czas na biceps

[...] gdzie ruchem supinacji kierujemy kciuk na zewnątrz. Maksymalnie napinamy bicepsy, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej, dbając o to, aby mięśnie były cały czas napięte. Wersja uginania w tej pozycji sprawia, że nie jesteśmy w stanie oszukiwać ciałem, mocniej izolujemy mięśnie dwugłowe ramion. 4. Uginanie młotkowe hantli, stojac [...]

[...] zrobić wagę tego wieczoru i byłem bardzo wyczerpany. Twoje ciało jest wtedy bardziej podatne na kontuzje i czułem ból. Następnego dnia poczułem trochę większy ból podczas pozowania. Starałem się nie spinać mocno mięśni. W piątek bardzo bolało, więc starałem się nie pozować za dużo. Ramię było trochę spuchnięte. Pomyślałem - po prostu [...]

Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po treningu, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, czy wytrzymałościowy. Czasami nasze parcie na trening i kształtowanie sylwetki  jest tak duże, że całkowicie zapominamy o czymś takim jak odpoczynek. A to błąd. To właśnie w trakcie regeneracji Twoje mięśnie naprawiają mikrouszkodzenia [...]

[...] - 3 x 15-20 powtórzeń Regularny trening powinien być oparty o progresję ciężarów i/lub objętości oraz ćwiczenia wielostawowe, podstawowe. Kiepskim pomysłem jest ograniczanie czasu snu lub dostarczanie niewystarczającej ilości energii. Rośniesz wtedy, gdy odpoczywasz, a regeneracja jest równie istotna lub ważniejsza od treningu. Referencje: [...]

[...] plany treningowe”. Takie podejście świadczy o tym, iż nigdy dobrze nie poznasz żadnego rodzaju treningu. Należy poświęcić na każdy model treningowy odpowiednio dużo czasu, aż poczujesz faktycznie zastój. Częste zmiany planów treningowych i diet przeważnie skutkują tylko kiepskimi wynikami i rozczarowaniem. Co jeszcze warto przeczytać? [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] 440 g białka dziennie jest to ok. 2 kg piersi z kurczaka dziennie odpowiednik 2,75 kg twarogu półtłustego (delikatne) Po drugie: to nie tylko koszty finansowe, ale i czasowe. Należy jakoś zmieścić w sobie tą górę mięsa. Należy mieć czas, by to mięso przywieźć i przyrządzić. W końcu najtwardszy kulturysta dozna zwątpienia, jeśli dzień w [...]

[...] Takie było nastawienie w klubach, na co wpływ miał z pewnością Tom Platz, który był ogromny, miał wielkie nogi i ciągle wygłaszał kazania o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

[...] podstawowy plan treningu obejmujący całe ciało oraz znasz technikę choć podstawowych ćwiczeń. Ogólnie większość podręczników i poradników dotyczących treningu uwzględnia czas wykonania jednego powtórzenia, czyli jego tempo. Istnieje wiele szkół i teorii związanych ze wzrostem mięśni. Jakby tego było mało, wielu zawodników osiągało sukces [...]

[...] przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w tygodniu, 2x dziennie (łącznie nawet kilka godzin dziennie), aby „rosnąć”. Później w epoce Doriana [...]

[...] z koniecznością wyboru, czy martwy ciąg zrobimy w dzień grzbietu czy też nóg. TRENING III - podział na 5-6 treningów w tygodniu Podział tego typu nadaje się idealnie podczas redukcji. Z jego pomocą jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii w skali tygodnia. Wykorzystujemy tutaj treningi o wysokiej intensywności, jednak zastosowany ciężar [...]

[...] np. treningu ud. Oczywiście, możesz próbować wszystkiego, ale w tym momencie okaże się, że „całe ciało” to w 70% nogi, a na resztę partii nie ma siły (patrz mit #1) albo czasu. Wtedy tysiąckroć lepszym rozwiązaniem jest trening góra/dół – gdzie na nogi masz osobny czas, nawet 2x w tygodniu. Fakt: Trening FBW posiada przewagę nad splitem [...]

Chęć bycia najlepszym i podnoszenie ogromnych obciążeń wiąże się z ryzykiem doznania kontuzji. Niektóre mogą być naprawdę poważne, a skutki zapewne będą odczuwane przez długi czas. Brak rozgrzewki, niewłaściwa technika, odwodnienie lub po prostu niefortunne ustawienie ciała skończyć się może niechcianym urazem. Wyobraźcie sobie teraz, co dzieje [...]

[...] narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). Biorąc za wzór Zane’a, Schwarzeneggera czy Columbu warto pamiętać, iż od tamtych czasów wiele się zmieniło. Zasada 2 Polowanie na pompę To dość kontrowersyjna zasada, ale w czasach Złotej Ery święcie wierzono, iż odczuwanie pompy jest niezmiernie istotne [...]

[...] w swojej karierze. Sportowcy często przekraczają granice własnego ciała. Przetrenowanie, zbyt duży ciężar czy brawura spowodowały u wymienionych poniżej panów, że na jakiś czas musieli udać się na przymusowy urlop od siłowni. Niektórzy, już nigdy nie wrócili do formy sprzed urazu...   Zerwany biceps Caluma Von Mogera [...]

[...] i przy krótkich przerwach wypoczynkowych. Thibaudeau twierdzi, iż najlepsze przyrosty uzyskał zwiększając intensywność (w znaczeniu potocznym) i częstotliwość treningu, podczas gdy objętość sesji i ciężar roboczy pozostały o wiele mniejsze, niż kiedyś. Zaleca on trening każdej grupy mięśniowej co 3 dni oraz wykonywanie tylko 1 zasadniczej serii [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]