Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5
Przysiady-92,5kgx5x5s
wyciskanie leżąc 62,5kgx5x5
wiosłowanie 62,5kgx5px5s
ugięcia na biceps 25kgx5x5s
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s.

Waga przed treningiem 92kg. Trening poszedł gładko szybko i przyjemnie .

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5
Przysiady-95kgx5x5s
wyciskanie stojąc 47,5kgx5x5
martwy ciąg 87,5kgx5px5s

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s.

Zauważyłem że ten trening daje dużo wigoru i przyjemności.Miłego słonecznego weekendu.

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5
Przysiady-97,5kgx5x5s
wyciskanie leżąc 65kgx5x5s
wiosłowanie 65kgx5px5s
ugięcia na biceps 27,5kg5px5s

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 90s
Jak na razie jest ok na treningach jest moc czyli ciężary dobrze dobrane. Do następnego wpisu.

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5

Przysiady-100kgx5x5s
wyciskanie stojąc 50kgx5x5s
martwy ciąg 92,5kgkgx5px1s
Przerwy nadal 90 s pomiędzy seriami.

Trening ok siła ,dynamika wykonania bez zmian czyli na plus jedynie przy przysiadach serce trochę mocniej pracuje ale 90 s przerwy na razie wystarczy by puls wrócił do normy.Jedziemy dalej.Do piątku.

Okrąglutka setka w przysiadzie ładnie wygląda . Gratulacje

Dziękuje.

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5
Przysiady-102,5kgx5x5s
wyciskanie leżąc 67,5kgx5x5s
wiosłowanie 67,5kgx5px5s
ugięcia na biceps 30kg5px5s
Przerwy miedzy seriami nadal 90 s

Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę.

Artur 69

Witam
dzisiejszy trening stronglifts5x5
Przysiady-102,5kgx5x5s
wyciskanie leżąc 67,5kgx5x5s
wiosłowanie 67,5kgx5px5s
ugięcia na biceps 30kg5px5s
Przerwy miedzy seriami nadal 90 s

Trening wszedł że aż miło . Miłego weekendu wszystkim życzę.

Ekspertem nie jestem ale z mojego ubogiego doświadczenia i z tego co wyczytałem. To lepsze efekty w treningu na biceps osiągniesz z mniejszym obciążeniem a większa ilością powtórzeń. Na przykład 24kg x 10p x 5s, uklad 5p x 5s byłby dobry na triceps, Chodzi tu o zawartość włókien czerwonych i białych w mięśniach.Jak masz więcej procentowo czerwonych to mniejszy cięzar i więcej powtórzeń, jak więcej białych to większy ciezar i mniej powtórzen. Oczywiście żeby przetrenować mięsień dokładnie to co jakiś czas można w jednym treningu zmienić. Ja ostatnio na biceps i triceps w superserii zrobiłem 12,10,10,8,8 powtórzeń z rosnącym ciężarem a potem dobiłem to 20 kg po 40 powtórzeń, przez caly następny dzień myślałem ze mi łapy odpadną. W treningu 5 x 5 małych parti nie musisz trenować w ten sam sposób. Na łydki 5s x 5p raczej by nic nie dało one musza dostać 20 - 30 p w 5 seriach. Ale to tylko takie moje zdanie . Po zatem fajnie Ci idzie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-26 22:14:20

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to wcześniej niż za rok może dwa a może nigdy. Ale priorytetem w stronglifts5x5 jest wiosłowanie.Ugięcia dodatek ale dość istotny bo czuć że i wiosłowanie lepiej wchodzi tak pewniej czuć większą parę.

Artur 69

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to wcześniej niż za rok może dwa a może nigdy. Ale priorytetem w stronglifts5x5 jest wiosłowanie.Ugięcia dodatek ale dość istotny bo czuć że i wiosłowanie lepiej wchodzi tak pewniej czuć większą parę.

Ciężar 60kg x 5p x 5s to już taki ala Wzorek . życzę powodzenia


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-27 21:02:32