konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

powodzenia Aga. czekam na fotki - jestem ciekawa czy jakoś zmieniła się twoja sylwetka. jak już pisałam w twoim dzienniku wcześniejszym max w mc powalający :)

powodzonka również życzę j.w. silna kobietka z ciebie

Mnie też dołuje podciąganie, hrhrhr tj. opuszczanie Jaki "ładny" masz zestawik używek w pierwszym poście
pzdr!

Powodzenia Aga

Aguch, powodzenia!!

śledzę z ukrycia

dziekuje za dobre rady

17 marca:

beztreningowy

lekkie zmeczenie dolnych prostownikow (po mc) i calych plecow (po opuszczaniu) , ciagle ‘zakwasy’ brzucha (po wytrzymałościowym z piatku), początki ‘zakwasow’ bicepsow (po opuszczaniu), znaczy, ze zyje

dieta ok. 2100kcal:
1. 4 jajka
2. piers kury, fasola szparagowa, orzechy wloskie
3. wolowina, pol salaty lodowej, oliwa
4. udko kury, pol brokule, migdaly, pol truskawki z tortu
5. osmiorczniki (w oleju z puszki…), oliwki (z puszki), wino cz 200ml (dzien sw. Patryka bez piwa )

18 marca:

trening rano:
1. wyciskanie na barki stojac ‘maksy’
hantle 2x6kg x 10 / sztanga 20kg x8 / 23,7kg x3 / 27,5kg x2 / 31kg x1 / 35kg x1* / 37,5kg x0
*kulawo, najpierw prawa reka poszla do gory, pozniej lewa
2. push press dzisiaj tylko 2 serie 35kg 2x5
3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5
30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5 (ostatnie pow lokcie szeroko)
4. zarzut 5x3
20kg x2 / 30kg x3 / 40kg x3 / 50kg x0,x0 / 45kg x2 (3-cie prawie) / 45kg x3 / 47,5kg x3

trening wieczorem:
+ 25-20-15-10-5 (nie zrobilam pierwszego obwodu 30 pow)
Sit upy na skosnej (prawie pionowej), ostatnie 5-10 powtorzen w ostatnich 4 seriach lekko pomagalam rekami)
Wznosy z opadu bezbolesnie
Wznosy kolan do lokci w zwisie bez problemu, kolana na wysokosc lokci, na poczatku nawet odrobine wyzej
+ aero 10min bieznia 9km/h, ale bylo mi coraz bardziej niedobrze i przerwalam

dieta ok. 2100kcal:
1. 4 jajka
2. jablko, podudzie indyka, pol brokula, orzechy wloskie
3. wolowina, migdaly, papryka czerwona
4. piers kury, fasolka szparagowa, orzechy, oliwa
5. udko kury
6. losos swiezy - bedzie jak przelkne..

Iza zmien prosze maksy w pierwszym poscie:
wyciskanie lezac - 42,5kg
wyciskanie sztangi na barki stojac - 35kg

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-18 22:12:15

no to do zakwasów dojdzie brzuch i barki, mnie po tym treningu 30-...-5 to dwa dni bolało pod zebrami

Wyciskanie na barki 37.5kg??? Toz ja tyle na klate nie biore

To ja juz lepiej pojde

ładny trening

ja też w barach cinka nawet 30kg nie wzięłam