co ma dużo białka

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

[...] tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od dłuższego czasu jem 4h przed snem, ale to chyba za dużo. 3.Gdy zaczynam redukcję z wagą 83kg i moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100 kcal, białka 182,6g (83kg*2,2g), węgle 249g (83kg*3g), tłuszcze 91,3g (83kg*1,1g) to gdy [...]

[...] węgli, 103g tłuszczy http://i50.tinypic.com/200d9mp.png TRENING GODZINA 18:00 Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy w dni nie treningowe jeść tak samo? 2. Jest około 50g białka za dużo, czy ma to jakiś negatywny wpływ? 3. W które posiłki dodać brakujące kalorie i węglowodany? Proszę o Wasze komentarze, sugestje, przemyślenia, wskazówki itp. na pewno [...]

Etap 1 BMR x współczynnik aktywności: 95x24=2280 2280x1.2=2736 Czy to nie za dużo kcl jeśli chce schudnąć Etap 2 2x95=190g białka 760kcl 120g węglowodanów 480 kcl 1496/9=166g tłuszczy Etap 3 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - [...]

[...] 88 87 BF: 18(około) ~16 ~15 Myśle, że wczoraj dosyć dużo wypociłem, jeśli ma to znaczenie i waga równie dobrze mogła by pokazać 94.5. Jeśli chodzi o bf, sugerowałem się zdjęciami z google, oraz jednym z internetowych [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu. Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a po serek wiejski i białka jajek - podobnie przed snem. Przejdę do meritum, [...]

[...] w tym 4,8 nasycone, 1g węgli i 6g białka + 1,7g soli więc tutaj pytanie czy moim jednym z posiłków może być porcja 4/5 parówek? Bardzo mi smakują i teraz się nimi opycham, ale makrosy liczę. I patrząc na ilość soli w jeden parówce czy to nie za dużo? Podobno sól spowalnia metabolizm. Zmieniony przez - Leszek321123 w dniu 2015-12-14 20:01:15

Witam i nie ukrywam ze jestem zielony, ale w miare mozliwosci staram sie nadrabiac zaleglosci razem z wyszukiwarka. Chce rozpoczac drugi cykl na kreatynie. Pierwszy przyniosl jakies tam efekty (Trec Creatine Normal Plus 300g), ale nie przykladalem sie zbytnio do diety. Raczej jadlem duzo co wpadlo mi w rece. Teraz planuje caly cykl wzbogacic o [...]

Witam,mam prośbę,wybrałem sobie kilka supli bo chce zaczac sie porzadnie brac za budowanie masy. Bedzie to moj pierwszy cykl tak wiec prosze o doradzenie co nieotrzebne,co wywalic i co ewentualnie moglbym dodac. Cel jak wspominalem i jak w temacie masa. Choć przy 182 cm mam 90 kg wagi ale jednak sporo fatu wiec bede staral sie go zbic,i przy tym [...]

[...] po prostu całą rozpiskę (piszcie w ml bo jedna buteleczka ma 10ml i będzie mi łatwiej). Potrzebne informacje sa w ankiecie i jak coś śmiało pytać. Czy Cena 180 za 10ml to dużo? Bo za tyle załatwić mogę. ! Diety nie mam ale zawsze dostarczam w posiłkach min 3g białka na kg masy ciała. Zamierzam kupić białeczko i podnieść0 poziom białka bo wiem, [...]

Siemka wszystkim! zastanawiam sie nad kupnem dobrego bialka (jako jedyny suplement oprocz witamin). Znalazlem optimum gold standard, cena spoko (jak na optimum , jakosc- kazdy wie... problem jest tylko taki ze gold standard ma tylko serwatkowe bialka z tego co wiem i do tego duzo izolatu WPI wiec moze nie byc najlepsze jako jeden suplement bo sie [...]

[...] warzywa wynoszą około 100kcal dziennie. Wg wzorów moje zapotrzebowanie wynosi około 2900, tutaj mamy około 2400-2500 kcal. Trenuje 4xdrążek, 2xsiłka, 2xbiegi 30min (przed biegami BCAA). Bardzo lubię te produkty w diecie, więc mam nadzieje, że nie będzie za dużo zmian :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9011540065cd4833b72ba1d2f92df3ad.png

Witam mam 18 lat, 182cm wzrostu i 60kg wagi. I w tym tkwi problem. Jesc jem duzo lecz niestety mam dobra przemiane materii i nie moge przytyc ani kg postanowilem wiec zapisac sie na silownie. Jak dotad cwiczylem sobie czasem w domu, lecz nie bylo to regularne i trwalo raptem do kilku tygodni, lecz powiedzialem dosc! Postanowilem porzadnie zaczac [...]

Witam, jestem tu nowa jesli idzie o pisanie,ale czytam od dawna. Pomimo to ostatnio mam problem ze zrozumieniem jednej rzeczy.Mam nadzieje ze ktos mi to w koncu wytlumaczy. Chodzi o to ze, chdze na silownie juz dlugo i tak jak wiekrzosc kobiet jestem na diecie. Rozmawiajac z osoba, ktora pracuje na tej silowni, wyszlo na jaw ze jem za malo bialka [...]

[...] na pochłanianiu jedzenia wskoczyłem na 84kg aktualnie tez tyle wazę chciałbym tą wage utrzymać lecz pozbyć sie nadmiaru tłuszczu który jest na brzuchu. Nie ma go strasznie dużo widać pozostałe zarysy brzucha, żeberek, itp wiecie o co chodzi ;) Poczytałem trochę odpaliłem kalkulatory i wyszło mi ze aby utrzymać moja wagę musze jeść 3.300kcal [...]

[...] w punkcie "30min przed treningiem" dają ładną pompę... (proszę o komentarz osoby doświadczonej bo być może coś przeinaczyłem...) -Jeżeli uważacie że czegoś stosuje za dużo/za mało lub coś powinienem dorzucić/wyrzucić to piszcie Cel: Przedewszystkim siła no i również masa Dodam że trening siłowy ma się odbywać 3-4 razy w tygodniu(w wakacje [...]

Witam, mniej wiecej od wrzesnia mam zamiar zaczac redukcje, poniewaz cialka jest troszke za duzo niz ma byc ;D. Dlatego zanim zaczne na powaznie, wolalbym sie zapytac o pare rzeczy. 1. Forum przegladam od dluzszego czasu, znam juz ze tak powiem 'ogolne reguly': sciecie wegli, wiecej bialka, aeroby i tak dalej. Generalnie jednak pytanie brzmi tak: [...]

[...] różnych odżywek,szejkow,aminkowasów etc. po treningu. Powiedział ,że spożywanie odrazu po treningu jest bezsensu gdyż krew jest w mięśniach i nie jej jej wystarczająco dużo aby dobrze transportować substancje odżywcze z żołądka i najlepiej wypic takiego szejka ok. 30min po treningu(wydaję mi się to dość logiczne). Z kolei przed chwilą [...]

[...] Wg niego białko na poziomie 1,5g/kg, tłuszcze ok 2-3x ilości białka i ok 50-60g węgli dziennie. Dieta ta sprawdza się wg niego również na masie. Pomyślałem, że jest to dużo wygodniejsza opcja niż w przypadku ładowania w siebie dużej ilości węgli, gdzie często są problemy z wciśnięciem takiej ilości ryżu czy makaronu. Dodatkowo jest taniej z [...]

[...] 1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do [...]