czas na biceps

Witam. jak dotychczas cwiczylem planem FBW ale tydzien temu uszkodzilem kolano i mam teraz w szynie i nie moge cwiczyc nog ani wykonywac niektorych cwiczen ... prosze o jakis plan w ktorym nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening [...]

[...] głowy stojąc 3x 10 2) podciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 4x (12/12/10/10) 3) unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Brzuch po treningu jak mam siłę i czas czyli zazwyczaj 2x w tygodniu 1) unoszenie nóg w podporze 3x max (25/20/15) 2) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 12 3) wznoszenie nóg do pionu leżąc i wypychanie [...]

[...] i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla mnie bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [...]

[...] zwiekszajac jednoczesnie liczbe powtorzen, czy moze odwrotnie.Dodatkowo w czwartki i soboty dojdzie bieganie badz rower, jednak w tej chwili nie potrafie okreslic jaki czas, czy dystans planuje pokonac-musze sprawdzic swoje mozliwosci.Generalnie chodzi o to zeby zgubic niepotrzebny tluszcz w jakies 6 tygodni...Oczywiscie do tego dieta, [...]

[...] I itd. Dużo tego wychodzi na jeden dzień treningu ale podobno początkujący wykonują nawet wszystkie partie mięśni jednego dnia, dlatego po konsultacji z kimś kto jakiś czas chodził na siłke właśnie tak to wyszło. Chodzi nam głownie o zrobienie rzeźby, ale wiem że przy mojej wadze narazie jeszcze nie ma co rzeźbić. Proszę o wypowiedzenie się [...]

[...] + kaptury -Podciąganie na drążku, póki co słabo mi to wychodzi, więc dopóki nie będę dał rady podciągnąć się kilku dobrych razy potrzebuje ćwiczenia, które by mi na jakiś czas zastąpiło drążek -Martwy ciąg, 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą, 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangielką, 12/10/8/6 -Sztrugsy, 20/20/15/15 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] postanowiłem spróbować CarbCycling + CarbTargeting. Ogółem moje zapotrzebowanie wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek fizyczny to praca jako magazynier ( praktycznie cały czas w ruchu i noszenie dość ciężkich paczek) + trening siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od [...]

Siema wicze HST juz jakis czas i moj dotychczasowy plan wygladał tak: 1.Przysiady ze sztanga x2 2.Klatka płaska x2 3.Podciąganie x2 4.Klatka skośna x2 5.Wiosłowanie na szynie x2 6.Barki na szynie x2 7.Frówanie hanklami x2 8.Frówanie w opadzie hanklami x1 9.Biceps sztangą x2 10.Poręcz na triceps x1 11.Młotki x1 12.Triceps wyciag x2 13.Martwy ciag [...]

Witam, kumpel chciałby skubnąć clena, jest w miarę ubity, dużo fatu nie ma i myślimy że coś by z tego było, jakie powinien brać dawki? przez jaki czas, brać według 2tyg of 2tyg off w między czasie musi być jakiś termogenik? Kiedyś leciały jakieś lajtowe spalacze, ale z mocniejszym sprzętem typu 1,3d też miał styczność. Ankietka: 1. WIEK: 18 2. [...]

[...] przyciągania na wyciągu (Pulldowns) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantla/gryfu za głową na leząco 8/10/10 Sobota dodatkowy trening FBW (nie zawsze będe chodził ze względu na czas) -3serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/10/10 pwt. -3serie przysiadów z hantlami(Squats) 8/10/10pwt -3serie podnoszenia sztangi z przysiadu(Clean and Jerk) 8/10/10 pwt [...]

[...] cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie ulozone.Cwiczylem jak mialem ochote, jesli czas pozwalal i to na co pozwalal mi sprzet:/Mam za soba 2 "niby" cykle z kreatyny- "niby" poniewaz byla podobna sytuacja jak z treningami.Postanowilem, ze od lutego biore [...]

[...] z tym dniem postanowiłem wziąć się za siebię. Chciałbym do Świąt Wielkanocnych zredukować jakieś 10 kilogramów. Na siłowni trenuję od 3 miesięcy, jednak robiłem przez ten czas split, który niestety nie przyniósł żadnych rezultatów poza siłą, lecz nie na tym mi głównie zależy. Ułożyłem nowy plan treningowy, a konkretnie FBW na którym ćwiczę od [...]

[...] (20kg w 2 miesiace) ale jak teraz czytam to chyba doprowadzilem do katabolizmu miesni. po prostu zaczalem bardzo malo jesc a sporo rowerem jezdzic. mam nadzieje, ze za jakis czas poprawie sylwetke i sile. a oto moj plan: Pn. PLECY+BRZUCH 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha – nachwyt 4s (12-6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12-6) [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Z gory dzieki, tym ktorzy poswiecili swoj czas.

[...] mi kilka rzeczy: kupiłem sobie ostatnio parę suplementowy ponieważ 29 czerwca mam zawody w bieganiu: 1000m, 50m, oraz podciaganie na drążku. Wiem że zostało już bardzo mało czasu ale przygotowuje sie do zawodów już dłuższy czas...(lecz miałem przerwę 2 miesiące ponieważ przygotowywałem sie do matury) kupiłem sobie kilka suplemętów takich jak [...]

[...] kalorii jem? Białko wychodzi jakieś 2.4g, a tłuszcze 1.5g. Mam też dość często wzdęcia. Mój cel to jakieś 67 kg - czyli + 10 kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas gdzieś do marca, by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie [...]

[...] Wyniki przed wejściem na TRT: Test 320 (250-830) Estradiol 29 (11-43) Prolaktyna 215 (86-324) LH : 4,4 (1,7-8-6) FSH : 3,48 (1,5 - 12,4) Po wejściu: Test ~1000 Estradiol czasami wybija do 80-90 (11-43) Prolaktyna - różnie, ale zawsze w widełkach Lipidogram: Cholesterol 175,00 (115-190) HDL 46,00 ( >40) LDL 110 Trójglicerydy 75 ( <150) [...]

Witam , z siłownią jestem związany od około 1,5 roku , lecz mój problempolegał na tym ze miałem lejkowata klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet [...]

[...] sylimarol) jakie witaminy co jeszcze i clomid po cyklu od razu czy po kilku dniach po ile i przez ile. Z dieta jest u mnie ciezko nie dam rady stalej utrzymywac dlatego caly czas odzywki biakowe albo gainery. Wczesniejsze cykle robilem tylko z supli a ostatnie 2 wygladaly tak: 1xanimal pump+bcaa+bialko olimp x5- z którego byłem bardzo zadowolony [...]

[...] wskoczyć na propa zrobić redukcje z 4-5 tygodni bo przez to unieruchomienie sporo spadłem z wagi jakies 14kg i delikatnie zalało mnie fatem, następnie dodac npp , za jakiś czas przeskoczyć na combo enat+deca. Ogólnie zależy mi na cyklu z nandro żeby jak najlepiej zregenerować ścięgna i stawy. Ja bym to widział tak: 1-15 prop 100e2d 3-15 npp [...]