czas na biceps

[...] pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o [...]

[...] rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen. Diete od dzis tj. 19.10.2020 zostala lekko zmieniona wegle na tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych posilkach gdyz bede [...]

[...] rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy tydzień czy dam rade i dałem :) Dodam że pól dnia w pracy jestem w ciągłym ruchu. W pierwszym tygodniu podczas cwiczeń spadło 4kg, obawiam się ze to za dużo i zwracam się do Was z prośbą o sprawdzenie diety. I posiłek - płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki) z dodatkiem [...]

[...] Czy pierwszy raz powinien być krótki czy mógłby być od razu nieco dłuższy? Myślę coś nad 5-9mscy Jak potem z reduklcją? Czy jak się odblokuje i pobęde na sucho przez jakiś czas to czy potem powinienm z powrotem wejśc na bombe przed redukcją by nie poleciało to co zostało wypracowane? Bo z tego co czytałem to odradza się wszystkim redukowanie [...]

Witam! Wiek: 25 Staż: 1 rok (cały czas FBW w domu + 4 miechy siłki). Dostęp do sprzętu: hantle regulowane (każdy po 19kg max) + ławka regulowana. Oto plan, który sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze [...]

[...] sroda przerwa czwartek to samo co poniedzialek piatek to samo co wtorek sobota plecy drazek sciaganie na maszynie za plecy przyciaganie na maszynie w pozycji siedzacej jezeli ktos ma jakies zastrzezenia do treningu prosze o skorygowanie ... poza tym slyszalem, ze trzeba co jakis czas zmieniac trenign, ja na tym samym jade od pol roku...

[...] tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się koncentrowałem,ale teraz biorę sie za to poważnie.Znalazłem takiego splita,myślę że to czas najwyższy żeby się sprawdzić właśnie w tym treningu. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

[...] ze wczesniej suty nieswedzialy odrazu wyskoczyl mu guzy,od razu zaczal brac tamoxa 60mg myslac ze to od estro i kazalem mu leciec na badania. zanim znalazl czas minely dwa dni, wyniki progesteron 5,15 norma 0.28-1.22 prolaktyna 5.9 norma 2.1-17.7 estradiol 60 norma do 40 test 2459 241-827 troche [...]

[...] ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety cały czas to samo , gdybym robił mniejszym ciężarem wtedy by było pewnie ok ale lubię duże ciężary w miarę możliwości a teraz redukuję to daje z siebie max.. A drugie pytanko [...]

[...] klata : martwy ciąg : przysiad : PYTANIE: Planuję ostatni cykl na masę. Chcę przytyć około 5 kg. Po tym cyklu praca nad stanem i jakością mięśni. Ale o tym jeszcze nie czas mówić. Teraz planuję żeby masa była spora ale też jak najlepsza. Po konsultacjach i przeczytaniu wielu tematów na forum chciałbym zrobić cykl na środkach tego typu: [...]

[...] Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do wyciskania, mam zamiar kupić ławkę ze stojakami. Obwód bicepsa: [...]

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

[...] chciałbym zastosować coś takiego tylko zastanawiam się w jakim cyklu, na początek skupił bym się na klacie bo ona najmniej mi się podoba. - czy po prostu wtedy ćwiczyć cały czas takim treningiem 4 dniowym z priorytetem na klatę przez te 5-6 tygodni czy jak? - wpadłem też na pewien pomysł, ze zmienną rozpiską treningową w sensie takim, że co [...]

Cześć. Biceps od dłuższego czasu niechce rosnąć. Mam diete, ćwiczenia robię dobrze, spięcie jest, wolniejsze opuszczanie itp, ciężar na 8-12 powtórzeń. ćwiczenia jakie wykonuje. 3 lub 4x uginanie ramion ze sztanga ( te 3 lub 4 zalezy od tego czy robię 4x modlitewnik, czy nie, jesli tak to 3x, jesli modlitew. jest 3x to tutaj 4. 3 lub 4x [...]

[...] efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

[...] 80kg -Mc: nie robię 12. Czy masz dietę? - liczę kalorie 1700kcal WITAM! Mam taki oto plan FBW ale nie wiem czy zostawić czy coś zmienić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cały czas te same ćwiczenia. Chcę zredukować brzuch piwny a później masa. Martwego nie robię ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym. ĆWICZENIA : 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]

Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]

[...] panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy [...]