czas na biceps

[...] biceps szedł mi opornie całe życie a jak robię ćwiczenia na biceps to czuję jakby cały wysiłek zbierały łokcie a nie bic. Nie będę się ścigał już o jakąś super piękną sylwetkę itp, czas leci, trzeba się z tym pogodzić, modelem nie jestem, chodzi mi tylko o proporcjonalny do reszty biceps %-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-04 10:44:33

[...] ciężej jest nie można powiedzieć: 12x60kg 10x100kg 10x110kg 10x100kg MC: 14x60kg 10x100kg 7x140kg z paskami 3x 160kg !!!z paskami - porządnie poczułem prace ud i tyłka podczas boju, piękne. Od dziś przekładam ciężar w seriach i za 4 tyg następne podejście do nowego rekordu: Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x55kg 10x70kg 10x85kg z paskami [...]

[...] 50kg na biceps na sztandze to nic, osobiście mam moim zdaniem jeszcze słaby biceps ale macham 37kg sztangielkami na ręke po 5 powtórzeń, na sztandze używałem stojąc jakiś czas temu 70kg teraz by było więcej, siędząc sztangą ostatnio robiłem też 70kg a siedząc nie ma za bardzo jak oszukać ale ruch jest troche krótszy bo zaczyna się od ud, bo [...]

[...] 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji ćwiczenie w sposób ciągły przez określony czas ( np. 30 sekund ), ale na maksa. Między stacjami PRZEBIEGAMY a nie przechodzimy. Ma nie być odpoczynku pomiędzy stacjami - odpoczywa się po zakończeniu podwójnego [...]

[...] francuskie sztanga lezac 10x20 + 10x20 6x40 +10x40 Biceps sztanga prosta+uginanie francuskie hantlem siedzac oburacz 6x60+10x42 8x70+10x52 25x40+10x62 Trening fajny, ciężary nie w opór. Teraz czas na leżenie, jedzenie i ewentualnie spacery, bo wszystko na święta przygotowane. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-23 16:00:15

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]

19.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 sprint/trucht, 4minuty truchtu: Łączny czas 25minut Dodałem 1 interwał jednak czasu już nie wydłużałem, z schłodzenia minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, [...]

[...] zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń, ale za jakiś czas na pewno dobrnę do tej ilości :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg [...]

[...] zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń, ale za jakiś czas na pewno dobrnę do tej ilości :-) Fajnie. Możesz nagrać przy okazji żebym mógł zobaczyć jak idzie z tymi większymi ciężarami. Ok, będę pamiętała o nakręceniu filmu przy [...]

Fajnie by było jak bys znalazł czas na jakieś rozpiski, może bez zapisywania poprzednich treningów a tylko obecny dzień. W każdym razie ja lubię śledzić Twoje i Nikki zmagania ... No dobra :-) 31.05. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x 10 / cc x 8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg [...]

ad1: wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]

[...] zmniejszać ilość węgli, tak że w końcówce btw wyglądało tak - 170/50/250. Oczywiście tutaj też mogłoby być o wiele lepiej, bo nie zawsze trzymałem tą dietę dopiętą na 100%, czasami zdarzały się jakieś cheaty, które na pewno w jakimś stopniu wpłynęły na sylwetkę, ale z drugiej strony poprawiały mi humor :-) Co do siły to tutaj kompletnie nie mam [...]

[...] triceps, ale w takiej sutuacji bedzie dosc duza przerwa pomiedzy treningiem kltaki i tricepsem bo miedzy dniem 1 i 5 sa 3 dni przerwy a potem pomiedzy 5 a 1 dniem 2 dni kompletnej przerwy od siłowni. Wiec tricpes bedzie mial czas na regeneracje. Chodzi mi głownie o to czy mozna łaczyc klatke z bicepsem oraz barki z tricepsem, czy to ma sens ?

Morales no i tak powinno być co jakiś czas cheat meal nic nie popsuje a humor poprawi SenegrothGratuluje awansu na zielonego King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany . Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre . [...]

[...] jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, przynajmniej na razie :-) 15.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą [...]

31.05.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]

[...] trening. Teraz wyskoczę gdzieś z dzieciakami i w chwili wolnej opiszę wczorajszy trening plecy - klatka oraz wkleję zdjęcia szamy:-) Wczoraj też pomyślałem że chyba czas podbić dawkę jednorazowo dlatego wbiłem dobrze 500mg cypo i niecałe 500mg master, następny wraca spowrotem do ok 300mg każdego. Waga dzisiaj spoko ok 108kg, myślę że [...]

[...] mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale podczas treningu mam chyba rampować, to 2 kg zdecydowanie za mało, skoro mam rampować? Może posłużę się przykładem- Trening 1: rampa 8- 20x8/30x8/40x8/50x8/60x8-lekko ale [...]

[...] 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12L/P Dziś bardzo fajny dzień, aktywny - mega trening. Wyszłam zadowolona. Poza tym ileż człowiek zrobi kombinacji ...by "zaoszczędzić czas" ryż się gotował na po treningowy, a ja myłam okna...na wygimnastykowałam się przy tym, by jakiś stanąć na krześle, bo te cholerne nogiii, ale jedno już umyte %-) [...]

[...] FBW na podstawowych ćwiczeniach wielostawnych. Oprócz tego może dojść jakaś spontaniczna aktywność fizyczna jak tenis, czy piłka nożna, cokolwiek. Dieta była trzymana cały czas poza wczorajszą impreza urodzinową brata. Wypiłem więcej niż zamierzałem, ale raz na ruski rok trzeba się napić. W tej chwili jem 2500kcal w dni treningowe i 2200 w [...]