czas na biceps

[...] łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Brzuch siłowo 4serie czas 80min Uwagi: W przysiadzie zmieniłam znowu pozycję tzn zmniejszyłam rozstaw nóg oraz kąt stóp mam nadzieję,że teraz lepiej to wygląda. Chociaż zauważyłam,że wolny [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie [...]

[...] 6/8/10kg ) Spięcia brzucha na ławeczce 3x30 (4x25) Skłony boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (jak zawsze…..) (15/12/10 12/19/19 kg) Aerobów nie było- pogonił mnie czas. Dzisiaj miałam jakąś niemoc w rękach. W mc pracuję nad powtórzeniami. Dzisiaj bez pasków i też się da i nawet to lepiej. Stwierdziłam, że wejdę od razu na większe [...]

Środa, dt,2900 kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 [...]

[...] między salą w pracy, a dworem.. wróciłem do domu i poszedłem spać na 1,5h dopiero wstałem i zacznę zaraz ogarniać posiłki na jutrzejszy dzień no i dzisiejszą kolacyjkę czas zrobić. Jestem ciekaw jak z wagą bo dzisiaj poszło też dużo wody. 1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor 2. Kura + makaron+ olej lniany+ truskawki 3. Kasza manna+ owoce+C-6+ [...]

[...] x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85 kg Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 95min –taki sam czas Odczucia: Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już 85kg xD Dzisiaj wstałem o 3,30 aby zjeść śniadanie -niby masa a tutaj taki przypadek xD A jak zwykle [...]

[...] leżąc na brzuchu 15x5kg 12x6 12x7 10x7 Łydki wspięcia siedząc i wypychanie suwnicy po 4 serie zakres od 15 do 20 Najciężej szło mi w hip trustach, ale dałem radę, też miedzy czasie rozwalił się wyciąg, więc naprawiłem sprzęt , dlatego taki czas xD ale szybko mi leciało, nawet nie wiedziałem że ćwiczyłem ponad 2h xD Dodałem 5 min cardio, jutro [...]

[...] 15:00 Spotkanie I Warszawa 16:30 Spotkanie II Warszawa 20:00 Powrót do Katowic Wszystko dopięte, a właściwie prawie %-). Jadłem od 16 w Mc Śmieciu. Mam dosyć na jakiś czas. Bilans dopięty idealnie, tylko dobiłem przed chwilą prochem i bułką. Nawet Tadzika nie informuję z tym co jadlem… Mam nadzieję że to poświęcenie zostanie wynagrodzone [...]

[...] Przetrenowalem sie nim i teraz robie dluga rengeneracje. Zaznaczam, ze 2 treningi/tydz to dla mnie maximum. Wiek: 23 l Cel: solidna masa miesniowa waga: 100kg Dieta podczas nowego planu bedzie nastepujaca: bialko 200-250g, weglowodany 600-700g, tluszcze 100-150g, przy wadze 100kg. 5-6 posilkow/dz. miedzy nimi batony i odzywki. Przez caly [...]

[...] Jedynie ból w łokciach mi doskwiera, ale powinno szybko przejść, wrzuciłem do suplementacji joint fix, 2 porcje dziennie, jak ból przejdzie to będę lecieć pół porcji cały czas profilaktycznie. Aeroby dzisiaj wyjątkowo zrobiłem na rowerku, przez ból w plecach i na rowerku wcale się tak, źle nie kręci, tylko ten mój jest po prostu tak ch.... Na [...]

[...] naprawdę mega zadowolony i mam nadzieję, że Przemek również. Starałem się od siebie dać najwięcej jak potrafię pod każdym względem treningowym/dietetycznym czy nawet podczas wysyłania raportów do Przemka - dbałem o każdy aspekt najlepiej jak tylko potrafiłem. Podsumowanie masy w liczbach Jeśli chodzi o pomiary które były robione na początku [...]

[...] bokiem w lekkim opadzie kciuki do wew 1x25 (6kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 (25-30-35-35) Trochę boli mnie jeszcze lewy nadgarstek jakiś czas temu miałem uraz i teraz troszeczkę odczuwam jeszcze- na prostej sztandze nie dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 [...]

[...] w zwisie nóg i bioder 4s 20p - spięcia leżac 4s 20p - unoszenie nóg i bioder leżąc 3s 15p - ważne aby unosić tez biodra, jak do świecy(tylko nie podkładamy rąk %-) ) wówczas zepną się mięsnie brzucha nie wykonamy ruchu głównie zginaczami bioder Dieta mniej więcej jak była ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem cały [...]

[...] uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba całkiem wyłączyło, :)) jest mi tak zimno cały czas, że mnie skręca jak mam wyjść na zewnątrz, jak jest -1 stopień to odczuwam -30, nie pamiętam kiedy się spociłem na treningu xD - to akurat może plus %-) TE UROKI [...]

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]

Poniedziałek-14.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą [...]

[...] całkowicie obniżyć ciężar, pozostając na "kobiecych" klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony.. Dieta bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce [...]

[...] prowadzę mocną redukcję, która ma doprowadzić mnie do stanu normalności, po latach zapuszczania się. Moja waga kiedyś dochodziła do 120kg, obecnie wynosi 91kg i cały czas spada w dół. Cały czas przestrzegam diety w 100% bez żadnych odstępstw, do tego cały czas lecę z ciężkim treningiem na siłowni + ciężkie aeroby. Skuteczność swojej [...]

[...] Ciemna Strona Mocy ;) Siady robię 2 m-ce, wcześniej maszyny, intuicyjnie. Pod naporem Forum SFD "zaryzykowałem" do nich wrócić. Dlatego nie rozpisałem co, ile, jak. Cały czas dopasowuję. Zacząłem jakoś od 60kg max, ale to było zachowawczo, bo bałem się o stare, podniszczone stawy. Nie na odpiernicz, dla sztuki, żeby zaliczyć, nie oszukuję [...]

[...] wypowiedziec jak pisalem wyzej , ogolnie bralem pare razy zaczynajac jako sprinter przygode z hmb gucosamine - brana bardziej zapobiegawczo (aczklwiek bark mnie co jakis czas boli ) :D ale wierze ze w jakis sposob troche pomaga gainer mct - smak wanilia ok, ropuszczalnosc ok , jakos dodatek do diety gainer top mas - smak czkolada ok , [...]