co na kosci

Witam, piszę ten temat po przeczytaniu dużej ilości artykułów na temat treningu etc, mimo to moje pytania będą dość tendencyjne bo duża część artykułów z pewnych względów mnie niestety nie dotyczy wiek: 20 lat wzrost: 190 masa: 60 kg (!!!) jestem ektomorfikiem i to skrajnym, na dodatek mam bardzo dużą lordozę i skrzywienie boczne (gdyby to [...]

Cześć, mam takie pytanie... Na co lepiej skupić uwagę??? jeżeli masujemy: na ilość kcal czy B/T/W? Bo w moim przypadku mimo nadmiaru B/T/W brakuje mi kcal. B/T/W - 2,5/1,3/5,0 Dieta: 6:00 Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. [...]

[...] znika, chcial bym zejsc pod koniec cyklu do ekstremalnie niskiego poziomu zeby to spalic - bez operacji 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, chudej kosci jestem 13. STAN ZDROWIA: 100% zdrow, po badaniach w grudniu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na glowie lekko trace, na innych czesciach lekko obrastam [...]

Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]

[...] pomysły jak to uporządkować wsyztsko razem do kupy zeby bylo fajnie i zayebiście ? :) ps. troche juz siedze w tym , czy innym sporcie, wiec nie oczekuje ze sie wytne do kosci do polowy lipca %-). Czas jest noeograniczony, ale juz od wrzesnia chcialbym powoli budowac czyste mięso, rpzy zachowaniu aktywnosci aerobowej i dolozeniu boksu. [...]

Jestem 4 tygodnie po operacji kolana (metodą otwartą). Rozpoznano u mnie artrofibrozę (która się rozwinęła po poprzednim zabiegu - artroskopii) jak również zniszcznie chrząstki kłykcia kości udowej w strefie obciążanej (problemy z chrząstką były już wcześniej). Operacja polegała na wycięciu zmienionych zapalnie tkanek stawu kolanowego jak również [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]

witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]

Witam! Właśnie zakończyłem 12 tyg redukcję (z 95kg zjechałem do 87kg, było BF 24% a teraz nie wiem, dzisiaj zmierzę) i rozpoczynam trening oraz dietę na masę oczywiście będzie to razem ze wspomaganiem. Chciałem dodać ,że nie jestem zielony w temacie sterydów tzn. nie jestem tylko teoretykiem i miałem z tym styczność, ale nie wiem za bardzo jak [...]

Witam. Od paru dni mam problem z lewą ręką. Konkretnie z barkiem/ramieniem anyth. Nie wiem dokładnie o co chodzi, ale bardzo często, czyli około co drugi dzień lub nawet codziennie śmigam ćwiczonko: "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE". Jestem pewien że mam złą technikę lub po prostu przesadzam z ilością tego ćwiczenia. [...]

Wiosną zeszłego roku opublikowałem w Perfect Body artykuł pod takim samym tytułem. Nieco później poleciał drugi: „Tłuszcze – muskułom”. Z obu tych publikacji wyłaniał się wniosek, że – jak dowodzą wyniki badań naukowych – istnieją suplementy, które spalają tłuszcz i rozwijają jednocześnie muskuły. W artykułach tych omówiłem prace wykonane z [...]

[...] biodra : 106cm talia : 96 Uda : 59 ( w naj grubszym miejscu) lydki : 39 ( w naj grubszym miejscu ) szyja : 36 Stan fizyczny : jestem wysportowany i bardzo silny mam duze kosci i jestem masywny i bardzo silny. Co chcialem czwyczyc zebym schudnac do wakacji: Wszystko co pisze w minutach to nie jakies wolne czwiczenia bez wysilku tylko zmeczenie [...]

Na początku chcialbym wszystkich serdecznie powitać na stronach mojego dziennika;) po co mi dziennik? Myślę, ze głownym powodem dla ktorego go zakladam jest posiadanie dodatkowej motywacji, którą ten dziennik z pewnością bedzie;) Dodatkowo mam nadzieje na to, ze poprawicie większość moich błędów związanych zarówno z treningiem jak i z dietą;) a [...]

Mam 20 lat, mój stosunek testosteron/kortyzol jest trochę zachwiany (testosteron - 4,47ng/ml; kortyzol - 740nmol/l z rana). Mam również dość wysoki poziom estadiolu (40pg/ml), prolaktyny (18ng/ml) i niski leukocytów. Nigdy nie brałem żadnych leków hormonalnych. Wyniki są raczej w normie chociaż część na granicy, jedynie kortyzol poza zakresem. [...]

Cześć jestem trochę przy kości i mam słabe mięśnie oraz marną kondycje, a lubię grać w gry zespołowe jak piłka nożna czy siatkówka, a warunki fizyczne mi to utrudniają. Moją sylwetkę opiszę tak - dość cienkie łydki , grubsze uda , całkiem duża oponka , do tego jak to u grubszych bywa- cycki , cienkie ręce , jeśli będzie konieczność mogę wrzucić [...]

[...] - kwasy gold omega 3 - 4 luib 5 tabsow do posilku, -gold omega 3d3+k2 do posiłku 1 tabs -Kolegane i tutaj prosba o polecenie czegos dobrego, chcialbym zadbac o stawy kosci a one juz nawet bez treningow i przeciazen przy obecnej wadze sa mocno obciazone, mam nadzieje ze znacie co fajnego i sprawdzonego -Gaba 2 tabs+Melatonina 2 tabs ( w [...]

Witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu. Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo. Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile [...]

Witam mam pytanie dotyczące galaretek. Opakowanie galaretki (75g) to około 55 g cukrów. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, nic poważnego wzięły się stąd że kilka lat intensywnie na rowerze jeździłem i od tamtego czasu np przewracając się i podpierając dłonią boli mnie nadgarstek, stawy strzykają (nie bolą) mam tez problem w ramieniu który [...]

cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]

Witam,mam pewien problem,17 wiosen mi już mineło ze sporterm wiele wspólnego nie miałem.I pewnie właśnie dla tego musze teraz zapracować na to, co inni maja od natury za darmo...normalny wygląd.Mam bowiem wady postawy,na ile są one poważne to nie wiem, ale bez przesady. Chodzi tu głównie o moja klate(ach ta klata), z nią jest najgorzej. Otóż, [...]