[...] i białko Musiałabyś zwiększyć ilość i można by zrobić tak, jak piszesz, tylko raczej wrzuciłabym ją jako śniadanie, bo uzbiera się sporo węgli (których nie ma co się bać- dużo błonnika, niski IG) , a białka troszkę poniżej wzorowego poziomu (ale tym bym się nie przejmowała tak mocno ). Ja w sumie jadam na śniadania pasztety ze strączkowych, [...]
[...] nie musiałem dbać o podłogę. Szajba - co do ładowania: 1. Siądź i policz zapotrzebowanie (masz to zrobione) 2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania 3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów 4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed [...]
[...] na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów jakie wykonywałem. To jak trenowałem rok temu dosyć dużo się różni od tego co jest teraz:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-29 22:32:44
8-)WRÓCIŁAM 8-) Podsumowanie diety na wyjeździe- w sumie 2 tygodnie (jak ktos nie lubi czytac dlugasnych opisow to radze od razu przewinac do nastepnego posta :-)): Trzymanie miski (moge powiedziec, ze te 80%-90% bylo ok, co w moim przypadku jest dziwne, bo zwykle bylo na 100%, co do grama nawet): Regeneracje juz mialam w lipcu, wiec tego [...]
Hej Dawid. Tak w ogole to mam na imie Pawel, ale w moim przypadku pewnie i tak kazdy bedzie pisal WPC bo mam nieskomplikowany nick hehe ja tez wiem z grubsza co jesc, ale ze pierwszy raz jestem na tej troche wykreconej diecie, a kalorycznosc mam calkiem spora to postanowilem przynajmniej wstepnie wszystko ogarnac i podliczyc. na ww przykladzie [...]
[...] dodac np kakao) za to dzieki,własnie lezy i sie marnuje w szafce czy zamiast twarogu moge wrzucic ser żółty? wiecej fatu o to chodzi że węgli prostych w diecie i tak mam dużo wiec miód,dżem itd odpadają Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja [...]
[...] jak c*****, zwisające wnętrze uda i szpara między nogami (jakokolwiek to brzmi%-)) wskazuje na brak zdrowego mięśnia, brak czworogłowych, wałeczki tłuszczu poniżej stanika, dużo tłuszczu na lędźwiach, ręce jak patyczki no i ten brzuch... Wniosek prosty: te kilogramy, które zrzucilaś to w głównej mierze sucha masa ciała. Tłuszcz pozostał :-| A [...]
co do odżywki - to skończyłam właśnie (przy pomocy synka ) Synthe czekoladową i dość mi smakowała, takie kakao, a ja lubię te smaki czekoladowe no i dobrze się mieszała przymierzałam się do kupienia jej ponownie, mam tylko wątpliwości, czy nie ma za dużo węgli: porcja ma 200 kcal, 22g białka, 6 g tłuszczu, 15 g węgli
[...] przecież powszechnie wiadomo, że soja to źródło zdrowego taniego białka, znana w Chinach od ponad trzech tysięcy lat, powszechnie wiadomo, że kobiety Azjatyckie mają dużo mniejszy wskaznik zachorowalności na raka piersi, niższy wskaźnik występowania osteoporosy. Nasza wiedza o soi pochodzi głównie z niezwykle agresywnej kampanii [...]
[...] nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż samo białko. A co do ashwy to najpierw brałam wieczorem, później [...]
koleżanka ma rację, miskę trzymamy na stałym poziomie, chyba że dostałaś przykaz cięcia(z tego co widzę u ciebie powinno być ok 1600) a masz każdego dnia inaczej, Białka masz dużo za mało. Ponieważ jestem leniem, to kaloryczność nie wydaje mi się jakoś zabójczo niska. nie lenimy się, a kaloryczność wg przykazu, a nie jak się nam wydaje. Bo inaczej [...]
[...] żarcia, ale się przemogłem. Takie są uroki diety, trzymasz jej na 100%, ale później masz efekty. Co do białka, 2.5g białka/kg masy ciała na redukcji to wcale nie jest tak dużo, jeśli dodać do tego naprawdę intensywne treningi to białko zostanie wykorzystane do swoich celów. Co do tłuszczy, redukuję się właśnie na podobnych proporcjach i [...]
[...] podałem gdzieś na początku prowadzenia tego dziennika, ale ja go skróciłem do sześciu tygodni. Gdyż w moim przekonaniu w odróżnieniu od siłowni gdzie jest równierz potrzeba dużo regeneracji, trening technik walki lepiej jest wykonywać w krótszym okresie czasu a intensywniej z uwagi na tzw. "pamięć mięśniową" oraz ogólną poprawę [...]
Sernik to dobre źródło białka. Gdy ma się rozsądek w głowie to tak ,ja na widok ciasta dostaję "głupawki" }:-( ,i porcje dużo za duże ,ci co mnie znają i widzieli to wiedzą o czym piszę |-)
Białko zmniejszysz sobie samoczynnie, masz mieć ochote poprostu na kazdy posiłek, narazie mozesz go potrzebowac wiecej wiec go jedz. Mnie sie obnizyło białko po paru miesiacach jedzenia tak codziennie. Tez nie zmieniam jadłospisu, codziennie to samo, zachowujac stosunek BTW. Te proporcje 1:2,8:1 sa jak najbardziej ok, jesli sie wiecej ruszasz to [...]
Odnośnie prozdrowotnych walorów diet lc mogę powiedzieć, że dużo podpowiedzi daje nam zgłębienie zagadnień z zakresu paleontologii które się do tego odnoszą. Okazuje się, że Kwaśniewski jak i Atkins idą w dobrą stronę, opierając swoje diety na bazie białek zwierzęcych i eliminacji cukrów w każdej postaci. Jednak odmiany tych diet są stosunkowo [...]
[...] Wszystko nawet dobrze. Zacząłem wczoraj 7tygodniowe przygotowania do MŚ. Od LOW CARBA nawet :D po tym co zjedliśmy w niedzielę chyba było mi to potrzebne chociaż waga dużo nie skoczyła, bo tylko 1kg. Ważyłem się wczoraj rano , dzisiaj i cały czas ta sama. Do tego chodzę lać co chwilę przy niewielkiej podaży wody i płynów, więc chyba coś [...]
Czas na kilka wniosków z diety po obserwacji własnej sylwetki 1. Dużo węgli na bombie to głupota - od razu robię się duży, ale nijaki. Dużo energii, aż wręcz myślę za dużo co odkłada się w tłuszcz. Większa też retencja wody, bo woda nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. [...]
[...] I nie jest to kwestia inteligencji a bardziej osobowości. Jedni lubią myśleć, inni jakby mniej. Więc może uszanuj to, że ja akurat lubię myśleć i nie pisz mi, że za dużo myślę, albo, że to nad czym się zastanawiam to bzdury. Jeżeli dla Ciebie takie dywagacje to zbyt wiele to nie udzielaj się w tym temacie. Ja głupkiem z powodu niechęci [...]
Trecmac mi kox w mozgu i widzeniu zycia nic nie zmienia, moze tobie.. Kaziu a tam malo ponad 1kg masy na tydzien takie tempo mi starcza rozstepow tez nie chce za bardzo. Gadanie qmpel na saa jadl 1.7g bialka i ma takie wyniki ze wiekszosc z was dlugo takich nie zobaczy, mogl spokojnie jako pro startowac tak wyglada. 6% fatu na 95kg miesnia. [...]