cz

25.04 poniedziałek Trening w domu 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12-15, przyt. 2 sek. cz+nbx12 /x12 /x12 /x12 1b. wiosło hantlą 4x10-12 8kgx12 /x12 /x12 /10,5kgx10+1+1 2a. wyc. skos 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 2b. face pull z gumą 3x10-12 nbx12 /x12 /x10 3a. rdl na jednej nodze z hantlą 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 3b. uginanie nóg z [...]

Anchy, Night widzę, że mamy podobne odczucia co do pory treningu :-) Eve humor na pewno lepszy, ale pobudzenia brak ;-) Raczej czuje się jak flak, im bliżej wieczora tym gorzej, coraz mniej siły, większe zmęczenie i nasilające się zakwasy... a obowiązków sporo i nawet nie ma jak odpocząć. 26.05 piątek DNT Pobiegałam spokojnie 20 min. rano 27.05 [...]

ja mam zamiar bardzie słuchać tego, co mi mówi organizm, a cz emam akurat chwilę czasu i śrędią ochotę iśc na siłownię, to wskoczę na rower i zrobię sobie trening z drążkiem, TRX i wlasnym ciałem z widokiem na morze :-)

Wpadłam tylko wrzucić miskę i troche uaktualnić mój plan treningowy: pn - trening siłowy + interwały wt - trening wytrzymałościowy śr - trening siłowy + aeroby cz - wolne pt - trening siłowy + aeroby so - trening wytrzymałościowy nd - wolne I koniec z wpadkami takimi jak dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5986979dc794318a88107e4b066faef.png

Polecam filmik: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,1,na-trasie-z-lee-haney-cz-1.html Lee Haney po latach a wciąż niedościgniony wzór- wg mnie gośc ma zaj***ste podejście do życia i diety. Naprawdę chylę czoła przed nim

[...] sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 20p 20p 20p na plus w każde seri 5 powtórzeń ( na nogę 20p) 2. Spięcia [...]

Ale nie powinno być tak : Pon - Push siła , WT - Pull siła ŚR- off CZ - push hiper PT - Pull hiper ?

http://kulturistika.ronnie.cz/c-13428-mr-olympia-2012-vysledky-a-fotografie.html tu jest sporo zdjęć.

Od paru dni w moim życiu prywatnym jest, delikatnie mówiąc, sieczka. Niestety na stres reaguję zupełnym brakiem apetytu, czym kiedyś doprowadziłam się do spadku prawie 10 kg. Ale jestem z siebie dumna, bo mimo tego, wstałam rano, przygotowałam posiłki i zjadłam tak jak należało. Oczywiście większość wepchnęłam w siebie na siłę. Miałam chwilę [...]

dziekuje za dobre rady 17 marca: beztreningowy lekkie zmeczenie dolnych prostownikow (po mc) i calych plecow (po opuszczaniu) , ciagle ‘zakwasy’ brzucha (po wytrzymałościowym z piatku), początki ‘zakwasow’ bicepsow (po opuszczaniu), znaczy, ze zyje dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers kury, fasola [...]

Iza ale skoro wartosci odzywcze lepiej sie wchlaniaja w formie plynnej to nie wiem dlaczego lepiej je dostarczac z pozywienia.. tym razem rzeczywisie nie czulam sie wyczerpana w trakcie rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 [...]

[...] x10 poprzednio 25kg x12 / 25kg x12 / 23kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 (krotka przerwa po 20 pow.) aero 25min (orbitrek tylko nogi, level 9, 300kcal) komentarz: pierwsza czesc jakby latwiej, nie jest juz wyzwaniem mimo dodania obwodu, tzn. w przysiadach robie przerwy male, ale jest duzo latwiej. kolana nie bola przy rdl lewy bark nie bolal, [...]

Ja też mam rano cz

Wolałbym w nagłych sytuacjach inne techniki, np. z C56 Kiedyś oglądałem taki film : Combat 56 film instruktażowy cz.1 Czy ktoś w swoich zasobach posiada go jeszcze? Pamiętam, że w tym 40minutowym filmie było dużo technik i fajnie pokazana technika obrony przed duszeniem mata leo - o wiele mniej skomplikowana, niż ta co tutaj jest pokazana

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

[...] wodno-alkoholowy: 4 łyżki mielonych nasion zalać 1 szklanką wrzącej wody; odstawić na 60 minut pod przykryciem, następnie dolać 200 ml alkoholu 40-60%, przelać do słoja i szczelnie zakręcić. Odstawić na 3 dni, po czym przefiltrować, dodać miód spadziowy (200 ml), wymieszać. Preparat zażywać 3-4 razy dziennie po 4-6 łyżek. Intrakt kozieradkowy - [...]

Podsumowanie tygodnia 07.05-14.05 Pn - DNT Wt - Siłownia + aeroby Śr - DNT Cz - Ćwiczenia domowe + rozciąganie Pt - Siłownia + aeroby Sb - DNT Nd - Rower I pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ab1dfd658834e2eaa038d5232b24d6e.png

Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

solaros, co z tymi 'dobrymi' wiadomościami? #-P nie mam czasu sie po doopie podrapac za bardzo dopiero co z silowni wrocilem,zaraz szame cz zrobic,wykapac sie,jeszcze raz zjesc i spac dzisiaj raczej tego nie ogarne juz,wiec pewnie jutro sie dowiecie

30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]