystkie partie 2 razy w tyg. ( tak mi rozpisal kolega który na silke 3 lata chodzi- chyba nie chcial bym miał [...]

Cześć! Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał  Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero [...]

[...] przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly nawet bardzo dobre, ale taki plan nie bd na dlugo.

chyba czas odświeżyć klawiaturę :-) . Z ostatnich aktywności - przedwczoraj 30km rowerem. Wczoraj: -rowerek stacjonarny 20min -rozgrzewka górnych parti , i : 1) Biceps łamaną x10p 2) Wyciskanie sztangielek stojąc x8p na rękę 3)Przenoszenie odważnika 24kg na ławce zza głowy x8p powyższego 5 obwodów 4) Wymachy odważnikiem 32,5kg x10p 5) Wznosy nóg [...]

trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]

czas pokaże /SFD/2016/12/30/264245e44e9042e59897b736452d9cf8.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: [...]

[...] przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu [...]

[...] sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 4 x 10 x 45kg Narciarz 4 x 10 x [...]

[...] kiszona,pieczarki,pekinka,cebula,ogórek Napoje :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z hantlami 2x15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

[...] po 41 brzuch, ob.w pasie: przed 91 po 92 inne obserwacje: porawiła sie ogólna wytzrymalosc fizyczna, problem z zasnieciem, praktycznie caly czas odczuwam glodn dieta: nie stosuje zadnej, poza tym ze jadam posiliki co 3h o tej samej porze. robie 2 tyg przerwy i kupuje znowu HMB, tyle ze bede cwiczyl z [...]

[...] ramion w opadzie 4x12 Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 8x(25kgx6 22.5kgx2) 8x(25kgx5 22.5kgx3) Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz Dieta: Dieta trzymana. Rano przez jakiś czas będę pił tą oliwę z oliwek z cytryną. Niby picie na czczo tej miksturki ma właściwości oczyszczające :D Nawet jeżeli nie to zawsze zdrowe tłuszcze się nabijają. Macie [...]

[...] na pierwszy dzień miałem kanapki z mięsem to jeszcze jakoś przeszło, ale kolejne dni to pod względem diety były strasznie ciężkie + doszedł jeszcze alkohol do tego :D Teraz czas się wziąć ostro do roboty i się budować na w miarę czystym jedzeniu ^^ Trening z dnia 48: Plecy + tył barków + biceps Podciąganie .4x5(+kg) Wiosłowanie 8,8x 42,5kg [...]

Dzień 66,67,68 Rozpiska z 3 dni ponieważ nie mam czasu umieszczać na bieżąco. Przygotowania do imprezy urodzinowej trwają. W międzyczasie jeszcze mam jazdy. Dzisiaj trwały aż 6 godzin oO Na treningi jednak zawsze znajdę czas. Suplementy również zamówiłem w wczoraj. W paczce będzie 2x mix krety z beta alaniną + kreatyna Scitec monohydrat 300g. [...]

[...] dosć oporna) SPRZĘT własna siłownia, 1-2max w tygodniu siłownia profesjonalna. DIETA Tak jak juz pisałem nie mam jak trzymać dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki owsiane,omlet,piersi z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. [...]

[...] na płaskiej(klata) 2x5kg/8,25kg/10kg-12x 2b)wyciskanie młotkowe(biceps) 5kg/7,5kg/8,25kg +4xobwód 25xguma 20x sit up 10x pus up 5x opuszczanie na drążku (szeroko, nachwyt) czas:12'36" trening pokręcony, powywalałam to w czym noga mi przeszkadza, odpadają mi MC, przysiady, wypady - czyli wszystko to co lubię Zmieniony przez - terco w dniu [...]