czas na biceps

itam. Mam pytanie odnosnie ramion. Moja przygoda z silownia na dobre zaczela sie 1 wrzesnia 2013 , cwiczylem caly czas bez przerw do konca kwietnia 2014 r. ( 8 miesiecy ) pozniej wyjechalem za granice gdzie cwiczylem raz do 2 razy w tygodniu . Po powrocie postanowilem sie zredukowac zajelo mi to okolo 3.5 miesiaca spadlo 12 kg . Wrocilem w [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem śniadań - nie mam czasu rano, ani też apetytu Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie lubię albo dobre domowe jedzenia, albo fastfoody(pizza, kebab itp.) Co jako przekąskę : różnie, słone [...]

[...] ale staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie to zawsze: 40g płatków kukurydzianych, 30g musli, 15g miodu, 250 ml mleka. Drugi posiłek najczęściej 100g ryżu + tuńczyk i czasem jakiś owoc. Przed treningiem piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu jem obiad, czyli to co się trafi. Ostatni posiłek to zmiksowany twaróg z mlekiem. Ok, [...]

[...] 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max ..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz [...]

[...] systematycznego ćwiczenia, wolne, okres niesystematycznego ćwiczenia (raz robię raz nie, jak mnie najdzie to robię, jak mi się nie chce, to nie ćwiczę) puźniej znowu jakiś czas nie robiłem, znowu zacząłem systematycznie i ponownie przerwa) W tym roku pod koniec stycznia kupiłem sobie ławeczkę ze sztangą... I tak: przez 1 miesiąc ćwiczyłem [...]

[...] 1.Plecy 2.Biceps Piątek - PIŁKA NOŻNA Sobota - 1.Barki 2.Przedramiona 3.Łydki* Niedziela - WOLNE! *Łydki mam zamiar ćwiczyć w ostatni treningowy dzień tygodnia, aby miały czas na regeneracje (jeden dzień to mało na regeneracje, ale przed treningiem piłki nożnej mam nadzieje że wystarczy) KLATKA PIERSIOWA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , kiedyś miałem już dziennik , ale było to dawno , nie miałem dostępu do neta przez długi czas i zrezygnowałem , teraz cały czas już trenuje , dlatego postanowiłem założyć dziennik. O MNIE 17 lat , 94 rocznik , wzrost około 196cm , aktualna waga 88kg. Przez długi czas ćwiczyłem MT , K1 czy kickboxing. Obecnie nie trenuje już tych sportów [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie ramion. Moja przygoda z silownia na dobre zaczela sie 1 wrzesnia 2013 , cwiczylem caly czas bez przerw do konca kwietnia 2014 r. ( 8 miesiecy ) pozniej wyjechalem za granice gdzie cwiczylem raz do 2 razy w tygodniu . Po powrocie postanowilem sie zredukowac zajelo mi to okolo 3.5 miesiaca zpadlo 12 kg . Wrocilem w [...]

[...] ochotę zmieniać przyrządy albo ćwiczenia; uwielbiam zmiany i uwielbiam urozmaicać, lubie mieć sztywny plan ale z drugiej strony korci mnie, żeby go łamać i ulepszać; -czas. Na siłowni mogę być w tygodniu 2/3 razy, bjj będę trenować 2 razy(przynajmniej na razie). - lubię treningi fbw; inspirują mnie ludzie tacy jak ten Pan: [...]

Siemanko, mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. [...]

witam, jakoś w marcu uznałem, że nadszedł najwyższy czas na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : [...]

[...] dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, że ktoś może mnie kojarzyć :-) Nie będę oceniał tutaj [...]

[...] ćwiczyć po miesiącu z ćwiczeniami które nie obciążają brzucha np. biceps, barki, trochę plecy. Operacja laparoskopowa nie jest taka jak tradycyjna po której przez długi czas nie można dźwigać. To było jedno pytanie, mam jeszcze kilka innych które nazbierały się przez ćwiczenia prawie dwa lata. - Co najlepiej jeść po siłowni? Zazwyczaj jem [...]

start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]

[...] były zamieszczane w poprzednich tematach. Jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać, jeść co parę godzin, dużo warzyw, owoców. Elaborat o mnie już dobiegł końca, czas przedstawić Wam mój "trening": 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych [...]

[...] roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę miał tygodniową przerwę jako, że planuję wyjazd. Zaczyam od jutra. Jeśli ktoś widzi coś [...]

[...] tłuszczu z brzucha. Jestem zdeterminowany. Na razie nie chcę chodzić na siłownie, zależy mi na treningu w domu, mogę ćwiczyć codziennie około 1 godzinę. Spędzając ostatni czas na poszukiwaniach odpowiedniego dla mnie treningu, trafiłem na FBW z hantlami, w tym miejscu: [...]

[...] - Wolne #Niedziela - Wolne ______________________________________________________________________ STARAŁEM SIĘ PISAĆ ŁADNIE I CZYTELNIE ŻEBY MOŻNA BYŁO SIĘ POŁAPAĆ . Teraz czas na pytania : Pytanie 1 : *Ile razy w Tygodni robić brzuch żeby było widać jak najszybsze efekty . Mam na myśli czy robić go 2-3-4x w Tygodniu ? Chcę jak najszybciej [...]

[...] po jednym cyklu 25 Prop i 26 wina i oczwiscie odblok. Jeśli mogę powiedzieć coś do tego cyklu to spadło mi bardzo dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z [...]