czas na biceps

[...] 3x8-10 2b Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x8-10 Sobota Wolne Niedziela Wolne Pewnie znowu zle wchodzę na nieznane wody i dlatego żle mi wychodzi skopletowanie sobie treningu ponieważ nie mam zabardzo wieczy o rampach i mdesach . Wogólę dzięki za poświęcony czas i znowu zadaję pytanie co z tym ABSEM 2 Czy robić mozna codziennie czy np 4 x tydzien

WAGA CIAŁA: 74kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do marca 2015r POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

[...] ze sztangą stojąc szeroki chwyt 4 razy po 12-8 (Oparty o ścianę,pozostawiasz łokcie dokładnie w miejscu gdzie znajdują się przy wyproście,nie przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte) uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3 serie po 12-8 (Pamiętaj o tym aby barki były lekko wysunięte do przodu w [...]

[...] 4 c)Unoszenie hantelek bokiem 2 Nogi a)Wspięcia na palce siedząc b)Przysiady ze sztanga c)Wspiecia na palce stojac ----> ilość zależna od czasu d)Maszynka tył ud... e)Maszynka przód ud... Dzień III: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 b)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" [...]

[...] triceps) 2 cwiczenia po 4 serje. Na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki Nie potrzebnie dajesz cwiczenia izolowane (uginanie ramion na modlitewniku). Jesli chcesz budować mase musisz zastosować cwiczenia wielostawowe. Na cwiczenia izolowane przyjdzie czas później. Poczytaj posty podwieszone i jeszcze raz ułuz plan. Pozdrawiam

tak 5 gram rano 5 gram po trening. Trening co jaksi czas zmieniam obecnei jade tak : pon klata wtorek plecy sroda :barki,,biceps,triceps, czwartek:wolny piatek: klata (na mniejszym ciezarem )(czasami barki ) sobota: nogi + ewentualnie łapy :) niedziela: relax :)Dzieki za sogi odbijam ;) (sposob na regeneracje duzo snu na lekcjach xD :) i ciagle [...]

[...] Masz zamiar dodawać obciążenie i czy jesteś teraz w stanie zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

[...] meczu naszej reprezentacji, który skończył się dość późno kiepsko się dzisiaj wstawało. Musiałem się o 6-stej zameldować na siłowni, żeby trening zrobić no i jakoś mocy nie było ale jakoś poszło. Jutro wolne, czas dla rodziny więc pewnie spacer jakiś wpadnie mniejszy lub większy ale żadnych wygłupów w postaci biegania nie będzie ;-) Pozdrawiam

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] tułowia leżąc na krześle x10 Wtorek, Sobota Nogi 1) Bieg w miejscu około 5minut 2) Przysiady x20 3) Bieg około 1km 4) Skipy 5) Półprzysiady na jednej nodze na przemian, każda noga x10 6) Jazda na rowerze około 5km Czas ćwiczeń około 1h Przerwy między seriami do 2min Serie: Do końca czasu Ps. Trening pleców dołączyłem razem z brzuchem xD

hehe , czy ja wiem czy taka głodówka , nie mam treningów sw , a pozatym czuje się dosyć normalnie jak na redukcji ,czyli gdy czas sie zbliża na posiłek to się robie głodny. Jak narazie jest całkiem ok , sylwetka też wraca do formy z przed ostatniego ładowania .W sumie to nawet troche lepsza jest sylwetka bo biceps bardziej wystaje w gorą ,troche [...]

[...] silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w niedziele beda ok? w poniedzialek mam klate, wiec nie wiem czy 2 duze partie miesiowe z dnia na dzien [...]

[...] dzienne itd itp, ale nie wiem jak urozmaicić mój jadłospis, abym się nie zanudził. Mam klatkę i biceps robić z nogami? Musiał bym na siłowni ze 2 i pół godziny siedzieć... Mam czas chodzić na siłownię nie więcej niż 3 razy w tygodniu niestety. Za wszelkie sugestie, porady, uwagi bardzo dziękuję. Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-01-23 01:23:58

[...] Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

[...] na te o niskim indeksie glikemicznym i wysokim. Te o niskim IG powodują niski wyrzut insuliny i są uwalniane stopniowo, dając organizmowi energię przez dłuższy czas. Te o wysokim - odwrotnie. Zbyt częste "wyskoki insuliny" (po spożyciu węgli o wysokim IG) powodują (przez wiele skomplikowanych czynników i mechanizmów [...]

Witam wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]

2-3 dni na regenerację małej partii powinno Ci wystarczyć o ile nie przesadzasz z ciężarami oczywiście. pamiętaj że biceps to mały mięsień i ważne, żeby podczas ćwiczenia dobrze go rozciągnąć, a następnie spiąć i przytrzymać, natomiast z tricepsem trzeba pamiętać o każdej z głów. Pamięta też o tym, żeby raczej zrezygnować z wąskiego wyciskania [...]

[...] mieć lekko na starcie wszyscy a dopiero przy końcu ciągnąć jego pełną wagę! I co było oczywiste wszyscy po nim występujący wykorzystali ten fakt i ciągnęli tą techniką. Mój czas 29sek. był wyraźnym odzwierciedleniem braku motywacji po pierwszej konkurencji. Uzyskuję 9 wynik. Ostatnie ciężary, jakie przyszło nam dźwigać na tych zawodach [...]