Czy to mi pomoże?

czyli sie trzymac tak, zeby byc na minus z kaloriami uwzgledniajac trening - wtedy waga pojdzie w dol

a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle...

no i zasady zywieniowe w stylu na noc bialko , posilkow duzo, ale mniejszych, itp itd- wszystko jest w podwieszonych...

jeżeli już obcinać, to najpierw z węgli, potem z tłuszczy.
Ja nie jestem zwolennikiem obcinania, a zwiększania aktywności fizycznej,
mniejsze ryzyko katabolizmu

czyli te wszystkie kalorie najlepiej wyliczyć z tego wzoru ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Chciałbym sam to wszystko powyliczać ale siedze już 3 dzień na SFD dział odchudzanie i chyba mnie to przerasta. Nie poddaje sie łatwo ale pewnie skończyć bede musiał na wizycie u dietetyka jak sądzicie ? :/ Przyjade teraz na świeta do domu to sie zmierze, wrzuce fotke i pomożecie mi jeszcze ?

Nie skończy się tak.
Moim zdaniem nie zaczynaj od razu od wyliczania a pierw ułóż racjonalny plan. Dobór składników itp. Później zaczniesz liczyć

Stądmoje pytanie czy bez diety tłuszcz bedzie spalany? Pytam gdyż nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków dziennie ograniczają sie tylko do 3. Nie używam masła, unikam cukru piję wode mineralną żadnych słodzonych napoi. Czy jest sens dalej to ciągnąć i czy moge sie spodziewać jakiś efektów od samego biegania i lekkiego ćwiczenia ?

takie bylo pytanie w poscie - wiec na nie byla odpowiedz... wiadomo, ze ulozenie diety byloby lepsze... ale jak on jej nie chce, to musi policzyc, ile pożera zeby wiedziec czy mu cwiczenia spowoduja jakis spadek wagi

witam po przerwie. zmierzyłem się w święta tak jak pisałem tylko nie wiem czy pas dobrze (mierzyłem na wysokości pępka,chyba za dużo mi wyszło)

lewy biceps-33cm
prawy biceps-34cm
klatka-96cm
pas-91
waga 73kg
wzrost- 177cm

Czas zacząc ostry trening. Plan mam taki:
Ćwiczyć miesiąc i zobaczyć czy są efekty. Jeśli nie to może jakieś odżywki tylko jakie? I nie wiem dalej co z dietą może narazie sie wstrzymać przez ten miesiąc?

bez diety nie będzie efektów.

qki86 dieta to podstawa,tym bardziej w twoim przypadku gdzie widać, iż genetyki nie masz zbyt dobrej.
Po co ci odżywki? zainwestuj w miche, normalne żarcie jest zdrowsze niż sproszkowane!!