[...] poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + [...]
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
[...] chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i triceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz chantla 4x12 IZOLOWANE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Ok to [...]
cześć dziewczyny! fajnie ze wpadłyście od razu człowiekowi lepiej, ja właśnie zaliczam kryzys... nie z treningami bo te trzymają mnie przy życiu a jeszcze teraz zaliczam następny etap treningu (3 tydzień) i daje wycisk :-) jest super wpisy do dziennika zaniedbałam z powodu miski, którą kompletnie olałam. Ogólnych zasad się trzymam ale :))))) [...]
widziałem ;-) ja tutaj zamawiałem http://www.automotodrombrno.cz/en/ , ale w styczniu więc cena samego biletu wyszła ok. 180zł ;-) w tym roku kupiliśmy, ale tak jak już pisałem z powodzeniem można też bez biletu oglądać bo jest widok na zakręt i na prostą i telebim też w oddali widać ;-)
jesli nawet scianke polacze z silowym,ze wypadnie, ze bedzie np. tak: tr silowy: pn, sr, cz (czy dzien po dniu silka moze byc?) pt - wycieczka (ale aktywna,zwiedzanie londynu na pieszo scianka: wt,sb,ndz a brzuch moge cw tak jak napisalam: pn, sr, pt, ndz? potreningowy posilek bede pila ok. 30min po, pozniej ok 40-60min pozniej normalny [...]
[...] ramion - 3 x 15 skakanka 3 min. 3a. francuskie leżąc / 2 kg - 3 x 15 3b. triceps dip z nogami na piłce - 3 x 15 skakanka 3 min. 4a. brzuch dolne - 3 x 50 skakanka 3 min. 4b. brzuch skośne - 3 x 15 skakanka 3 min. 4c. brzuch górna cz. - 3 x 50 skakanka 3 min. rozciąganie ok. 5 min. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-03 22:39:20
witam jestem pod wrażeniem waszej wiedzy o kulturystce dlatgo zwracam sie do was z proźbą o poprawieni mojego planu treningowego do tej popry cwiczyłem przez ok 1,5 miesiaca taki planem i liczyłem na szybki przyrost masy: PN- klatka, plecy brzuch WT- barki, biceps, triceps SR- uda łydki brzuch CZ-klatka, plecy brzuch PT-barki, biceps, triceps [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20) i tak problem bedzie nie tyle w wykonaniu ruchu,co w zalapaniu na czym dane cwiczenie polega. bez pomocy doswiadczonej osoby bedzie bardzo trudno,a przy [...]
Druga część dotycząca utrzymywania formy w okresie jesienno-zimowym Utrzymać formę jesienią i zimą – cz. II - SUPLEMENTACJA http://activlab.pl/aktualnosci/view/59
[...] wiosne%-) Chyba mam jakies wzgledy u pani w budce z kurakami. Wpadlem tam niedawno pierwszy raz po kawalek dla siebie i cory. Mloda wziela cwiartke tylna z noga, ja wzialem 2x gore, mloda su.cz wybrala dosc duza kure i calego cyca dostalem. Fakin mega sie najadlem. Zapraszala czesciej do zakupow, jakies rabaty mowi ze sa dla stalych klientow.
skoro organizm rosńie i sie regeneruje podczas snu to czy jeżeli ktos nie krze spać i spi np 2h na dobę, godzinę a czasami wcale to raczej wpływa negatywnie i moze świadczyć o braku zadowalających efektów ? Ie wiem cz dobrze to ująłem ale idę i nie myślę